co robiles przed push/pull? (pokaz plan+szczegoly) dlaczego zmieniles na push/pull? dlaczego tylko 4 tyg. ? co z waga(dieta),snem,stresem? Barki - zero. Drążek - zero. nawet 1p wiecej tez nie poszlo?
problem polega na tym,ze drastyczne,szybke zmiany,ktore wprowadzasz uniemozliwiaja wyciagniecie odpowiednich wnioskow. wyciskanie z klatki 3s objetosciowo,czy w piramidzie? drazek - pytanie jw moze wystarczylo zmienic sposob wykonywania serii lub zmienic zakres powtorzen? chodzi mi o to,ze teraz mozemy zmienic jeszcze raz trening(system),a [...]
Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.
Dieta będzie najważniejsza, więc dział "Odżywianie", poczytaj posty podwieszone. Ile obciążenia ? Posiadasz drążek ? Koszt 20-30zł, odwiedź dział Kelton/Marbo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłowni jest wyciąg górny. W przyszłości drążek zastąpi wiosłowanie,planuję go kupić na wakacje gdy będę ćwiczył tylko w domu. Jaka jest różnica w angażowaniu partii mięśniowych pomiędzy szrugsami a wznosami bokiem ? Zmieniony przez - JestemAdam0201 w dniu 2018-05-12 21:54:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z dobrym wyczuciem tego ćwiczenia.Pracuję nad tym by wykonywać je poprawnie technicznie.Myślę że posiadając drążek do podciągania i mając możliwośc wykonywania serii negatywnych przy jego użyciu będę w stanie lepiej zaangażować mięśnie pleców niż podczas wiosłowania.
mlekson5g osoby początkujace nie układaja planów treningowych !!! Staż treningowy na słowni: 3 miesiące drążek podchwyt -ma sie rozumiec że przez 3 miesiace tylko sie podciagałeś i dopiero zaczynasz przygode z żelazem (miejmy nadzieje) Cel treningowy: masa Dieta: brak czym chcesz nabrać tej masy powietrzem??? i odpowiedz na pytanie ŁUKASZA
[...] jak wiosłowanie, więc to prawie to samo, tak samo jak hantelkiem o kolano (izolowane) to można wsadzić modlitewnik a zamiast prostowania i uginania na maszynie można robić wykroki :P Myślałem, że to jest dział dla zaawansowanych i koleś wie jak powinien wyglądać jego trening tylko pytał się jakie ćwiczenia może zamienić na drążek i modlitewnik :P
Z atlasu zrezygnuj od razu, dużo miejsca zajmuje i nie jest funkcjonalny, orbitrek ok 500 stów pewnie, co do bieżni to ok 1500 się już dobrą kupi np jakiegoś Yorka, ławka ok 300 zł, stojaki z 150, jakiś drążek czy poręcze po ok 120 zł za sztukę, reszta to koszta obciążenia i gryfów.
[...] się chociaż raz samodzielnie, to jest tylko jedno rozwiązanie. Musisz przede wszystkim poprosić o pomoc kolegę/koleżankę by pomogła Ci się podciągać-Przykład: łapiesz drążek nachwytem-(angażuje znacznie przedramię)/podchwytem-(angażuje biceps przez co podciągania jest łatwiejsze),partner trzyma Cię za tułów i wspólnie wykonujecie ruch.Ty [...]
[...] chce się zwiększyć jedynie liczbę podciągnięć.Sam chciałem zwiększyć kiedyś liczbę podciągnięć na drążku nachwytem i nie ćwiczyłem nic tylko i wyłącznie rano i wieczorem drążek do oporu. Dzięki temu mogłem podciągać się 23 razy nachwytem w jednej serii (progres wyniósł +7 podciągnięć w ciągu jednego miesiąca). Ale jeśli zrobiłem sobie przerwę [...]
Plan dzielony przy 2 miesięczym stazu to dość kiepski pomysł ale jak chcesz. Klata i bic ok. W plecach kolejność zmień na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie. w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze [...]
Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle [...]
Sprobuje tego treningu. Z tego wszystkiego jedyne czego nie mam to drążek :) Wnioskuje że ten mój "plan" nadaje się tylko na mase a nie na siłe? czy jak? I jeśli tak to najepiej zrobić teraz trening fbw ten który podał przykładowo Paweł i dopiero później myśleć o cyklu?
Jeśli nóg nie możesz robić to ok Tylko na klate bym wywalił te rozpiętki i na małe partie (bic, tric) dał max 3s. Na plecy albo MC, albo drążek albo wiosłowanie. Na barki coś daj. I partie ułóz tak: Nogi(jak będą), plecy, klata, barki, bic, tric + brzuch Wklej po poprawie. Pzdro
Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]
jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]