drążek

TRENING: PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx4 wiosło hantlą 20kgx12/20x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 20kgx15/25x15/30x15/35x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 62x10/62x10/62x10/62x10 szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20

Tomiasz przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]

j/w jest wiele rodzajów, przykład http://allegro.pl/2012-marbo-drazek-szeroki-do-sciany-116-cm-i2470243700.html

Wczorajszy trening martwy ciaag 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5,5,5 (+10) bedzie film z pierwszej serii, w miare lekko dociaganie 210 x 5,3 ( +10) Mialo byc 3 serie po 5, ale czulem ze plecy sa zajechane juz i odpuscilem. drazek szeroko naachwyt + 12,5kg x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +15 kg x 5,5,5 lekka lawa 50 x 5 70 [...]

[...] Siłownia znajduje się coś jak to (tylko większa bo jest i worek, sztangi, itd) http://www.foliarex.com.pl/images/produkty/doradztwo/rys%206.2.jpg I pytanie, chce kupic drążek coś a'la to: http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-do-sufitu-prosty-boks-i2454895548.html Tylko, że jak by go przywiesić ? Macie jakieś sposoby? Albo może dajcie [...]

ktoś wcześniej pisał o drążku, wczoraj pospawałem drązek dościenny, zamontowałem na śróby i żywice w maksa są spore szczeliny i trzyma się super.

dodaj belkę poprzeczną i przymocuj drązek :-)

dokladnie daj ta belke przyczep ja do krokwi tylko najlepiej rozwierc otwory i daj na sruby a najlepiej było by gdybyś wcięcie zrobil w tej poprzecznej belce. Do niej zamontuj drążek. Z tym że z tego obrazka wynika że masz wełne i folie i pewnie podbitke. Jeśli tak masz to więcej roboty bo musisz to częściowo zdemontować aby dostac sie do krokiew.

Albo panowie żeby nie demontować waty, doczepic poziomo belkę kilkoma wkrętami, i do tego drążek? Wytrzyma te 100kg? http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png <- tutaj obrysowałem to Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:17 Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:42

[...] jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to - 90kg, przysiadów nie robiłem na maksa, ale ćwiczyłem z 60-70 kg. A martwego ciągu nie robiłem ,nie potrafię. Jeżeli chodzi o sprzęt to w domu posiadam hantle i ławeczke, ale na silownie nie ma problemu mogę wrócić. A i w domu mam jeszcze drążek. Zmieniony przez - rambosek w dniu 2012-07-12 15:28:20

drazek, sciaganie gornego wyciagu do klatki, wioslo, sciaganie wyciagu podchwytem, sciaganie wyciagu za głowe, sciaganie dolnego wyciagu siedzac, uginania ze sztanga

A jednak przez najbliższy miesiąc nie wybiore się na siłownie... a do tego FBW 5x5 niestety potrzebuje większego cięzaru niz jakims dysponuje w domu, bo opiera się on na 5 seriach, ostatnie na dużych obciążeniach. Czy mając do dyspozycji drążek, ławke i hantle po 20 kg jedna mogę coś skontruowac w domu? Jakiś trening obwodowy?

nie musisz robić ciągle tak samo- najlepiej byłoby do karku lecz do tego nie nadaje się zwykły drążek. druga w kolejności wersja to do klatki- nachwytem trzecia- szczególnie gdy jeszcze sił nie tak wiele- neutralnym lub podchwytem, szerokość nieco większa niżli szer. barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:08:27

Witam mam 15 lat 164cm i ważę 52kg. Proszę was o rozpisanie mi treningu na siłę już kiedyś ćwiczyłem ale zgubiłem trening od kolegi. Mam dom wykorzystania hantle, gryf prosty, ławkę, drążek i deskę do brzuszków czy może mi ktoś rozpisać trening 3-4 dniowy ponieważ 2 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie. Z góry dzięki.

Witam. Jak na razie nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam poza miastem. Czy ćwiczą w domu będę miał jakieś efekty pod względem masy mięśniowej. Mam drążek i hantelki łączna waga 24 kg. Chcę dodać ze kupiłem sobie AAKG i chciałbym to zażywać czy w ogóle jest sens. Dwa lata temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni zażywałem tez odzywki. Chciałbym [...]

[...] sobię sprawę jakiej ilości jedzenia oraz regeneracji będzie od Ciebie wymagać 3xsiłka(na masę!) 3xhiit/SW?? Raczej nie(bo nie pociągniesz długo). Zdecyduj co jest priorytetem. Druga sprawa że jak już chcesz robić mase przy SW to ograniczasz się do kilku ćwiczeń (przysiady, drążek, mc, poręcze). Ćwiczenia na biceps, przedramię są Ci zbędne.

[...] ćwiczeniami, a obciążenie może być zmienne dla obu ćwiczeń? Filmik: Kolejno są: podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie na skosie, wiosłowanie, wyciskanie sztangielkami, drążek neutralem, rozpiętki, odwrotne rozpiętki w opadzie. http://www.youtube.com/watch?v=h7IfhGmDHbs DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami i [...]

I warto kupić drążek ;-)

drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Po raz n-ty w rozpiętkach widzę, że uginasz mocno ramiona - błąd unoszenie bokiem - jesteś w pochyleniu a nie w opadzie, swobodnie oprzyj brzuch o uda. Tułów będzie rownoległy z podłoga i dopiero rób unoszenia. We wiośle widzę jakąś tam poprawę - chyba zaczynasz [...]

drazek polecam, bardzo dobrze rozbudujesz plecy - w domowych warunkach najtansze i najlepsze wyjscie ;d