drążek

Hej, jestem nowym użytkownikiem. Wcześniej przez półtora miesiąca trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 [...]

Witam mam problem. Kupiłem sprzęt na własna siłownie. Sztanga, hantle, drążek, expander, a ławeczka była w internacie. Okazało sie jednak że wychowawcy nie pozwolą mi ćwiczyć bo się zabije. Wiec mam sprzęt w pokoju i mam problem. Ćwiczyć będę i tak za zamkniętymi drzwiami tyle że bez ławeczki i tu pojawia się problem jak ćwiczyć klatę? Chodzi mi o [...]

[...] dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na barki daj np składankę wyciskanie może być w siadzie lub staniu unoszenie w przód, unoszenie na boki czyli robisz jedno po drugim i to jest jedna seria Problemem [...]

Ostatni tydzień walki z nieproszonym gościem rozpoczęty:-)) Plecy 1. Drążek nachwytem z obciążeniem: 4 serie po 6 powtórzeń 2. MC: 12*, 12*, 12*, 6* 3. W leżeniu przodem na ławce, lekki skos wiosłowanie sztangielkami: 3x15* Brzuch 1. W leżeniu głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 3x10 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w [...]

[...] : 0 Uprawiane inne sporty : Do ubiegłego roku windsurfing przez 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu siłownia, w domu drążek i w planie hantelki. Cześć, po roku przerwy od trenowania windsurfingu zabieram się z powrotem do roboty :) Mój cel to typowa masa, której zawsze bardzo ciężko było mi [...]

[...] 3,5kgx7+ 2,5kgx9+2kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 6kgx11/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/10/9/8 Dzisiaj nie ćwiczyłam w domy tylko w piwnicy, więc inny drążek, inne obciążenie...;-) Ad.1. Siła w plecach wraca. /-)_ Bardzo mocno je czułam zarówno przy opuszczaniu jak i przy przyciąganiu gumy. Jutro może być ciężko. %-) Ad.3. [...]

[...] codziennie jest to 5 serii, co trening trochę więcej pompek program dodaje. Na dzień dzisiejszy to: 46 26 24 20 18. - Rowerek godzina czasu. Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? czy jakoś to [...]

Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać. Pozdrawiam:)

http://allegro.pl/porecz-do-pompek-kelton-heavy-hd16-drazek-i4566067732.html Nowa aukcja. Dla chętnych mogę sprzedać za 230zł+kw. Wtedy wystawie aukcje za 1zł+269kw co by prowizji nie płacić. Pozdrawiam

[...] z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy juz sie [...]

Witam. Chce kupić drążek do podciągania się ale nie wiem na jakiej wysokości go zawiesić. Problem polega na tym że mam 194 cm wzrostu a od podłogi do sufitu jest 258cm i myślę, że za mało miejsca będzie na ten drążek. Jeżeli ktoś wie jak to załatwić to niech napisze. Drążek musi być naścienny bo sufit jest podwieszany.

http://www.abfitness.pl/images/product/153_03_01.jpg podobne do tego tylko ze na plasko jest siedzenie , Jest sporo obciążeń po 10kg , 2,5kg , 5kg sporo tego jest więc o obciążenia nie trzeba się martwić Drążek jest na szerokości 75 cm (jak drzwi) i jest problem bo musze go zakręcić

[...] siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, ping-pong, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantelki, drążek Dieta : diete stosuje od 2 tygodni Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: pompki + a6w po skończeniu [...]

[...] ciała? I jakich rezultatów mogę się wtedy spodziewać? Przeglądnęłam parę treningów tutaj na stronie ale zawsze potrzebne były mi hantle (a jedyne jakie mam to kilogramówki), drążek (który gdybym nawet posiadała to niestety nie potrafiłabym się na nim podciągnąć) i najlepiej sztangę. Niestety nie mam pieniędzy na sprzęt i siłownię więc nie wiem za [...]

A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 [...]

[...] -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- CZY MASZ DIETĘ; ?dość luźna dieta jednak [...]

[...] -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- CZY MASZ DIETĘ; ?dość luźna dieta jednak [...]

[...] i bez bujania, wybijania sie wiec mysle ze jestem w stanie tyle zrobić. Tylko proszę o pomoc, jakies artykuły, przykladowe rozpiski a moze wlasne doswiadczenia? czy sam drążek, jakies bieganie co będzie temu sprzyjac? bede wdzieczny. jesli czegos brakuje to pisac smialo odpisze Aktualnie sprawdzałem drążek przed chwilą i zrobiłem czyste 20 [...]

Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]

[...] nie liczyłem obciążenia, ale wszystkie talerze żeliwne są :) WF-ista uczęszcza na siłownię i wygląda nieźle. Jutro dowiem się trochę więcej, bo mam 2 wf :) Jeszcze zapomniałem, że jest drążek i drabinki przy ścianie (to wszystko w mniejszej sali, bo większa jest do sportów zespołowych) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-09-02 22:41:02