Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]
[...] w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s [...]
Nie myśl o atlasie bo to kiepski rodzaj sprzętu , jak wyżej anubis napisał - powinno zaczynać sie od nauki poprawnych wzorcow i techniki i powinniśmy ćwiczyc na wolnych cięzarach . Najlepszą opcją będzie skompletowanie takich sprzętów 1.Ławka regulowana 2.Stojaki dostawne regulowane ( dopasowane pod swój wzrost ) nigdy nie kupuj ławki na [...]
Witaj! Z tego co dobrze rorzumiem dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek dzien 2 rozne wariacje podciagan teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach [...]
Przysiad 4-8 WycL 4-8 MC rumuński 6-10 Wioslo 6-12 Niestety wiem ten drążek to jest taki mój problem nie mam gdzie go powiesić na futrynach odpada bo są za cienkie. Na ścianie w piwnicy bez sensu bo sufit jest za nisko i rownież bym uderzał glowa
[...] dobrą sztangę wyhaczysz już za 400PLN, do tego trochę obciążenia, 100-150kg może być toczone, wtedy będzie tańsze. Kolejny asortymentem o jakim bym zadbał jest dobry drążek do podciągania. Który będziesz mógł wykorzystać do zrobienia wyciągu z linki i metalowego drążka. Do samego drążka możesz również dodać kółka gimnastyczne, które są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeden dzien przysiad, drugi daj martwy ciag, bo przysiad i martwy na jednym treningu slaba opcja. daj raz wioslowanie sztanga raz hantla, wyciag w FBW raczej malo praktykowany musisz bazowac na zlozonych ciezkich cwiczenich, sam drazek nawet tam moze wystarczy, zobaczysz, jak bedzies czul
[...] 83kg) jest ok. Jak masz kasę możesz brać, choć ja bym szukał używek,bo wyjdzie taniej i wiecej. stojaki ok. Max wysokość mogła by być nieco większa,ale na Twój wzrost powinno wystarczyć. ławka ok gryf brałbym min. 180cm drążek,generalnie ok, choć ja nie lubię drążków z opadającymi końcówkami(aczkolwiek zdecydowana większośc drazków taka jest)
[...] złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x nawijanie liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach [...]
tOOny dzięki za podpowiedz z klatka. Dokupić dobrą ławkę i ciężary i w sumie mam wszystko. Rozważę tą opcję. Ten drążek co podałeś również brałem pod uwagę, ale ten od k-sport wygląda solidniej (takie mam wrażenie). monkey22 wstępnie miałem wizję podobną do Ciebie :) teraz mysle o tej klatce. Wspomniałeś maty na podłogę, co jest bardzo dobrym [...]
Sam drążek jest uniwersalny i większość chwytów na nim zrobisz, jednak jest dość niski bo przy 180cm wzrostu jak wyprostujesz ramiona nad głową to pewnie dłoń będziesz mieć na wysokości ok 230cm więc nie jesteś w stanie zrobić podciągania na drążku swobodnie zwisając na drążku, abyś mógł przyjąć pozycje hollow body. Ale jeśli nie masz fizycznych [...]
Sam drążek jest uniwersalny i większość chwytów na nim zrobisz, jednak jest dość niski bo przy 180cm wzrostu jak wyprostujesz ramiona nad głową to pewnie dłoń będziesz mieć na wysokości ok 230cm więc nie jesteś w stanie zrobić podciągania na drążku swobodnie zwisając na drążku, abyś mógł przyjąć pozycje hollow body. Ale jeśli nie masz fizycznych [...]
Skompletuj taki zestaw Ławka regulowana Stojaki regulowane ( zwracaj uwage na wysokość regulacji ) Gryf prosty w zaleznosci od twojego wzrostu 180 cm lub 160 do wszystkiecgo ( ja taki mam bo jestem niski) jak gryf 180 kupisz to tez pasuje wtedy krótki 120 2x hantelki obciążenie żeliwne pod swoje potrzeby najlepiej dla poczatkujacego [...]
Ok więc na początku napaliłem się na jakiś "stały" zestaw jak np: Zestaw Ale z tego co czytam to raczej kiepski pomysł ze względu na słabe możliwości dopasowania pod swoje wymiary. Do tego możliwość poskładania sprzętu po treningu oszczędza jednak trochę miejsca. Więc wstępnie skompletowałem coś takiego: Ławeczki: Ławeczka Czy warto dopłacać do [...]
Mam jeszcze jeden plan i z tych dwóch to bym bardziej preferował Push Pull bez podziału na push Pull legs Push: 1.przysiad 4s od 8-12 powtórzeń(wszędzie od 8-12 powtórzeń) 2.syzyfki 2 s 3.wyciskanie płaskie 4 s 4.gilotyna na skosie 2 s (muszę poprawić górę klatki ) 5.podciaganie sztangi do brody 4 s 6.prostowanie przedramion na wyciągu 4 s [...]
