[...] Atlas, Hes, Gryf Łamany;proty;mocno łamany, maszyna do ćwiczenia nóg, maszyna do brzuszków z obciążeniem, zastawka na nogi do ławeczki, z czasem zamierzam zakupić drążek, obciążenia 1,25kg;2kg;2,5kg;5kg;10kg;20kg wszystkiego razy 4 Dieta : Spożywanie większości węglowodanów tak to brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 103cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -basen (2-3x/tydz.) -bieganie (3x/tydz.) -ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek (2-3x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak obecnie uprawiane [...]
[...] do Straży granicznej i aby to zrobić muszę zdać testy sprawnościowe, dlatego zawitałem na to forum aby się was pod radzić :) Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg sztangielki i drążek. Poszperałem trochę na necie i znalazłem takie dwa zestawy ćwiczeń i nie wiem, który wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
[...] dziennie praca siedząca z tego zostaje mi 2h na trening + 2h reszta + 8h snu, dlatego mogę ćwiczyć tylko w domu na tym sprzęcie co widać ławka x2, stojaki , hantelki, gryfy, drążek. Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł ułożyć roczny Plan FBW na masę na tym sprzęcie co mam. Jeśli mam coś dokupić piszcie. W jakie dni tyg co i jak . Rozumiem, że z każdym [...]
[...] mm rozciągniete? podczas cwiczen sie powinny skracac i wyrzezbiac. Dodam kilka zdjęć i sami zobaczycie. Tzn oprócz treningow na silowni 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu drążek nie ruszam sie zabardzo. heh bezrobocie .... Duzo spedzam czasu przed kompem. CZasem gdzies wyjade na rower. To moze sie z tego brac ze sam trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] gdyż przygotowuję się do gry dla finalistów "Selekcji" - "Kaszubski Kaper", chcę połączyć takie treningi: HST (Pn, Śr, Pt) obiegówka (Wt? Czw? Sob?) ten program na drążek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381 szóstkę Weidera (jestem w połowie) HIIT + długodystansówki do tego chcę dodać basen, ściankę i Krav Magę Wiem, że nie [...]
[...] na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ławeczki, modlitewnik, drążek, atlas, talerze - łącznie 150kg obciążenia Dieta: Na chwile obecną brak. Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie tętnicze( jest ono niewielkie i odradzano mi [...]
[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanymi stojakami(kelton), modlitewnik, 2 gryfy(165cm i 213cm), hantelki, obciążenie, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mogę cwiczyc nóg Zażywane suplementy: niedawno skończyłem nitrobolon II , na nową [...]
[...] 6 miesięcy na poważnie, ATC było wcześniej były nieudolne próby:P Uprawiane inne sporty : BJJ/MMA Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga długa i lekko łamana, sztangietki, drążek. Trening w domu. Dieta : Dieta oczywiście jest. Tak z podstawowych zasad, których się trzymam to staram się być na dodatnim bilansie kcal., jedząc 5-6 posiłków, w czym [...]
Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]
Witajcie siłka kompletowana od powiedzmy 2 miechów także świeża,na razie jest to co na fotach później (czytaj:jak będzie kasa) będzie zespawana własnoręcznie suwnica na nogi z opcją przysiadów jak mi się uda zmodyfikować suwnice SNICKA ale to z czasem i powiem szczerze suwnica raczej będzie ostatnim urządzeniem w tej siłce,choć nie wykluczam bramy [...]
[...] SIŁOWNIA: Nie. Ale posiadam w domu odważnik ketllebell - 8kg, hantle regulowane 10 kg, atlas ćwiczeń obciążenie 45 kg. hantelki po- 1,5kg, oraz kilogramowe na nogi, drążek, swisball. /SFD/Images/2015/7/27/89341847ff174cda8cc777d3017fa6d8.jpg /SFD/Images/2015/7/27/9c62b75bdcc94456b54aa1bd2c8a57cb.jpg [...]
[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 7 • Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4 serie po 8 • Podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3 serie po 8 • Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 7 Mięśnie dwugłowe ramion: • Siedząc - uginamy przedramiona na [...]
[...] Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry trop i jakaś możne porada co do treningu. Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić. A wiec tak trening ktory mam jest na mase a wyglada tak Poniedziałek: Klata: (1)WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] i inne zajęcia. Proszę was o opinie na temat przyjętej diety. wzrost: 173cm waga:68kg treningi: robione w domu, we własnym zakresie zmontowana ławka, gryf łamany, hantelki, drążek rozporowy oraz wałek. W najbliższym czasie będę improwizował wyciąg górny i dolny;) plan: -pon: klatka, biceps, brzuch -wtorek: trening interwałowy -środa: plecy, [...]
[...] dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, jaki klucz przyjąć, układając trening domowy? Czy robić analogiczne ćwiczenia, czy nieco inne (w domu mam ciężary i drążek)? Nogi też oczywiście ćwiczę, ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - plusami oznaczyłam ćwiczenia na brzuch (w przerwach). Będę wdzięczna za porady. Górne [...]
Prośba o pomoc w rzeźbieniu
