drążek

ok skoro nie chcesz... :) ale drążek możesz śmiało robić z pomocą. ja tak robiłem. zaczynałem na węższym uchwycie od 2 powt sam. a teraz zrobię 9 sam na najszerszym. robisz max powtórzeń ile dasz rady sam i poźniej resztę ile dasz rady z pomocą np krzesła. siła będzie szła w górę. i nogi: przysiady daj na pierwsze ćwiczenie bo to najcięższe [...]

Z tym brzuchem to chyba faktycznie się przeliczyłem. Po pseudo podciaganiach(siła na 4-5 podciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac [...]

Viki, u mnie odwrotnie, niż u Ciebie:-) siła jeszcze była, ale chwyt zaczął puszczać. Drążek mi się niestety trochę kręci w futrynie, nast. razem muszę go mocniej zablokować.

https://youtu.be/eMIJqEmU4CM Trochę mocniej odkręciłam drążek i od razu lepiej, niestety chwyt w końcu i tak puszcza...

Na nogi to mozesz dac wykroki,syzyfki a na plecy podciaganie na drazku,wioslowanie jednoracz, popatrz sobie w atlasie cwiczen i tam bedziesz mial, i musisz drazek skolowac bo to podstawa. Ale moim zdaniem lepsze dla Ciebie bedzie FBW nie obciaza ukladu nerwowego i lepsze jest dal poczatkujacego, sam cwicze FBW i widze dobre efekty. W tym dzile w [...]

Co do klaty, wystarczy tyle trzymaj się raczej seri duze partie 12-16 seri a male partie 8-12 seri. Przenoszenie ok jeśli chcesz Plecy bym zrobił tak Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s +ew wyciąg 3s Albo bez wyciągu 9 serii na bica to tak opytmalnie według mnie Pzdro

Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]

ogólnie ja bym proponował w podstawowych cwiczeniach typu wyciskanie, martwy, drążek, przysiad dał po 4-5s a reszte ćwiczeń dowalał po 2-3s bez sensu żebyś szedł na siłkę i trening będzie trwał ze 2h ;-) to za długo

Trening ujdzie :) Drążek dodaj do dni treningowych. Jeśli chcesz zrzucic kilka kg przed siłką to w dni wolne dodaj sobie bieganie. Jedz mniej ale częściej , cały dzien przed kompem to niezbyt dobrze :P pograj w piłkę, kosza, cokolwiek :)

[...] ćwiczenia dałbym dwa izolowane ćwiczenia (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 serie i tu najważniejsza jest technika). Na plecy radziłbym kupić drążek albo wyciąg górny( główne ćwiczenia na szerokość pleców), potem wiosłowanie i martwy ciąg. A na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na wyciskanie hantli zza głowy. No i [...]

panowie nie jest to żadna tajemnica, oczywiście powiem staram sie dostać do straży poożarnej i tam jest drążek a tak apropo Wielkie Dziękuje w Waszą stronę za pomoc, zaczne stosować większe odstępy czasowe między seriami pozdrawiaqm paweł

[...] sposoby po kolei: a)trenowanie negatywów(samej fazy opuszczania się) z partnerem lub krzesłem jeśli Twój wynik jest bardzo słaby. Czas opuszczania ok 5 sekund b) Jak masz drążek w domu,np w futrynie to podciągaj się po 1 razie za każdym razem jak wejdziesz/wyjdziesz do/z pokoju,ta metoda również preferowana jeśli Twój wynik jest słaby Nie [...]

jaki masz sprzęt na tej siłowni? bo też mam swoją i tak pytam żeby porównać :) czy będę mógł dojść do tekiej formy na tym moim sprzęcie:) (i niech nikt tu nie pisze że nie dojdę bez dopingu bo to jest żałosne) masz podstawy? lawka wyciag drazek co sie jeszcze u ciebie znajdzie?

Na temat odchudzania nie chcę się wypowiadać, bo nigdy nie interesowało mnie to szczególnie. Jeśli chodzi o drążek mógłbym coś podpowiedzieć, ale nawet nie wiem na co cię stać w tej chwili, np. czy chociaż raz się podciągniesz.

Poniedziałek Klatka: ??????????4s ?????????? 4s ??????????4s ??????????4s nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

[...] Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na redukcję od 18.12.2010r. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna

Musiałbyś zjeść posiłek przed i po treningu piłki, potem jeden przed i po treningi siłowym w odstępach ~1,5-2h. Zrobiłbym skrócone FBW 2x w tygodniu w środe i piątek. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach na klate 3s Śr - A Pt - B Ale tak jak pisałem - musisz pilnować posiłków [...]

[...] gumą robimy ćwiczenia z ciężąrem.W przypadku naszego problemu czyli łokieć autor proponuje prostowanie ramion na wyciągu górnym z obciążeniem ok.13kg.Dwoma rękami opuszczamy drążek w dół natępnie puszcamy jedną rękę i do góry unosimy powoli tylko jedną rękę.Robimy 3 serie po 15 powtórzeń .Inne ćwiczenie to wyciskanie francuksie sztangielki 5kg [...]

foty ogółem dam jak powyklejam ściany do końca , i jak dojdzie brama i drążek i poręcze stalowe.Nie ćwiczę sw niekiedy dla relaksu tylko się bawię. Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2009-04-07 15:06:57

witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]