drążek

Spróbuj czegoś takiego: Bułgarskie przysiady (progresujesz dodając ciężaru) 4x12 Wioslowanie hantlą (najpierw jedna strona, później druga) 4x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Pompki francuskie z nogami na podłodze (jeśli dasz radę, to na podwyższeniu; progresujesz dodając ciężaru, który trzymasz mniej [...]

[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK dodam że mam expander drążek worek boxerski i przyrzad do przedramienia TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

A jeśli drążek to ciężka sprawa/bywa czasem i tak to rób także ściąganie do klatki szerokim chwytem, i wcale niekoniecznie wielkim ciężarem ale dokładnie. Dociągnij uchwyt, tak żebyś poczuł ból i będzie ok. A tak wogóle to jest nieźle:) Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl

koksDamian - Tak , ale więcej nie powiem ;-> 31.08.10 Drążek nachwyt 10,8,6 Kaptury 100 kg 12,10,6 Bic młotki 15 kg 15,15,12 Bebzon 3 s Bez szaleństw

przysiad, wyciskanie , wyciskanie z przed glowy, drazek szeroko to stanelo w miejscu od 3 tyg, tak przeczytalem post w dwoim linku nic mi to nie dalo

[...] jak zaczniesz ćwiczyć na silce lub w domu. Ja w wrześniu tego roku szkolnego co sie skończył miałem nieco ponad 25 cm w łapie ale zacząłem w interku ćwiczyć( głównie pompki,drążek powieszony w drzwiach i inne ćwiczenia które można było wykonywać bez sprzętu), i powiem ci że efekty przyszły wcale nie tak wolno jak zaczęło się ćwiczyć. Pozdro. [...]

[...] powinien składać się w 90% z ćwiczeń wielostawowych(wyciskanie sztangi/hantli,przysiady,OHP,wiosłowania,martwy ciag,podciagania) czyli na wolnych ciężarach(sztanga,hantle,drążek).To na nich buduje się podstawy do budowania sylwetki ale pamiętaj ,że technika jest najważniejsza i na początku wykonuj te ćwiczenia pod okiem DOŚWIADCZONEGO i [...]

Klatę trochę przypakujesz, ale bica nieda rady, jeśli już to trica. Na bica polecam drażek w drzwiach. Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

[...] rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o ~10% w stosunku do poprzedniej, by w ostatniej mieć największy ciężar. Poręcze i drążek mozesz zrobić tez 5x5 lub jak masz mało siły by manipulować obciążeniem to walnij 3-4 serie po 8 powtórzeń stałym obciążeniem

Jestem młodszy (14lat) i miałem podobny problem. W końcu udło mi się przekonać rodziców do ćwiczeń w domu. Właściwie to też problem jest z mamą. Ojciec nawet mi teraz dokupił drążek i dodatkowe obciążenia do sztangielek teraz mam 2X5 kg. O siłowni narazie nie ma mowy chociaż wolałbym chodzić bo w moim wieku już wielu chłopaków chodzi. Pracuje nad [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

Bardzo mało informacji o sobie podałeś. Trening nie wygląda źle. Plecy-mc dałbym na sam początek w zakresie 5/6p.Drążek też widziałbym w przedziale 6p-oczywiście podciągaj się z obciążeniem. Do ' kapturów' dorzuć 1/2 s. Klata-po dipsach daj coś na skosie dod.,dalej rozpiętki.Tyle wystarczy.I oczywiście zakresy do zmiany.W głównym [...]

[...] to 6. http://www.marbo-sport.pl/p,pl,141,marbo+semi-pro+-+lawka+skosna+do+brzuszkow+l010.html 159zł Wtedy wyjdzie 1994zł, więc kupisz jeszcze jakiś drobiazg (np dodatkowy drążek za 17zł)i przekroczysz 2000zl co oznacza darmową wysylkę! Wszystko zależy od pomieszczenia ale sumując za ten atlas zapłacisz bez mała 1900zł, natomiast za ten sprzet [...]

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

Masz jakieś ograniczenia sprzętowe ? Bo można by było tam wiele ćwiczeń zamienić na lepsze tylko trzeba mieć podstawowy sprzęt jak sztanga, hantle, ławka, drążek i obciążenie.

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

Nie wiem czy wysoki wzrost jest taka przeszkoda- drążek ma to do siebie, że można dość swobodnie wiele rzeczy regulować- sprawa rozbija się o właściwy trening, czytałeś już cos z linku który Ci podrzuciłem?

Ćwiczyłem planem z układem barki+ nogi, któraś partia niestety będzie kulała:) a plecy świadomie robię po barkach bo mam dobre - martwe , wiosła i drążek idą mi bardzo dobrze w porównaniu do klaty i barków. Oczywiście ich nie zaniedbuję.