drążek

TRENING: przysiad 20kgx8/20kgx8/30kgx8 martwy na prostych 20kgx8/30kgx8/35kgx8 poręcze x7/x5/x4 drążek x4/x3/x3 wyciskanie leżąc 20kgx8/30kgx8/30kgx8/40kgx8/40kgx7 Trochę się zasiedziałem - 35 min... Nogi lekko, w końcu matkę i kolana ma się tylko jedne. W przysiadzie chciałem zrobić wszystkie serie po 20kg, ale szło tak lekko, że w ostatniej [...]

1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) Na zmiane z MC 2. Martwy ciąg Tu daj wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie Czyli plan, A od planu B bedzie sie tylko roznic MC i siadami zdr.

##########TRENING########## plecy+tric drazek w szer chwycie 12/12/10 wyciag do karku 3x12 --- 45kg/55/60 wyciag do klaty lezac 3x12 --- 32kg tric wyciskanie wasko sztangi 3x12 ---- 48kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 22kg/27/22 pompki tylem 2xmax do tego lekko brzuch na wyciagu i drazku kilka serii

[...] 192cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,hantle,sztanga,ławeczka Dieta: Staram się uzupełniać białko, kcal i węglowodany na tyle na ile to możliwe. Korzystam z diet na masę aczkolwiek nie wypełniam ich do [...]

26.11.2008 Treningowy: Mimo przeziebienia zrobiłem trening i nie załowałem Trening********** Plecy: Drazek podchwyt(zmieniłem bo mi lepiej tak wchodzi) 3x8 Wiosło nachwytem 12x44kg 10x54kg 8x64kg Mc 12X80kg 10x90kg 8x100kg miesiac off od MC (potem i tak IMO postepy i tak lepsze w stosunku do wysiłku i stracowgo zdrowia ) Szrugsy 3x15x80kg [...]

10AI Czas treningu: 75min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*8) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. Ostatnia seria [...]

Kombinuje bo bede przeplatal i jakby te same cwiczenia byly w obu zestawach to bym te same wykonywal i te same ciezary, a chce rozne... dotychczas cwiczylem jednym planem fbw i jestem zadowolony, a teraz chce sobie zrobic przeplatanke taka.. Fbw to dlugofalowy trening wiec o to ze sie skoncza cwiczenia to sie nie martwie bo latem wyciag dojdzie, [...]

Po co na siłę tyle kombinować, byle się ćwiczenia nie powtórzyły? Skończą Ci się opcje do zmiany treningów po kilku tygodniach... MC i przysiady generalnie na początek treningu. A drążek i poręcze są? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-26 16:53:52

[...] sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 "PROG" -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 "PROG" -szrugsy 15,12,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B Nogi:Uginanie w leżeniu 2s i wspięcia 3s Plecy :martwy 2 s + podciąganie drążek 2s Klata :pompki szeroko 2s + wyciskanie bardzo mały skos 2s barki:wyciskanie żołnierskie Biceps : hantel 2s + o kolano 1s Triceps :pompki w podporze 3 s Zmieniony [...]

[...] INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % 11 .TENDENCJA DO [...]

Zmniejsz MC do 3 serii. Drążek 3 serie. Reszta OK. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-26 09:37:42

rudy jaki to masz genialny trening na plecy? za dużo serii wg wszystkich i martwy w środku. drążek 4x max, ściąganie drążka wyciągu 12,10,8, martwy 4x progres zależy od dnia. wiosło hantlem 4x + podciaganie badziewia do brzucha na maszynie 3x w srodku tych serii. masakra. chociaż pomieszanie. ale na jaja to zrobilem raz, potem drugi, trzeci i [...]

CZWARTKOWY CZWARTKOWYM myslalem nad Twoim wyciskaniem doszedlem do wniosku ze powinienes JUTRO zrobic trening 8-10AII1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio [...]

Mam ale... To na dłuższą metę jest mniej opłacalne, a wszystko czego mi trzeba to sztnga, ławka i drążek

Heh na ten wiek to tylko to; 1.http://www.allegro.pl/item482203314_expander_sprezyny_5_sprezyn_regulacja_naciagu.html Expander 2.http://www.allegro.pl/item481313155_drazek_do_podciagania_pompek_brzuszkow.html Drążek nie musi być aż taki możesz kupić taki z reala mniej solidny [...]

Drążek niech kupi, hantle całkowicie zbędne. Pójdzie na siłownię to będą leżały w kącie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-25 21:04:40

Delikatnie możesz zacząć ćwiczyć tak z 6miesięcy na wprawę , zakup drążek i 2 hantle po jakieś 7-10 Kg zawsze ci się przydadzą i expander i coś ułożymy delikatnego na wstęp.

[...] ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 przysiady wykroczne 4x,10,8,6,4 wspięcia na palce5x12,10,8,8,8 Piątek PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 5x15,10 8,8,8 -drążek nachwytem 4x 15, 10, 8,8 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 4x10, 8,6,4

Siemka koleszki! Nie mam zielonego pojęcia na temat treningów. Chciałem się dowiedzieć jakie będą najlepsze treningi na zrzucenie tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej z zarazem jej powiększenie. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty, hantle, skakanka,drążek i to wszystko. Z góry dzięki za odpowiedź.