drążek

a nie mógł by mi ktoś napisać strony gdzie jest opisane jak wykonać abs II i czy do tego trzeba mieć drążek

drażek Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-06-25 16:55:24

Przemo7755 jak nie masz zielonego pojecia o tego typu planach to sie nie wypowiadaj, i nie wprowadzaj nikogo w blad. najlepiej uloz sobie 2 plany A/B cwicz naprzemiennie 1. Przysiad/MC 2.uginanie nog/prostowanie nog 3. Wyciskanie 15st/Dips. 4. wioslo/Drazek. 5. podciaganie do [...]

może chodzi Ci o rozpiętki ? jak masz sztange, sztangielki, ławke i drazek to ułóż sobie jakiś normalny, porządny plan. Najlepiej jakiś fbw normalny 1 albo 2 zestawowy Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-10 19:39:55

[...] za wcześnie na budowe masy, 16 lat to idealny wiek, aby zacząć. Poczytaj podwieszone tematy na forum dotyczące odżywiania i treningu. Z hantlą 15 kg odpada trening z ciężarami bo to za mało. Albo dokup sprzętu (ławka, gryf, stojaki, drążek), albo zapisz się gdzieś na siłownie. Możesz też wybrać trening z ciężarem własnego ciała (kalistenika).

za 400 zl. tak naprawdę nie kupisz wszystkiego co ci potrzebne, lepiej uzbieraj sobie więcej kasy albo kupuj pojedynczo np. za te 400 zl. kup drążek i troche obciążenia a za jakiś czas ławkę i stojaki ;)

Vodka52 - Po prostu jakoś lubie tak wysiłek szczególnie że teraz na cyklu kończe 160kg na 6 powtórzeń %-) a drążek to 30 minut roboty :)

martwy ciąg 180x3 210x3x3 drązek 7,5,5,5 sciaganie wyc gornego do klatki 4x12 biceps sztanga biceps hantle biceps sztanga nadchwyt

Martwy ciag 200x3 220x2 240x2 drazek 6,5,5 sciaganie wyc gornego szeroko do klatki 4x10 sciaganie wyc gornego wasko podchwytem do klatki 4x10 siła idzie jak po***ana, az sie sam dziwie, dzis zyciowke w ciagach poprawilem o prawie o 20 kg z 220x3 na 240x2

Posiadam też drążek do podciągania. (Wybaczcie, że tyle postów nabiłem, ale jakiś dzisiaj zmęczony jestem. Wcisnąłem enter żeby przejść do następnej linii i mi posta wbiło).

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej przybranie miesni i zostanie przy wadze Staż treningowy na siłowni : okolo roku aktualnie 4 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Muay thay 4-5 x w tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka +skos sztangi łamana [...]

no napisalem, ze ten shock z rana to pomylka i tam mial byc storm :) co do treningu silowego to bedzie raz dziennie... bo pompki, drazek, brzuszki to ja traktuje jako "rozchodzenie" a nie treing silowy

[...] by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 wyciag dolny neutralnie\wioslowanie hantla 3-4s plus ew przysiad przedni 3-4x6-8 mc na sztywnych 3-4x6-8 (lekko) Zmieniony przez [...]

Podalem linki z planami jezeli nie mozesz wykonac jakiegos cw ze wzgledu an brak spzretu tu szukaj zamiennikow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dokup koniecznie hantelki z regulowanym obciazeniem 5-15 kg na poczatek i drazek. A na chwile obecna tu masz plan, ktory mozesz wykonac nie majac sprzetu: [...]

[...] pół roku, ale przez ponad rok ćwiczyłem plecy tylko na wolnych ciężarach, a więc wiosłowania wszelkiego rodzaju (końcem sztangi i normalne w opadzie tułowia, sztangielką) + drążek 4xMAX z pomocą partnera (trzymał mi nogi) i to też Tobie polecam. Nie ma lepszego sposobu na rozbudowanie najszerszych jak tylko podciąganie i wiosłowania. Prostowniki [...]

trochę bezsens albo stacje albo typowa siłownia np.fbw pamiętaj że chodzi o ćwiczenia oparte na wolnych ciężarach tzw.martwy ciąg,zarzut siłowy,przysiad,podrzut sztangi,również dipsy i drążek. link Ci podałem

przysiady wyciskanie w lezeniu - jesli bedzie wycisk na barki to poziom, jesli nie to skos wioslowanie porecze drazek barki serie to indywidulana sprawa, ale jakos duzo ich masz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 19:57:39

Kox1234 zanim zacząłem robić MC i gdy zaczynałem je robić, miewałem straszne bóle dolnego odcinka pleców(prostowników) które zniknęły całkowicie właśnie po ciężkim MC. A co do twojego planu to o masie pleców możesz zapomnieć, podstawa to drążek, MC, wiosło sztangą.

Kolego za to, ze przychodzisz tutaj i zamiast sie najpierw zorientowac, tzn poczytac a nie pisac od razu nalezy Ci sie wlasciwie z***ka. Ale, zeby wyjasnic Twoje watpliwosci: -samemu nauczysz sie zlych nawykow, ktorych pozniej trudno Ci bedzie sie pozbyc, mozesz doprowadzic do kontuzji, etc. Bylo o tym wiele razy i dalej powtarzaja sie takie same [...]

Najbardziej przypomina split patia 2x/tydz. Zestawienie grup antagonistycznych. Ale mimo wszystko "niecodzienny" i nawet nie bardzo wiem jak sie do niego zabrac - malo przejrzysty. Z tego co widze masz do dyspozycji sztangielki i drązek. Mysle ze koledzy z forum zgodza sie ze mną ze ten plan da sie zastapic czyms lepszym, prostszym np [...]