drążek

[...] ten worek;p 2. najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy technice do du... barki + triceps/biceps (zależnie nachwyt/podchwyt) 3. Domowe sposoby to chyba drążek, ale lepiej ćwiczyć całe ciało... drążek + grzbiety no i do tego brzuch bo mięśnie antagoniczne z tego co się orientuje, ale ćwicz całe ciało. Zmieniony przez - [...]

[...] zapamiętam. Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. Niestety takiego asortymentu nie posiadam w domu. Niby mam drążek i ciężary, ale wiadomo, drążek na framudze jest dobry na [...]

Kupie drazek do sciany, nie interesuja mnie jakies markowe za miliony. Piszcie tu lub na gg 956975

[...] bo w razie gdybym nie dała rady i trzeba by upuścić sztangę to wyrządzą mniejsza szkodę podłodze (ale też szybciej się niszczą). Mniejsze (od 0,5kg do 2,5kg) mam żeliwne są mniejsze i poręczniejsze niż bitumiczne. Przydał by się jeszcze drążek do podciągania (wystarczy zwykły rozporowy do drzwi) To chyba tyle jeżeli chodzi o sprzęt :-))

i jak Ci leży ten drążek na bicepsy?;-)

[...] czy można to ćwiczenie wykonywać na siedząco? -Mam możliwość pospawać sobie poręcz do pompek żeby zamienić wyciskanie na skosie. Warto? -Również jak się postaram skombinuję drążek. Jeżeli byłby drążek to jakie ćwiczenia zastąpić i czy warto w ogóle? I jeszcze ogólne: -Czy ilość serii jest ok? -Może jakieś dodatkowe sugestie/poprawki? ;) [...]

[...] Mam małe hantle regulowane /20kg/ żeliwne i bardzo ostrożnie je na te moje panele kładę :-) A taką długą sztangą 180cm (bo ja myślałam o 150-160) to sobie krzywdy nie zrobię? Bom ja kurdupel jest :-P A drążek, na szczęście posiadam, jeden wydatek mniej |-) Aha, podciągnę się aż.. raz @@-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-09-19 23:03:22

Fajne ćwiczenie i drążek wystarczy... Jutro jeszcze pobróbuję.

Litości, godzina biegu przy przepotężnej wadze 58kg? Jeszcze na takiej super diecie? Gainer Ci nie pomoże. Zacznij porządnie się odżywiać i ćwiczyć. Na tym sprzęcie co masz to za wiele nie potrenujesz, najlepiej zapisz się gdzieś na siłownię, albo dokup sprzęt (stojaki do przysiadów, drążek, obciążenie).

Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć jak można ćwiczyć w domowych warunkach na drążku? Jakie ćwiczenia rozwijają jakie partie mięśni?

17 WRZEŚNIA - PONIEDZIAŁEK TRENING: Plecy/biceps/triceps 1.Drążek 4x8 8/8/5+3opuszczanie/5+3opuszczanie 2. Wiosłowanie sztangą3x12 20-12x/24-12x/28-12x 3. uginanie przedramion hantlami – biceps – 3x10 6,5-12x/6,5-10x/7,5-4x 4. uginanie młotkowe 4x15 5-12x/6-12x/6,5-8x/7,5-5x 5. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3x12 8,5-12x/10-12x/10-11x 6. [...]

[...] nie będzie Ci pasował pod Twoje proporcje, nie znasz jakiegoś spawacza ? kupisz kilka merów rury stalowej i za flaszkę Ci pospawa koleś tak jak będziesz chciał, u mnie na siłce też jest taki gotowy drążek i lipnie się na nim podciąga bo nachwyt szeroki jest za wąski dla mnie , a neutral za szeroki. Jak nie masz wyjścia to wybierz tańszy :-))

Uda 1.prostowniki siedząc 3s 12p -zasada wstępnego zmęczenia mięsni 2.suwnica 3s 10p zasada zwiększania obc. Plecy 1,wyciąg z góry w waskim uchwycie 3s 12p zas.wstepnego zm.mięsni 2.drązek w szerokim 3s 10p zasada zwiekszania obc. 3.sklony w tył leżąc przodem 2s 12p Biceps 1.uginanie na maszynie jednorącz 3s 12p zas.wst.zm.miesni 2.uginanie z [...]

[...] inne zmiany więc ćwiczenia nie będą zsynchronizowane. Wiem że sam triceps i biceps nie ma największego sensu ale w sobotę jak znajdę czas poczytam o treningach dla domatora (drążek odpada bo mieszam w wynajmowanym mieszkaniu i potrzebuję zgodę właściciela na każde przeróbki w domu, a że właściciel siedzi w Australii to nie ma takiej opcji - [...]

Witam , ćwiczę około 9-10 miesięcy , w tym 7 miesiecy , drążek hantle a teraz full osprzęt przez 3 miechy .Robie mase , przez te 3 miechy doszło 9kg , dieta jest ale jednak chciałbym coś kupić na mase do 90 zł , dam pare linków i napiszcie czy braliscie , jakie efekty i wgl :D . http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html [...]

mIKAdorus - plecy i biceps to wiem. Widziałem. Ale chciałbym się zapytać czy drążek może służyć do ćwiczenia klatki piersiowej. Taki drążek zawieszony u góry.

Nawet zwykły drążek rozporowy nie wchodzi w grę? W każdej chwili możesz go zdjąć i nie powoduje raczej żadnych uszkodzeń itp.

A łokcie mają się zginać na boki czy wzdłuż tułowia ? I jeszcze pytanie czy moge zastąpić drązek cwiczeniem inverted row? Czy beda dobre efekty po tym cwiczeniu? Niestety niemam mozliwosci zamocowania drązka ;/

[...] metra łapała mnie kolka .Wczoraj przebiegłam jakieś 2 i pół kilometra (wiem śmiesznie mało ).Za każdym razem będę starała się wydłużać dystans .W parku w którym biegam jest drążek do podciągania i tak z głupia spróbowałam się podciągnąć.Udało mi się 3 razy 8-).Pewnie nie było to technicznie dobre podciąganie ,ale jeszcze niedawno nie dałam rady [...]

pracują ale nie na tyle by "się wyrobiły" od podciągania. A drążek jeśli masz nisko zawieszony to i muscle upy się możesz postarać