drążek

[...] odżywianie i regeneracja . Bierz 2 zestawy skrócone i buduj solidny fundament pod dalsze treningi . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie . 4. spanie tyle. piszesz coś o bicepsie , drążek podchwyt , chcesz bardziej nad nim popracować , przypnij dodatkowy ciężar . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

razaj wklej pelna ankiete staz rok?! to co do tej pory robiles? obciazenia masz sporo? drazek? jak nie? to najpierw zorganizuj sobie podstawowe warunki do treningu-pozniej pomysl o planie. plany-stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania. taki mix podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 [...]

Masz do dyspozycji zapewne odpowiednie ławeczki i drążek więc kombinuj ;-)

ta drążek jest fajny :P

Własnie jedyny + wysyłki to to że typ musi się wysilić %-) Ja jak hantelki zamawiałem 2x10kg kiedyś to udał że nie wiem gdzie mieszkam %-) musiałem zejść i wziąć na ulicy mu zapłacić, a ten sam kurier nie cały rok temy przynosił do mnie drążek :-D

W takim razie pozostaje ci drążek z mocowaniem do sufitu. Do 100zł można bez problemu kupić bardzo porządny i wytrzymały. W każdym razie z kategorii sprzętów domowych jest to wydatek nieunikniony.

Drążek sobie kup...

[...] a do 18 roku życia chodziłem do Uniwersytecki Szpital Dzieciecy w Krakowie - Prokocimiu więc nie wiem co mógłbyś jeszcze mieć na myśli. ogólnie gdy mam lekkie obciążenie np drążek plastikowy lub drewniany z obciążeniem na środku tak do 1,5kg to jestem w stanie lekko go wypchnąć na leżąco ale głównie czuję przy tym napięcie w barku oraz całej [...]

1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

Plan bez ładu i składu całkiem. Tu szkoda cokolwiek poprawiać. 16 miesięcy stażu i taka masa? Jak dla Ciebie to na start FBW i złożone ćwiczenia: martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, drążek, Wyciskanie leżąc, Military Press. To jest twoja baza. Poczytaj podwieszone posty w Treningu dla Początkujących i wróć tutaj kiedy ułożysz porządny plan

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]

j/Nugat ew. kup z marbo/kelton ławkę regulowaną, stojaki, drążek sztangę hantle i jakieś używane obciążenie żeliwne

zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html a jaki system treningu zastosujesz-nie ma to kompletnie znaczenia. owszem-calosciowka lepiej sprawzi sie w przypadku nowicjusza,czyli Ciebie. Ty masz inny problem - brak podstaswowego sprzetu. 1. para regulowanych sztangielek (min 20kg obciazenia/szt.,z minimalna gradacja [...]

[...] pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy ciag 5 x 5 (5x5 plaska piramida- taki sam ciężar non stop) 4. drążek (podchwytem) 3 x max 5.łydki 3x15/20 (Wspięcia na palce stojąc) PIĄTEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. przysiady na poręczach [...]

Kolego. Popraw pisownię, bo na prawdę ciężko się to czyta. Problem może stanowić dieta (problem zdobywania) masy. Jeśli chodzi o siłę to może czas na zmiany. Wyrzuć izolacje i skup się na podstawach (Martwy Ciąg, Drążek, Przysiady ze sztangą, Push Press, Wyciskanie sztangi na klatkę) Zastosuj RAMPĘ - w moim przypadki było to rewelacyjne posunięcie.

kalistenika - bartendaz? znam to , ciekawy trening tylko jak miałbym to trenować chciałbym włączyć do tego treningu ćwiczenia z workiem z piasku ale coś pokombinowałbym . I co do tych pleców to je ćwiczę i czuję pod koniec dnia treningów że pracowały one równie dobrze co ręce albo brzuch a czasem nawet bardziej , wystarczy mi 3 razy w tyg 1 seria [...]

Jeśli chcesz sobie zrobić naprawdę dobry trening w domu to potrzebujesz 3 solidnych krzeseł i drążka. Z tym wiele zdziałasz, a drążek to niewielki koszt.

gdybaj dalej-tylko czas marnujesz. jakby pompki odwrotne byly super,to wlasnie one bylyby sugerowane w zamian. drazek-rob,jak ci wygodnie. to nie jest az tak istotne.

[...] 3 tyg 5 razy w tyg Pon. klatka: sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki Uda: przysiady ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy jakoś tak podobnie sztangą Triceps: francuskie wyciskanie sztangą, hantle prostowanie rąk w [...]

Niedobrze że nie masz drążka, to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Musisz coś o tym pomyśleć. Nie masz żadnego trzepaka? Póki co zastąp je ćwiczeniem invert row i szybko zakup ten drążek. Wyciskanie rób z klatki. Zza karku jest kontuzjogenne