[...] masę mięśniową bo do tej pory robiłem przeważnie siłę. Chciałbym żebyście napisali mi jakiś sensowny do tego celu trening i dietę i jakie suple ewentualnie (100 zł budżet). Sory jeżeli pisze to w złym dziale, ale jestem nowy i prosze o przeniesienie pytania. Do dyspozycji mam ławeczkę sztangę i sztangielki a noi drążek. Pozdro z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto i trening, jak już pisałem do dyspozycji mam tylko sztangę i ławkę. Chcę jeszcze wprowadzić drążek ale to po skończeniu 6 tygodni ćwiczeń. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] fatu i co jakiś czas wystartować w jakimś biegu. Mam dla Was pytanie. Znalazłem takie coś w pracy i tak sobie myślałem, na co by to wykorzystać? Macie jakieś propozycje (drążek czy coś w tym stylu)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ffc831e13a74c7a9178da59e2629dca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9b08d1f70804ad8be1f886875ff0008.jpg Zmieniony przez - tomaszS [...]
[...] - clusters wiem o co cho ale to 3x 5x1, co tu jest serią, co powtórzeniami i skąd ta jedynka na końcu \-) No i jako, ze będą plecy do robienia to sprawiłam sobie nowy drążek 8-) w szerszych drzwiach się mieści i szersze chwyty wygodniej się robi. Ola już mnie wszystko boli jak na niego patrzę %-) Tak zastanawiam się czy się nie zaprzeć i [...]
Witam Mam taką sprawę lada dzień mam test tak 1000m najbardziej sie obawiam 50m ok może trochę loteria ale bedzie dobrze drążek ok test harwardzki i mam takie pytanie czy możecie mi poradzić jakie odżywki zażyć w dniu testu żeby poprawić w szczególności ten kilometr a żeby z cisnieniem było wszystko oki na tescie harwardzkim słyszałem o [...]
[...] ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego *wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak mocy, możliwe że przez zwolniony negatyw *drążek - masakra, plecy tak zyebane że co chwila upadki mięśniowe, do tego przedramie mi rozsadzało *face pull - ołkej *unoszenie - staralam się wolnego negatywa, ale w [...]
[...] ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Czy w moim przypadku się to sprawdzi? Jeśli chodzi o sprzęt. Muszę kupić i hantle, i drążek. Co do drążka: niestety musi on być rozporowy, innego wyjścia nie mam. Miał ktoś doświadczenia z takimi? Czy przy mojej wadze drążek rozporowy ma sens (mam zamiar [...]
poręcz do podciągania do ściany, albo wyciąg a sory doczytałem że poręcz nie, więc zostaje spawarka kupno 2 bloczków i jazda z wyciągiem :) przykładowy http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-gorny-do-sciany-drazek-i2561731803.html wiadomo że nie masz go zrobić dokładnie tak samo tylko wykorzystać to co masz :) dospawać dwa płaskowniki z przody na [...]
Witam! nocnykur - dobrze kombinujesz! Jest jeszcze taka sprawa - mam drążek do podciągania na strychu i tam muszę łazić co troche jest denerwujące. Zamówiłbym do futryn, ale z doświadczenia wiem, że wolę podskoczyć i swobodnie zwisać niż kombinować z nogami. Chyba z tego zrobię drążek do podciągania taki zwykły ale nie wiem, jak będzie się [...]
Jakbyście widzieli jakie ćwiczenia kombinowałem i użyteczność tego "sprzętu" to śmiech na sali %-) Będzie chyba drążek, ale nie wiem, jak z chwytem kwadratowego profilu.
opuszczanie w duzej ilosci powtorzen tak 3x10 opuszczen.. i jeszcze dobrze miec drazek w domu i si epodciagac spontanicznie przechodzac koło niego, tak raz za kazdym razem co sie przechodzi to daje duze ilosci w ciagu dnia i sila idzie
specjalista ze mnie żaden, ale mam wrażenie, że robiąc drążek, myślisz tylko o tym by jak najwięcej razy się podciągnąć. Opuszczaj się bardziej i staraj się by działały tylko plecy, bo u ciebie to wygląda jakbyś bujał się jak małpa na drzewie, a przy rozpiętkach widać jak ci się ręce trzęsą, weź w łapy dwa razy mniej, bardziej rozciągnij i rób to [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW co było nie tak ze zmieniasz? dokładnie czemu nei przynosi rezultatów? jakim systemem trenowałeś? jakie masz ciężary robocze w MC,WL,przysiad, drążek? umiesz określić? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-28 15:19:32
[...] mięśniowej, redukcja tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam :) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] który robie teraz jest odpowiedni na moja redukcje? Zgapilam go od Katlak, która dostala go od ciebie. Trening to: Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło Trening B MC MC na prostych inverted rows albo opuszczanie drążek żołnierskie Rotacja powtorzen: 3x15/4x10/5x5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be8d6e945e214bfd903a7db769ef8bbb.png
tomaszS/ Dziennik treningowy.
