drążek

Push -push press -przysiady -dipsy/WL -porecze/waski wycisk (zalezy jak robiles klatke) -wspiecia na palce Pull -zarzut -MC -drazek/wioslo (mozesz zamiennie co tydzien) -uginanie sztangi -cos na brzuch (allachy/unoszenie nog w zwisie) Mozna tez podzielic plan na dwie czesci (dwa rozne pushy i dwa rozne pull'e w tygodniu). edit: jednak nie, nie [...]

więc tak w Nogach dodaj jakieś ćw na tył udów ,w plecach 1 ćw daj drążek ,potem wiosło,wyciag, na koniec mc

[...] zaznajom się z techniką. Podciąganie. Nachwyt. 4 serie. Albo na maxa albo z obciążeniem. Jak nie dajesz rady to niech ktoś trzyma nogi, lub na ławce podstawionej pod drążek, ale trzeba:) Wiosłowanie. Sztangą lub hantlem. 4 serie. Jeśli sztangą to ciężka progresja, ale z zachowaniem techniki 12 10 8 8 jeśli hantlem to może być 14 12 10 10 [...]

jesli jestes zadowolony z tego co robisz, to dodaj do treningu normalne cwiczenia na brzuch (skos negatywny, drazek, zwisy etc, co lubisz) i rob nie na ilosc, ale na jakosc (czesc ledzwiowa pozostaje niezgieta etc), jak na lajcie robisz wieksza ilosc powtorzen to mozesz dodac obciazenia do tego male. zeby byla krata musisz miec niski bf%, co sie [...]

problemy ze zrozumieniem tekstu? przysiad (uda) rumunski martwy ciag - rdl ( dwuglowe, prostowniki) wyciskanie na plakiej (klata, triceps) wioslowanie (pleyc biceps) wyciskanie na bary (barki, triceps) drazek podchwytem (plecy biceps)

ale chodzi o to żeby wywalić drążek i zastąpić to jakoś..;/

Krzychu sprawa wygląda tak, że siłownie mam w piwnicy a drążek w domu, a że mieszkam na drugim piętrze to jakoś lipnie bym miał biegać do domu na zrobienie trzech serii podciągania. Podciąganie oraz pompki dodałem jako ćwiczenia dodatkowe do treningu, które wykonuję już po treningu (w domu). Z racji tego, że mam dość dużą masę ciała to moje [...]

[...] weź pod uwage że ja pierwsze doczynienia z silka mialem w wieku 13 lat , z boksem 11 , i do teraz ( 19 ) zawsze coś tam machałem boksowalem , inne sporty bieganie , drążek olimpijski , gimnastyka artystyczna , więc dla mnie takie treningi to jest pestka nawet ich nie czuje :/ szczerze ci mówie , uziol aeroby są dobre z obciążeniem jak [...]

do nog dodaj martwy na prostych na dwuglowe na barki za duzo tych cwiczen pominales triceps przy podstawowych cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, drazek, martwy rob po 4-5s. a resztą dobijaj po 3

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

Ojj ale platanina:) W Fbw bazujesz na podstawach - to co najbardziej przydatne 3x w tyg jesli myslisz o podziale 4 czy 5-dniowym to jak najbardziej split ukierunkowany rowniez na podstawy A: Przysiad przedni ew. thruster i to jest lepsze rozwiazanie rowniez dla barkow Wioslo jednoracz WL + tzw. kosmetyka B: Martwy ciag rwaniowy ze szrugsem Drazek [...]

drążek to podstawa :)

[...] z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki 5 x 11 powt. pompki z nogami na powyższeniu 4 x 10 powt rozpięki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 x 6 powt. Jak narazie to posiadam drążek, gryf prosty, dwa chantle, 20 kg ciężaru i poręcze do treningu brzucha

a6w nawet nie zaczynaj - dlaczego ? doczytaj na forum :) bo temat jest przewalkowany az do obrzygania :) Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly. Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power. Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange [...]

[...] miał czas za 2-3 lata. polecam zapisać się na jakąś sekcję np. bokserską lu inną sw, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe. polecam tak jak filar- pompki , drążek, przysiady, brzuszki, pograj w piłę z kolegami, zapisz się na sw, kosza, siatkę czy basen. baw się sportem- na żelastwo przyjdzie czas. dla osiągania efektów w [...]

Niestety brak dostępu do maszyn - ćwiczę w domu ( sztangielki, sztanga, ławka regulowana, poręcze, drążek ). Będzie tak: 1 Przysiad 2 Skośna 3 Rozpiętki 4 Podciąganie 5 Dipsy 6 Spięcia brzucha Skośna będzie jednak sztangielkami, jak się będe gubił pod koniec to chwycę sztangę. W piętnastkach pojedyncze serie, w 10 i 5 dwie serie z wyjątkiem [...]

Zrobiłem 2 razy A6W do 36 dnia (raz miałem wyjazd a raz kontuzję) i od marca z przerwą wakacyjną jechałem ABSII. ABS jest dużo przyjemniejszy i zajmuje mniej czasu, wg mnie daje też lepsze efekty. W A6W mankamentem jest gówniane pracowanie dolnymi mięśniami brzucha, ABSII bardzo ładnie je wyrabia. Drążek to podstawa w abs. Zastępowanie da kiepskie [...]

coś poszło nie tak dopisze resztę tutaj: cel redukcja czy jednak masa? sprzęt :stojaki,ławka ,sztanga prosta łamana, drążek hantle staż 6 miesiecy ( 2 miesiace przerwy) gino (według lekarzy z okresu dojrzewania) jak cos trzeba to dopisze /SFD/2016/8/28/f158f1d352114d63a3477e6c6b9cf1e1.jpg Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-08-28 [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny hantlami 4s rozpiętki 3s niedziela (plecy + biceps ) drążek 4s wiosło hantlem 4s ściąganie wyciągu górnego 3s uginanie ze sztangą 3s młotki 3s hantle o kolano 3s To tak z grubsza, wg. mnie. Dopracuj ilość serii.

[...] chwytem 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s wykroki 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Żuraw 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny hantlami 4s rozpiętki 3s niedziela (plecy + biceps ) drążek 4s wiosło sztangą podchwyt 4s wiosło hantlem 3s uginanie ze sztangą 4s hantle o kolano 3s