drążek

Ostatnio "niedoczas", więc zbiorczo suche cyferki... 22.09.2015 (wtorek) Bieganie - 40 min Dystans: 5,68 Tempo: 7:02 min/km Tętno: 157 Generalnie po niedzielnym bieganiu nogi jak z ołowi. Strasznie ciężkie. Trasa też nie sprzyjała - typowy cross w dużej części. Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Pompki na poręczach 3. Drążek wąsko nachwyt [...]

17.09.2015 (czwartek) Rano kręcenie na rowerze pod dachem przez godzinę. Tętno 131, czyli dość luźno. Generalnie zabawa obciążeniami. Jako ciekawostkę podam, że wyszło 31 km, ale ja to traktuje z mocnym przymrożeniem oka, bardzo orientacyjnie. Po południu siłownia i stabilizacja: 1. Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Wyciskanie stojąc 7x10 3. [...]

[...] polecić ćwiczenia z beretami rehabilitacyjnymi (niech nazwa nie zwodzi). Cena od 30 zł/szt, a można robić na nim cuda stabilizacyjne. Mięśnie głębokie działają fest ;) 1a - drążek 3xmax (9/8/7 reps) 1b - wyciskanie stojąc 3x15 (16/16/16 kg) - sporo zapasu 1c - rack-pull 3x15 (30/30/30 kg) - z zapasem 1d - pompki na poręczach 3xmax (5/5/5 reps) [...]

08.01.2015 Jedno po drugim: bieganie a potem od razu siłownia Bieganie 45 min - dość ciężko, po świeżym śniegu, jeszcze puchu ;) Na tempo zupełnie nie patrzyłem (ostatecznie było 7:15, a kilka przyspieszeń maksymalnie 6:00 min/km). Trasa crossowa i chodniki (zaśnieżone w dużej większości). Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. WL 3. Wiosłowanie [...]

07.09.2015 (poniedziałek) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na poręczach 4 x max 2a - plank zwykły 3xmax 2b - supermany 3x 2c - wzmocnienie mięśni biodrowych 3x15 2d - plank boczny 3xmax 2e - wzmocnienie mięśni pośladkowych [...]

[...] - dzięki :) również śledzę twoje boje i jestem pełen podziwu dla determinacji 09.09.2015 (środa) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na poręczach 4 x max 2a - plank zwykły 3xmax 2b - supermany 3x 2c - wzmocnienie mięśni [...]

[...] %-) Także wypadało się podregenerować ;) 29.09.2015 (wtorek) Ze względu na łydkę rower i bieganie odpuściłem, więc tylko siłownia. A tam same podstawy, bez cudowania: - drążek (różne chwyty, różne rozstawy) - tu już idzie coraz lepiej, udaje się podciągnąć 10 razy, więc jest moc %-)%-) - WL - dipsy - mam wrażenie, że ani trochę klatka u mnie [...]

Czasem tak mam, że jak o czymś za dużo myślę, to nie mogę zasnąć. Niektórzy nazywają to po prostu stresem ;) Akurat miałem rozmowę w sprawie pracy/praktyk. Ale akurat nie moja działka. Powiedzieli, że oddzwonią ;) Pewnie trening też swoje 3 grosze dodał. Mocna herbatka też nie pomogła ;) Odespałem i temat mam nadzieję, że zamknięty ;) @Xzaar - o [...]

Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]

@Shadow - dokup jeszcze wałek i będziesz nie do zdarcia ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat [...]

Żyję, skaczę i trenuję ;) 01.10.2015 (czwartek) Bieganie Czas: 40 min Dystans: 6,79 km Tempo: 5:54 min/km Hr: nie wiem... Rower pod dachem Czas: 60 min Dystans: 32,1 km - orientacyjnie info Hr: 139 02.10.2015 (piątek) Siłownia: Drążek - w różnych konfiguracjach, WL, MP, planki 03.10.2015 (sobota) Bieganie Czas: 40 min Dystans: 6,40 km Tempo: [...]

[...] i (chciałbym) 3x basen. Do tego jak czas da, to siłownia (mam w domu trochę sprzętu, więc nie muszę wybywac tzw na miasto). Na siłowni podstawy: przysiady, wl na skosie, drążek lub wiosło i wyciskanie stojac, do całości jeszcze brzuch. Od listopada więcej siły specyficznej w danych dyscyplinach. Dalej, w grudzień, jeszcze nie wybiegam. [...]

[...] opieprzy jak trzeba. Siłownia – w zasadzie podstawowe ćwiczenia. Po przejrzeniu kilku artów dochodzę do wniosku, że dla mnie najlepsze byłby tzw. złote ćwiczenia, czyli drążek, pompki na poręczach, martwy ciąg (tu myślę odmanie rack-pull) i przysiady. Jednak na ostanie perypetie z kolanami przysiady bym odpuścił... W ich miejsce dałbym [...]

Nie dam sobie głowy uciąć, ale w tym konkursie główną rolę grają przysiady nie drążek. Samych trojboistow widzę na podium ;-D

A ja Ciebie, to Masti a Ty mniej wiarę w siebie. Ps drążek był przykładem konkursu ze zwycięzcą znanym od początku. Ale nie pękaliśmy.

Najgorszy ten drazek... Mozna paskow uzywac? I jak to sie nagrywa? Jeden film ze wszystkim? Czy kazdy osobno? Najwazniejsze - jedno cwiczenie po drugim czy kazde moze byc innego dnia?

Najgorszy ten drazek... Mozna paskow uzywac? I jak to sie nagrywa? Jeden film ze wszystkim? Czy kazdy osobno? Najwazniejsze - jedno cwiczenie po drugim czy kazde moze byc innego dnia? Każde może być innego dnia. Chodzi o to, że się potrafi :-). Nikt nie chce nikogo zajechać :-). szajba - ręce mają być opuszczone :-)

Ja sam nie wiem czy dam radę. Dzisiaj spróbuje przysiady zrobić i drążek jak go naprawie ;-)

Płakał nie będę jak Masti nie zaliczy. Może poprawie ale dopiero jak wrzucicie swoje próby. a gdzie drazek i 50 podciagniec ?

DNT Drążek zamontowany.... jedno opuszczanie na szybko poszło.... to będzie masakra. Ale bardzo chcę się tego nauczyć. Weekend uczelniany. Troszkę dłużej byłam na uczelni i wracałam do domu z mega głodem... takim na 4 tic taki :-D, którymi musiałam się posilić. Ale za to w domku schabik na mnie czekał. Żyć nie umierać! 2080 kcal 135b/ 250w/ 60t [...]