drążek

nono drążek do wszystkiego ;-)

Tylko drążek i hantle.

Siłą dopiero Mario będzie :-D Co do żarcia to już go troche jest, wodą też troszke podszedłem bo widze że zyłki na brzuchu już mniej widoczne ale to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać. Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic [...]

Aktualnie robie 3 x max , czyli podciagam sie i przytrzymuje jaknadluzej majac drazek na karku . wychodzi po 20 s srednio

04.09 Wielkimi krokami zbliża się koniec urlopu :( Dzisiaj mało węgli ale tłusto. Karkówka przed i po trenie. Każda pozycja w kalkulatorze pokazuje inną liczbę tłuszczy na 100g więc nie wiem co jest prawdziwe. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki 3x10 MC 3x10 Drążek nachwytem 3xmax Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] na bardziej izolowanych ćwiczeniach górny grzbiet ściąganie wyciągu pionowego, chwyt wąsko równolegle ściąganie wyciągu poziomego, chwyt szeroko ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu, drążek prostowanie na wyciągu górnym przed siebie, lina francuz hantlą jednorącz łydka wspięcia siedząc

pt, 04-09-2015 - REST DAY Piątkowy obiad, więc kotlety rybne! ;-) Jako przystawka był jeszcze jeden talerz z rybą i ziemniakami. :-) Posiłki tego typu wpadają sporadycznie, nie jem takich rzeczy codziennie. Nie wiem ile wydaję na jedzenie, nie odczuwam tego. /SFD/Images/2015/9/5/5ba97e45097d455eb3034dd6978f5553.jpg -------------------- sb, [...]

Jest napewno - Ławka skośna -łakwa pozioma - sztangi - Hantle - Wyciąg na plecy - drążek -Poręcz

[...] polecić ćwiczenia z beretami rehabilitacyjnymi (niech nazwa nie zwodzi). Cena od 30 zł/szt, a można robić na nim cuda stabilizacyjne. Mięśnie głębokie działają fest ;) 1a - drążek 3xmax (9/8/7 reps) 1b - wyciskanie stojąc 3x15 (16/16/16 kg) - sporo zapasu 1c - rack-pull 3x15 (30/30/30 kg) - z zapasem 1d - pompki na poręczach 3xmax (5/5/5 reps) [...]

Ja mam pytanie co do wrzucenia drążka w zestaw (j/w było podane, etap 4) - kiedy ten drążek wrzucic? Przed jakim ćwiczeniem? Bo podciąganie nachwytem bardzo lubię i muszę je dodać %-)

Bent Press: (16) - 2/2 (20) - 2/2 (24) - 1/1, 3x 2/2 drążek podchwytem - 4x pompki na podpórkach - 10x 8x Pompki najpierw szeroko (5 serii) a potem wąsko (3 serie). Nie jechałem do 10 serii, bo podciąganie szło kulawo i jakiś taki jeszcze spompowany jestem po ostatnim treningu. Właściwie to dzisiaj powinny być nogi! :-) Zmieniony przez - panteon w [...]

To zły znak -też tak czułem i się biceps z kruczoramiennym naciągnał-przyczyna -podciąganie na drażku podchwytem (taką superserie robiłem biceps drążek podchwyt wąska i poręcze tricepsy.

nom patologia.. idem na drazek zaraz i tydzien zero wysilku i ruszam znow z silowniąą ! xD

Dodam, że troche biegałem. Zaczęło boleć mnie kolano bo przeforsowałem więc alternatywą i dalszą zajawką było ćwiczenie w domu. Sam drążek i własny ciężar, pompki itp. Teraz od 2 tygodniu już siłownia wjechała ;) /SFD/Images/2015/9/6/cc7b8348a751490b8971d096785ca03b.jpg /SFD/Images/2015/9/6/38730770f5224d0aa3dc9399cdad49ed.jpg [...]

[...] wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem ćwiczyć zmieniłem trochę dietę . Więcej białka i [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Lenia mam do nie daje często wpisów. Em, póki co doszedłem do takiego etapu jeśli chodzi o siłę, że coraz trudniej mi progresować. Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 [...]

Witam! Od ostatniego czasu myślę nad treningiem na własnym ciężarze, do dyspozycji mam drążek oraz takie koło, moje dwa pytania brzmią czy mogę podnosić jakieś 2 kg, chodzi mi tu na bicepsa, druga sprawa jest taka czy ktoś mi ułoży plan z treningiem własnego ciężaru ciała coś typu pn: drążek itd. A jeśli mogę podnosić te 2 kg to też z tym [...]

[...] fragmenty walk po milion:) Kiedy w klubie osiedlowym powstała sekcja kickboxingu nie było wątpliwości, ja i paru kumpli zapisaliśmy się. Od kiedy pamiętam w futrynie wisiał drążek, a w suficie tkwił hak, na którym wisiał worek bokserski (zostało mi to do teraz:P). /SFD/Images/2015/9/6/c0eacc9cae344d54ad416141b21cafa6.jpg Po jakimś czasie klub [...]

Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]

[...] skupić na nim dziś.., fota nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam;-D Trening: - klatka wyciskanie na ł. prostej - barki wyciskanie za głowy - triceps pompki wąsko - plecy drążek szeroko - nogi przysiad sumo - biceps wyciskanie łamaną, +rowerek hit 10 min.. /SFD/Images/2015/9/6/2948a5cb281e4ece8ce37dbdda7e5366.jpg [...]