[...] - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca tego roku powinienem mieć drążek w domu :-) 8-) K2 = 6 - tylko raz zrobilem co sądzicie o takich wynikach w B?:} dolna partia ciała jutro ! :} do końca tego tyg. - do pn trening dzielony robie ;d [...]
Przy Twojej masie, to jesz za mało, bo jak sześćdziesięciokilogramowa kobieta. Nie podejmę się doboru ćwiczeń, bo nie chcę mieć nikogo na sumieniu. Jeżeli możesz takowe wykonywać, to poszukaj ćwiczeń dekompresujących kręgosłup (np. drążek). Skonsultuj wszystko z lekarzami lub dobrym fozjo. No i popraw dietę.
Poniedziałek: Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na [...]
Tomasz - siła kondycja wytrzymałosc - dla siebie tak po prostu i zapewne znów za jakis czas liga w koszykówke FBW Traktora standard przysiad, rdl, wl, wiosłowanie,military, drazek (bo wtedy jeszcze miałem) Wyniki nizszy były bo jak sie rozkrecałem miałem kontuzje dłuzsza i zaczynałem z powrotem od małych ciezarów. Traktor - Przez prawie rok [...]
ostatnia fotka na zdjęciu to nie ja zeby niebyło... koszt -> rurka 23zł + troche pianki + kawalek blachy lub płaskownika + nerwy sąsiadów drazek bardzo fajny, szybko zrobiony
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, a potem rzezba Staż treningowy na siłowni : lacznie z 6 miesiecy (byly przerwy) Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, hantle, okolo 140kg obciazenia, gryf prosty i [...]
Drazek w prawdzie mam, ale obecnie jestem za slaby, by osiagnac chocby 6 powtorzen, ledwo 2 dam rade, dlatego chcialem wioslowaniem poprawic plecy, a po 2-3 miesiacach zastapic je drazkiem, o ile wzrosnie mi na tyle sila.
Viren, zastosowalem sie do rad i ulozylem cos takiego: Przysiad 3x10 Wyciskanie sztangi na plasko 3x10 MC 3x10 Drazek 3x10 (choc tu na razie zastosowalem sposob z uzyciem sztangi na stojakach jako drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion [...]
Kolejnosc: przysiad, drazek, mc i wyciskanie; Serie w wyciskaniu dodane. Pompki na poreczach odpadaja, nie mam jak w domu wykonac tego cwiczenia, a francuskie jakos technicznie nie potrafie chyba, ciezko mi utrzymac ramiona do lokcia w bezruchu. Chyba, ze to wszystko kwestia czasu, treningu i kolejnych prób.
Cwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała - pompki, spięcia, podciągania na drążku (dokupić za 20 zł drążek rozporowy do futryny), ćwiczenia siłowe (z użyciem ciężkich przedmiotów ze swojego otoczenia, np. butelek plastikowych czy kanistrów z wodą - półkilowe hantelki schować głęboko pod szafę), do tego zamiennie albo orbitrek, albo skakanka, [...]
TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]
nie uważam,zamówiłem nawet drążek do podciagania sie ,ktory osobiscie poleciłes. Czytam wszystko,ale jaki uzytek mam zrobic z tych informacji ktore znam? To samo co napisal niegrzecznie tamten kolega,to nie jest tak ze wszystko wiem bo wlasnie tu musi byc jakis mankament.Ja jestem cierpliwy i tak jak mowie,cwicze juz dlugo i zastanawialem sie czy [...]
[...] x 12 35 kg wolno barki siedzać na hamerze 4 x 12 45-50-60-50 kg foto w tyg. szrugsy sztanga 100/60 5 x 20 na przemian z wyciskanie hantelek siedząc 16kg Triceps Atlas drążek prosty 40-45-50-50 x 12 wolno atlas lina 4 x 10/8 bardzo wolno hamer triceps 2 x max Fotorelacja z treningów zrobię w tym tygodniu postrama sie wrzucić moze we [...]
hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]
[...] maszyna typu hamer szeroki chwyt 4 x 12-14 80-90-100-100kg maszyna typu hamer wąski chwyt 4 x 10-12 60-70-85-85kg wiosłowanie sztangi w opadzie 50kg 4 x 15 atlas siedząc drążek prostu wyciąg górny 3 x 10 60-70-80kg wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 15 kg 2 x max fotki i filmik nakręciłem tak więc jutro wstawię z dzisiejszego treningu [...]
[...] jako pierwszy to jeden z czołowych zawodników OCR, specjalista od krótkich dystansów i Mistrz krótkich torów Ninja. Jego młodszy brat wymiata w kategorii wiekowej. A Kura jest specem od street workout i kalisteniki. https://youtu.be/nYNCvLWMFiE Ps. Najczęściej taki drążek można spotkać nad morzem, z tego co mówią na filmiku w Warszawie również.
Aktualizacja wyników Tsu - 4'59" Viki - 2'09" Ojan - 1'34" Fighter - 1'30" Paatik - 1'13" Mój drążek leży w wycięciach i też się może trochę obracać gdy nie wiszę spokojnie :-). Możesz zatem go wyjąć i położywszy na płaskiej powierzchni sprawdzić jaka jest różnica :-) Niestety, w trakcie dzisiejszej kraksy na rowerze ratowałem się lądując na [...]
[...] i same problemy. Jeżeli chcesz więcej masy to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu jedz więcej niż ono wynosi (ale zdrowo). Świetnie, że posiadasz drążek, bo podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania dorzuć przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu. Chyba że masz sporo czasu [...]
Zapomniałem napisać że interesuje mnie także dynamika. Hubercie napisałeś że lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić [...]
Push 1 Przysiad 5x5 2 Dipsy 5x5 3 Push Press 5x5 4 Wycisk sztangi, skos góra 4x 6-8 5 Wspięcia na palce 4x15-20 6 Wycisk Wąsko 4x6-8 Pull 1 MC 5x5 2 Drążek 5x5 3 Żuraw 3-4x 6-8 4 High Pull 4x 6-9 5 Wiosło 4x 6-8 6 Uginanie sztangi 4x6-8 Co o tym sądzicie. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2011-08-01 18:41:05
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
