Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tym razem trzeba zacząć porządnie i nie popełniać błędów. Proszę więc Was o pomoc, porady itp ;-D Plan: http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia-t831757.html Dieta: jeszcze nie określiłem, ale jak wymyślę, to podeślę %-) Posiadane przyrządy: sztangielki (10kg składane, 2,5kg zwykłe), ławeczka skośna do brzuszków, drążek, uchwyty do pompek
[...] wszystko po kolei. Wiem że różne mięśnie mają rożny czas regeneracji, plecy 72h, bicepsy i tricepsy 24h itp, ale nie do końca się w tym łapie. I tez proszę o opinie w sprawie w.w. ćwiczeń. Dysponuje: -ławeczką z modlitewnikiem -sztangą prostą 180 cm -sztangą łamaną 120 cm -4 krótkimi gryfami(hantle) -drążek -obciążenie do wszystkich gryfów
[...] Stosuje ten trening od 2 tygodni Przysiady ze sztangą - 15-12-10 RDL- 12-10-10 Wyciskanie- 15-12-10 Wiosłowanie-12-10-10 Wyciskannie sztangi sprzed głowy stojąc-15-12-10 drążek podchwytem - 6-7-9 + a6w od niedawna Chce nabić masy i jak widać pije tylko Carbo po treningu. Czy mogę brać coś jeszcze w ciągu dnia żeby szybciej urosnąć? Dzięki [...]
Witam. 3 razy w tyg. trenuje judo (pn,sr,pt). Silownia tez 3 razy(wt,czw,sb). Niedawno skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy. staram dostać się po szkoły strażackiej do której muszę wzorowo zaliczyć testy sprawnościowe drążek 50m i 1000m z dwoma pierwszymi nie ma problemu jednak z km tak owe się pojawiają jestem wstanie przebiec go w ok 3minuty i 10 sekund a chce zejść sporo ponad 3 . może macie jakiś plan treningowy może [...]
Cześć do tej pory ćwiczyłem FBW ,teraz chcę zmienić plan na trochę inny ale też FBW ,chcę ćwiczyc 3 razy w tyg na przemiennie. Plan A. przysiad 3 s - nogi wyciskanie 3 s - klata wioslowanie 3 s - plecy wycisk żołnierski 2 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 2 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 2 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie [...]
Witam. Szukam w internecie od 3 dni jak przybrać na masie ciała. Jestem 17 letnim ektomorfikiem , mam 181 cm wzrostu i waże 64 kg. Chciałbym przytyć 5-10kg jakby było to możliwe , od miesiąca ćwicze domowymi sposobami (popki,brzuszki,drązek) , jem tyle ile sie da lecz nic nie pomaga. Uprawiam aktywnie piłke nożną około 1/2 w ciagu tygodnia. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja [...]
Witam Jestem początkującym(kilka miesięcy jedynie na hantelkach)trenuję w domu, treningi mnie wciągneły i chciałbym zaopatrzeć się w więcej sprzętu. Mianowicie mam problem z wyborem czego kolwiek, na rynku jest bardzo dużo ofert. Nie wiem czy jest sens inwestoswać w hinczyka za 250zł (ławka) czy lepiej kupic coś sprawdzonego jak Marbo. Na te [...]
[...] na słabsze, są już skręcane, zabraliście kratę(która przylegała do ściany) i zastąpiliście ją profilami w kształcie L, co uważam za błąd, dodatkowo profile wystają przed drążek co w moim przekonaniu może przeszkadzać w ćwiczeniu. Potrzebuję drążka najlepiej z 4 uchwytami, 2 wąskie i 2 szerokie(najlepiej pod kątem). Na szerokość barków chcę [...]
[...] treningowy: ok.4 mies. metodą Olivier-a Lafay----przerwa 6mies.-- Aktywność fizyczna: 2x w tyg. WF, 1x BASEN + sporadycznie sporty sezonowy(łyżwy itp.) Dostęp do sprzętu: drążek,wypsosażenie domu + możliwość kupna hantli,jeśli będzie taka potrzeba Dieta: na masę wg. SFD(sprawdzona w odp. dziale itd.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
witam! nie za bardzo wiedzialem gdzie zadac to pytanie a wiec zadaje je tutaj. sprawa wyglada nastepujaco: studiuje i pracuje wiec czasu na silownie nie mam praktycznie wcale. postanowilem wiec robic bardzo krotki trneing hst (przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach) i tez staram sie zdrowo odzywiac. jestem jednak endomorfikiem (w [...]
[...] nic). Następnym planem którym ćwiczę obecne jest A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac) Zastanawiam się jaki plan teraz opracować, [...]
czy mzoe mi ktos ulozyc trening act dla chlopaka? mam do dyspozycji ekspander, drazek, sciskacze, hantel 5kg. jak powinna wygladac rozgrzewka i rozciaganie? czy 15min aerobow na skakance w dni nietreningowe wystarczy? Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-26 12:29:20
[...] cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Lecz chce juz myslec przyszlosciowo jak bede robic mase itp. co mi sie jeszce przyda? Na poczatek mysle gryf 180cm zeby wiecej ciezaru na [...]
Witam wszystkich, Na poczatku moze cos o sobie troche. Troche kiedys chodzilem na silownie, potem wyjechalem za granice (5 lat temu) i od tamtej pory nawet sztangi nie pocalowalem. Chce sie wiec troche ogarnac, poprawic swoja sylwetke i ogolnie czuc sie fizycznie lepiej niz teraz. Jako ze za malolata liczyly sie dla mnie tylko ciezary, [...]
Witam, mam 21 lat 90kg wagi 180 wzrostu, jestem podchorążym na uczelni wojskowej, więc jedyny trening siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się [...]
Witam czytałem temat na temat przedramienia "Nawijania sznurka na drążek" czy jakoś tak. Jeszcze niedawno widziałem ten temat ale teraz nie mogę go nigdzie znaleźć więc chciałbym aby ktoś mi powiedział,wytłumaczył jak wykonywać to ćwiczenia i jak zrobić własnej roboty kijek jakieś zdjęcia czy coś albo link do jakiegoś tematu pozdrawiam
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
