drążek

-wyciskanie na prostej -podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening. -wiosłowanie -wyciskanie sprzed! karku -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też [...]

Robiłem to kiedyś tylko jedyny problem jest z sztangą :> Ale jakoś to ureguluję ponieważ mam w futrynie drążek :) A tutaj mam ćwiczonko od WK na łydki może być ? -->http://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x12 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 Za dużo wiosłowan, drążek dorzuć. Podciąganie 4x max nachwytem, albo cos w tym guście. A na nogi to możesz: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3. [...]

lepiej daj drazek niz wyciąg. dostosuj progresje do swoich mozliwości. proponuje takie rozwiązanie, idelan ja na pierwszy HST Przysiad /mc klatka na ławce dodatniej hantla Wspięcia Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc od mikrocyklu 10 i 5 tek dodajesz: unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie

Drążek by się przydał... A: MC Wiosłowanie sztangielką + reszta B: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą + reszta Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami. Zamiast unoszenia w przód sztangi daj np. arnoldki. Za uginanie w podporze o kolano daj uginanie ze sztangą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 09:58:03

Wyglada na to ze bende musial kupic drazek i zaczac twoj trening. Dzieki za odpowiedzi. Temat do zamkniecia

waga 95 kg 178 cel masa ,dietę mam dopracowaną sprzęt w sumie ławka regulowana 2 hantle po 18 kg regulowane i drążek z linkami plus kolyska do brzuszków

Zoomer drazek. hmm...bardziej chodzilo mi o to,abys nie zmienial swojego programu-czyli stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i [...]

Odradzam CI w tym wieku budowania siły na ciężarach, skoro czujesz ogromną potrzebę budowania siły to tylko i wyłącznie na masie własnego ciała (pompki, drążek) Dieta jest podstawą, jest wszystkim, dostarcza energie na trening, energie by organizm miał z czego odbudować straty i wybudować nowe "mięśnie" Chcesz zejść z wagi dodaj trening aerobowy [...]

[...] SW są wieczorem. Biegaj spokojnym tempem, takim byś mógł w czasie tego biegu mówić, oczywiście nie musisz i w zasadzie nie mów. Spokojne tempo, biegi conajmniej po 35min. I jeszcze raz przypomne, w Twoim wieku ćwicz tylko i wyłącznie na ciężarze swojego ciała (pompki, przysiady, drążek) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 14:38:34

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt )!! 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

Na siłce mam tylko ławkę taką jak ta (nie taką samą ale ma te same części) http://allegro.pl/show_item.php?item=39338219 niedługo dojdzie ławeczka do brzuszków i drążek no wiadomo sztangielki też są. Mój cel to zdobyć trochę masy. p.s. z tymi ciężarami na nogi to „trochę” zaniżyłem Powinno być koło 30-40

Spokojnie, sproboj na poczatek wody z wlasna waga ciala. Ja masz drazek to nawet kilka serii po jedn podciagnieciu duzo ci da. Jak pocwiczysz dwa tygodnie po cztery treningi,minimum, na tydzien to twoja forma wzrosnie znaczaco. Sam sie zdziwisz.

[...] Łydki 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Tric: Pompki na poręczach 4x8 ARM: Coś podobnego do środy Jeśli chodzi o sprzęt: ławka prosta bez reg, gryf prosty i łamany, kilka gryfów od hantelek regulowanych, poręcze, drążek, 120kg nakładu ale dojdzie jeszcze niecałe 100, imitację wyciągu zrobiłem, ale trochę chvjowe jest

W takim razie trening silowy 2 razy w tygodniu maks. We wtorek i czwartek. Proponuje taki trening: Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s RDL/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s *Lydki/brzuch * Opcja dodatkowa zdr.

Barki do bicka i tricka. na triceps i biceps po 6 serii starczy. na plecy drazek obowiazkowo. i zeby bylo te 15-16 serii w nogach lydki na koniec treningu. ewentualnie daj triceps do klatki a barki zrob z bicepsem. nawet lepiej

Wypowiem się bo takie posiadam ;) Głównie szukałem stojaków, że tak powiem "uniwersalnych" tzz. przy wzrosci 179cm służą mi jako drążek gdy ustawie najwyższy poziom (zginam nogi podwieszam ciężar i elegancko można się podnosić, nie buja ani nic), do przysiadów, wyciskania luks pasują w sam raz, ta asekuracja na skos dolny też mi odpowiada + [...]

A ja uważam, że żaden trening z obciążeniem(z wyjątkiem swojego własnego ciała się nie nadaje dla niego). Tak jak wyżej napisałem: pompki, drążek, brzuszki, przykładaj się na wf i będzie dobrze. EDIT: Heh, byleś szybszy:P Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-08-05 18:08:44

Jak biegasz za piłką i sprawny raczej jesteś. Jak chcesz nad siłą popracować to drążek i pompki. Przed treningiem na czczo to rzecz jasna BCAA jak najbardziej trafione, a tym że trening przed pierwszym posiłkiem będzie to się nie martw. Ja robię pierwszy trening około 8:00, gdzie wstaję o 5:00 a pierwszy posiłek po treningu i jakoś spadów siły nie [...]

[...] A teraz to jest raz w tygodniu wspinanie po ścianie, a drugi raz niemal tylko trawersy i zaczynam próbować swoich sił na prostszych baldach. A poza ścianką to jeszcze drążek nachwytem (3x w tygodniu 5seriia) + pompki (3x w tyg 4serie) + kółka inne ćwiczenia (nie na ręce). A do tego ściskanie kółka (codziennie) jest taką wisienką na torcie [...]