Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W Twoim wieku dieta to tylko to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu, to jak chcesz to trenuj jedynie na własnej masie ciała, przysiady, drążek, pompki. Szanuj stawy. Może zapisz się do jakiegoś klubu sportów walki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełną parą. Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja. Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej [...]
[...] Reasumując wszystko dochodzę do wniosku, że 3x siłowy, 1x tabata i 2x aero rano na czczo będzie ok. Tym bardziej, że mój siłowy trening to domatorskie FBW trwający nie licząc rozgrzewki i rozciągania około 45 min. (Wykorzystuje drążek, poręcze oraz prowizoryczne obciążniki do treningu). Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-20 09:56:41
Nie chce zakładać nowego tematu i niepotrzebnie śmiecić,więc napisze w starym. Ćwiczyłem powyższym planem i teraz został mi jeden trening B dla zakrsu 5 powtórzeń. 3x(5 powtorzen)+ok.50%% ciezaru na maksa,odpoczynek między seriami 1 minuta. (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Czuję się przemęczony,przez 2 dni ciężko spałem. [...]
Trening dla 5 Trening A (Przysiad,wspiecia,wyc,drazek,,wyc.stojac.porecze,brzuch) Trening B (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Został mi właśnie 1 trening B
Marek-nie znam dobrych linków,bo nie używam translatorów.Jest tam,że "szczyt głowy"-czyli pewnie broda :)-musi naciskać na drążek.Brodą może nie naciskałem,ale miałem ją minimalnie wyżej niż drążek.Jak mi Duf nie zaliczy,to trudno. :) Znalazłem inny sposób zainstalowałem przeglądarkę google chrome a ona ma od razu w sobie tłumacza i wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze od 4miesiecy wtedy jadlem co chcialem, teraz od miesiaca dieta + cwiczenia. 180cm,74kg, 26lat.Waga stoi w miejscu od miesiaca, nie moge przytyc, wlasnie koncze brac bialko olimp 700g (2 razy dziennie). Cwicze jeden dzien brzuch- kolejny rece i klatka,i na zmiane czyli codziennie 1,15min w tym 20min orbiterek. Cwicze tylko w domu ( drazek [...]
[...] 70kg to tych serii wyjdzie znów 3-4 bo to strasznie mały ciężar. Skup się na podstawowych ćwiczeniach najbardziej kompleksowych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, drążek, wyciskania i w tych właśnie ćwiczeniach skup się na tonażu, np 6 czy 7 serii MC na stałym obciążeniu i co tydzień progres obciążenia. Drążek może być w sekwencji 6x5 [...]
Jak wyżej, suple za wcześnie. Dobry jest drążek, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem. Martwy ciąg odstaw szkoda kregosłupa, dociśnij diete. Robiąc masę lepiej ćwiczyć wolnymi ciężarami niż na maszynach.
Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem, Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony. Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s [...]
[...] trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: 50>51 Waga: [...]
Witam, chciałbym schudnąć przynajmniej 5kg do wakacji, w Domu mam do dyspozycji drążek i hantle. Najbadziej chciałbym schudnąc z klatki i brzucha. Jak tego dokonać ? jakie ćwiczenia, ile serii ? Proszę o pomoc.
[...] Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie normalnie "małpi chwyt" 3s Podciąganie nachwytem "wąsko" 2s K2- 3s Pompki z dłońmi obok siebie 2s Pompki w podporze tyłem 2s W dni wolne: Trening przedramion(nawijanie ciężarka na drążek) 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Trening łydek
Takie historyczne zawody nie mogą odbyć się bez Ciebie...Czasu jeszcze dużo-bedzie dobrze! Na zdjęciach-drążek na którym beda rozgrywane zawody w muscle up oraz drążki równoległe do podciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e4f89d3f964b8e92027a821fb76bd3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41347c96c0a74f5dad18814813edff9a.jpg [...]
[...] sobie progres siłowy martwych ciągów czy też wycisków. To bardzo ważne. I rzecz priorytetowa: nie ulega wątpliwości, że zdrowy grzbiet to grzbiet drążkowy - 2x w tyg drążek skutecznie zadba o zdrowie Waszych pleców do późnych lat, nie warto tego zaniedbywać. Przerwy nie powinny przekraczać minuty czasu. Dół 2: Przysiady ze sztangą na [...]
Twoim zdaniem na który "level" powinienem wskoczyć? ponad rok jechałem fbw różnymi rodzajami(podstawowe ćwiczenia, przysiady martwy drażek wycisk płaska) w tym odmianą traktora, 5x5, zrobiłem splita 4xtydz ale atak 1x w tygodniu partii mnie nie interesuje, może i się rośnie od tego ale siła nie idzie w parze. Wyniki może nie są rewelacyjne ale [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]
Zaglądnij do atlasu, masz tyle ćwiczeń do wyboru na plecy. Przydałby się drązek, bez niego ciężko zbudować dobre plecy bo podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń więc jak masz możliwość to skombinuj.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
