Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Starczy spokojnie , :) ja pierwszy rok ćwiczyłem posiadając tylko 2 hantle po 20kg każda , drążek wielofunkcyjny , ławke regulowaną , za poręcze służyły mi krzesła na które kładłem cięzary aby się nie klekotały :) -i z efektów jestem zadowolony .Aczkolwiek na nową mase na jesień planuje zakup drążka prostego około 120 -140cm, łamanego i [...]
Dzięki wielkie. Mam jednak dwa pytania: 1.Czy mogę robić przysiad na maszynie? 2.Czy mogę zastąpić czymś innym drążek? Podciąganie na drążki robię wieczorami w domu. Może to być np.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku? Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Ganseki w dniu 2012-03-03 14:19:35
dokup jeszcze sztange, zamontuj drążek, sukcesywnie dokupuj obciążenia i trening na mase. Nigdy stary nie jest za późno! ! ! Wytrwałości! Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-05 20:57:32
Po wl daj skos góra i potem rozpiętki tric prawie ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z [...]
Tak to w domu cwicze, hantle 5-10 kg , drazek , pompki , brzuszki . Bo jesli chodzi miesnie tak zwany "kaloryfer" to mam ;) , bicka i triceps tez widac jak napne ;)
[...] takiego treningu- ja osobiście go jeszcze więcej zmodyfikowałem i wykonywałem jeszcze mc 10*10 , chociaż tutaj trzeba b. uważać bo szybko można się przetrenować, natomiast drążek daj 10*5 raczej, świetnie wchodzi żuraw, masakry doznają dwugłowe i cały tył ud..., na barki dałbym jednak unoszenie w opadzie aby poruszone były tylnie aktony w [...]
aa ... przypomniałem sobie ... mam też jakiś drążek do sciany :D jutro dam fotki on też będzie na sprzedaż więc jak jest ktoś chętny do niech poluje na temat do jutra :D
Od czekania nic Ci nie urośnie :) Zbierz sie za FBW czyli trening całościowy 3 x tyg, którego podstawą są przysiady (czyli najlepsze cwiczenie angarzujace nogi i nie tylko). Łapy urosną Ci w podstawowych złożonych cwiczneiach typu ciągi i wyciskania. Plan dla Ciebie to: 1. PRZYSIAD 2. RDL RDL to romanian deadlift czyli Rumunski martwy ciąg - [...]
Jeszcze zastanawiam się nad tym http://allegro.pl/hit-kelton-home-drazek-giety-do-sciany-hd14-i2367182457.html średnica rączek 21mm vs średnica rur 42cm który sprawdzi się lepiej? Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, gdyż dziś chciałbym zamówić. pozdro.
Skleciłem kumplowi zestawik, będzie tam: - drążek - wyciąg góra/dół z siedziskiem, modlitewnik do tego - poręcze Naprzeciwko tego: - ławka ze skosami, stojaki z asekuracją, stacja na nogi - stojaki do przysiadów - miejsce do martwego ciągu Do tego 2 gryfiki, gryf łamany, 2 gryfy długie i 158kg obciążenia. Co myślicie o takim czyms? Poćwiczą na tym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : [...]
Jestem 4 lata po takiej samej operacji. Dzisiaj funkcjonuje normalnie ale wtedy ucisk na nerw i bol byly nie do wytrzymania. Dzis funkcjonuje calkiem normalnie i bolu prawie nie odczuwam wogole. Najwazniejsze to zaliczyc cala rehabilitacje i postepowac wg. instrukcji. Sam po 20h fizjoterapi ktora rozpoczalem 2tyg po operacji zaczalem cwiczyc w [...]
Zrób sobie skrócone FBW np. A/B Siady/MC 3-4s Wyciskanie leżac/stojąc 3-4s Drązek/dipsy 3-4s + możesz coś na bica w A i trica w B, po jedym ćwiczeniu 2s. Ćwiczysz: ABA, BAB, ABA itd. FBW 5x5 jest typowym treningiem na siłe, za mały staz masz na niego. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 21:40:52
nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]
nie ma cwiczenia na gore plecow w pozycji wertykalnej(drazek lub wyciag). "Unoszenie sztangielek bokiem"-co to jest?do usuniecia. jesli pacjent ma rzeczywiscie problem z kolanami(a zazwyczaj jest to typowa wymowka),to nalezaloby sie zorientowac,czy nie moglby wykonywac martwego ciagu(wersja klasyczna) [...]
[...] trening w kick-u miał az tak duży wpływ na sile nóg- może dynamikę, ale siłe wątpie. napisz- bo nie widzę, bo albo jestem ślepy albo nie napisałeś- do jakiego sprzetu masz dostęp- silownia, w domu, piwniczna siłownia, zreszta to nie jest najważniejsze gdzie, wazne czy do podstwowego sprzętu masz dostęp... sztanga, szt-ki, drążek, niektóre wyciągi
nie wiem przyrost masy ? no ale co myślicie o mecie coś źle bedzie ze mną czy co ?:) bo nie rozumie tego i raczej nic nie do kupie może coś z tego da sie ułożyć ? bo chyba codziennie drążek, pompki, brzuszki i sztanga to troche nie tak ? czy to nie przeszkadza ?i ćwiczyć tak dalej ?:)