[...] odpowiem. Wracając do treningu miałbym prośbę żeby był wymagający, z racji tego, że mam elastyczną pracę i sporo wolnego czasu. Do dyspozycji mam niedaleko las, w domu sztangę, sztangielki, ławki, drążek, skakankę, skrzynię/podest, piłki, jakieś gumy i 185 cm worek na strychu który jeszcze tam pozostanie ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na podwyższeniu - 2x20 pompki tyłem - 2x20 przysiady - 2x20 drążek - piramidka 1-2-3-2-1 albo 1-2-3-4-3-2-1 (w zależności od sił) hantelek - 2 serie na bica (każdego DT jakieś inne a możliwości jest sporo) hatelek - 2 serie na trica [...]
"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]
Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]
[...] 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + pompki w podporze tyłem x2 9.ABS II 10.prostowanie nadgarstków ze sztangą 2s zapomniałbym: sprzęt: gryf długi, dwa krótkie, obciążenie (trochę mało: 2x5, 4x2.5, 4x1.5), drążek a jako ławeczkę łączyłem taborety Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-04 17:33:20
ATLAS DOMYOS HG 90 z WORKIEM nietrafiony prezent, sporadycznie użyty kilka razy mogę zorganizować transport, pomóc w złożeniu ---------------------------------------------------------------------- Przeznaczony do intensywnych ćwiczeń siłowych w domu. Z workiem treningowym. Uniwersalność: prasa na nogi + stojak na worek. MOCNE STRONY 1. [...]
[...] :obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :poręcze,ławka,sztanga prosta łamana, obciążenie, wyciąg góra/dół, modlitewnik, hantle,drążek do podciągania Dieta :Staram się :) Przeciwskazania medyczne : Zakaz martwego ciągu i przysiadów ze sztangą po skręconym kręgosłupie (żadnych dolegliwości nie [...]
Wiek-16 lat, 17 koncze w lipcu Wzrost- 172cm Waga-59.5kg Do dyspozycji mam sztange, hantelki i drązek Cel- przyrost masy Staż- ćwiczyło sie okazjonalnie czasami, ale to sie raczej nie liczy :p aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły [...]
[...] treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : brak,ale staram sie jeśc jak najwięcej . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak ,moze cos polecicie? [...]
Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]
Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]
[...] oraz statycznym rozciagmnaiem zajmuje mi ok 40 min). Ćwiczenia na siłowni oparte tylko na wolnych ciężarach i dynamice wlasnego ciała (martwe ciągi , przysiady , podrzuty, drążek itp). Nie chciałbym stracić wypracowanej już szybkości i dlatego prosze was koledzy o ew podpowiedzi co do mojego planu tygodniowego. Nabardziej tez zalezy mi na [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
[...] 2 Uprawiane inne sporty: siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka stojaki ruchome modlitewnik poręcze wyciąg drążek hantle gryf prosty łamany kratownica 130kg ciężaru Dieta: jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: niezrośnięte dwa kręgi Zażywane suplementy: kiedyś tam z 3 [...]
Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]
[...] roku samych treningów Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztangi proste sztangielki modlitewnik drążek Dieta: zawsze ćwiczę z dietą, choć nie zawsze mi wychodzi w 100% się trzymać Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: monohydrat, gainery, carbo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka razy ćwiczyłem na 4kg. Co ile kupować cięższe? No i jeszcze, może macie jakieś ćwiczenia do tych wymienionych przeze mnie sprzętów (i przez was)? Jakby co posiadam drążek. Proszę o sprzęty i ćwiczenia na wszystkie mięśnie, których używa się w sporcie i coś na kondycje, bo bieg na 400m nie jest przyjemny. Aha, i nie mówcie, że w tym [...]
