drążek

głownie chodzi mi o to zeby moje miesnie byly bardziej widoczne. cwicze w warunkach domowych tylko drazek i sztanga(na nogi)

[...] wygląd mojego ciała razem z moim przyjacielem i bratem postanowiliśmy zrobić sobie jakąś mini siłownie. Miejsca mamy dosyć sporo lecz sprzęt jest bardzo ubogi. Posiadamy drążek do podciągania, 2 hantle po 5k, oraz 1 hantel 15kg. Narazie stosujemy ten trening: [...]

[...] chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, żebyście mi je ocenili. Do dyspozycji mam drążek, sztangielki, gryfa łamanego, i niestety tylko jakieś 40kg obciążenia, ćwiczę narazie w domu, przed kwietniem idę na siłkę. No więc fbw będzie wyglądało tak: [...]

Wtorek Nogi miazga łydki parzą, przywodziciele nie wiele mniej 2 mogły by troche bardziej ale jest gitara Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 22,5x10 32,5x10 42,5x10 52,5x6 52,5x6 52,5x6 Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

[...] defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu. Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i sztanga zakupiona na skupie złomu:) Ogólnie mój staż na siłowni to jakies 2,5 z różnym podejściem Wymiary bic [...]

[...] Mimo, że jestem szkieletorem niesamowitym to robilem kilka planów, i wiem, że po prostu nie umiem myśleć o treningu, jak zaczynam na drążku jest super, ale jak robiłem drążek po nogach - już nie. Za to gdy jestem na końcu treningu, mam taką chęć wcisnąć tam nogi. Dlatego pytam, bo niby duże partie na początku, jednak wolałbym żeby były [...]

[...] najlepszego rywala. Miałem wrażenie, że niczego nowego już w koszykówce nie osiągnę. Kalistenika zawsze była częścią mojego życia. W kuchni mojej matki nadal wisi mój stary drążek. Ciężko powiedzieć kiedy dokładnie zacząłem ćwiczyć. Łatwiej określić kiedy dołączyłem do Bar-Barians (1998 rok). Krążą różne historie na temat początków [...]

[...] Chciałbym wiedzieć jaki rodzaj treningu będzie teraz najlepszy dla mnie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Cały sprzęt jaki mam w domu to: 2 hantle, ekspander, drążek i uchwyty do pompek. Moim celem jest siła i masa, obecnie ważę 74kg przy 181 cm wzrostu. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu, i chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] 4s - 5p -Podciąganie naprzemienne z przeskokiem 4s - 3p B: -Clean and Press 4s - 5p -Wykroki 4s - 4p -Push pull bar 3s - 5p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 5p Przerwy między ćwiczeniami: 90s Przerwy między seriami: 60s Pozmieniałem ilość serii i powtórzeń i tak to będzie wyglądać. Mogę [...]

[...] jest takie jak wy byście rozdysponowali dni treningu, jakie partie. Chodzi mi tylko o kolejnosc a trening spróbuje ogarnąć sam. Co do treningów to już ćwiczyłem troche (pompki,hantle-20kg,drążek) ale nic specjalnego. Z góry dzięki! Pozdrowienia! PS: hantle 20 staja sie zbyt lekkie ,więc dlatego chce przejść na siłke (no i zdobyć troche masy).

1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 13 x8/ 10 x16,16 [...]

[...] (36-40 pompek)i ABS2 Środa: Bieganie na około 4-5 km Czwartek: hala, gra w piłkę (1,5h) Piątek: Pompki... Sobota: Bieganie... Niedziela: Pompki... I na dniach będę miał drążek, bo już jest zamówiony, z różnymi chwytami i po kolei. 1.W jakie dni dodać drążek? 2.Co wyrzucić w ciągu tego planu tygodnia? 3.Co poprawić, jeśli chodzi o długość [...]

Więc trening dzisiaj nie udany całkowicie. Pisałem kilka dni temu o bólu lewego bicepsa że boli i kuje. Przyszedłem dzisiaj na trening, rozgrzałem się, poszedłem na drążek, zacząłem się podciągać. Nagle coś mnie ukuło w prawym bicepsie i się skończyło, nie mogłem dalej niczego zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

Proszę, bez maszyn czyli gdy mamy sztangę, sztangielki, drążek, ławeczkę i stojaki Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. [...]

Witam, zawsze przed "gibaniem" dokręcam trochę drążek, żeby nie był zbyt "luźny" i żebym mógł bezpiecznie go użytkować. Dzisiaj jednak jak chciałem go tradycyjnie dokręcić, to w środku niego coś pękło i wyleciała z niego śruba. Ogólnie nie mogę go teraz dokręcić (jest "luźny"), ale też nie mogę go zdjąć z futryny. Zaznaczam, że nie dokrecałem go [...]

Witam. Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata [...]