drążek

Wiosło, drążek albo na wyciągu

Drążek,ławka ze skosami,sztanga,sztangielki, ~30kg obciążenia,prasa do nóg,stojaki,modlitewnik. Trening mam już prawie ustalony, obciążenie dokupie i w planach mam poręcze ale na razie musze sobie radzic z tym co mam Pzdro

Rampa po 3 powtórzenia i dokładane 0,5kg ? Zrób sobie drazek na 4 pauzy 2 powtórzenia i siadłem Pzdro

Z wyglądem tragedia, wracam po korygowaniu wady postawy która i tak do końca nie została zniwelowana. Silowo też dawno nie ćwiczyłem nawet na 70-80% maxów więc nie ma się czym chwalić, były małe cięzary,głownie drazek, reszta tak sobie. Kiedyś siady 85x6,wl 70x6,mc 90x6, ogólnie jestem słaby Pzdro

drazekm O kurde! wątpię żebym coś takiego zrobił ale spróbuję.Te wasze wejścia na drążek zrobiłem dwa i pół raza zanim spadłem/już drugi tydzień żebra bolą/ ale mocno zarzucałem nogami.Także do tego napewno się nie nadaję. Coach Ja na pięściach na palcach nie dam rady mam za ciężką dupe.Ale powiem Ci że przez pół dnia przedramiona od strony [...]

Poniedziałek DT Jestem lekko sfatygowana, dwójki mi dymią mocno i ścięgna, bo nieco przesadziłam z rozciągniem. Trening: 1. wyciskanie żołnierskie kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 1 seria: 6 [...]

Poniedziałek DT Trening z minimalnym progresem i wg planu. Mocy nie było, ale zakładając, że podeszłam do treningu po 2dniowym wyrypaniu chorobowym to ok. 1. Żołnierskie 3x3 kg 20/25/30 2. Arnoldki kg 7 rep 10/8/10/10/10/9 3. Ściąganie drążka 25kg 5x10 4. Podciąganie ze wspomaganiem 3x6 abs wheel 3x6 - tak na próbę...yyyy...zdemotywowałam się do [...]

Przemek12 Pojecia ty nie masz to juz widac po twojej wypowiedzi. Co do katowania ok, ale i co to ma oznaczac 1tydz ,2tydz,3tydz,4tydz ? czy ty co tydzien zmieniasz plan ??masz cos przeciwko? bo to jest normalne, wiec raczej ty sie doucz, bo chcesz doradzic a sam nie wiesz co i jak. Co do planu,przeladowany na maksa, za duzo zbednych cwiczen a za [...]

przerwa bo mlodys i pewno robisz ambicjonalnie treningi a przed trzeba zadbac o pelna regeneracje kwestia wiedziec ile dni na to przeznaczyc imo lepiej wiecej i pozniej jeszcze delikatny rozruch najwyzej wrzucic niz za malo i nie miec 100% mozliwosci z tego powodu drazek jak na zawody w tabletach np megacapsowe masz bcaa

[...] wolne PYTANIA: 1.będę zmieniał wody żeby nie było monotonni na te które podałem w poście wyżej 2.jeżeli nie zakołuje drążka badź czegoś co by go prowizoryzowało to drążek będę zastępował czymś innym 3.czasami będę wyrzucał coś z ćwiczenia zamiast tego dodawał piłkę lekarską,skakankę,uderzenia młotkiem w oponę,thrustersy/swingi z [...]

[...] i nie dojadam...Nie mam apetytu Poszłam dziś na siłkę o 20...Koledzy mnie namówili. Zrobiłam trening a (zmodyfikowany wyjątkowo, bo było sporo mężczyzn i niestety wyciągi i drążek oraz ławeczki okupowali) Przysiad 30kg 2x12 Wyciskanie sztangielek skos 10kg na rękę 2x12 Wiosło jednorącz 10kg 2x12 (mogłam więcej, ale ciężarki były zajęte) Wejście [...]

Toszka, nakrecasz sie niepotrzebnie. Ja kiedys nie mialam hiperprolaktynemi, zylam w stresie, malo spalam, bylam nerwowa i zapracowana, i st Zaloz dziennik i tam pisz o wszystkich, co cie gnebi i cieszy. To pomaga. Trening: Przysiad 3x10 35kg 1a wyciskanie stzangielek skos 10kgx10 12kgx10x10 1b drazek dolny do klatki 13bloczkowx10 14blx10x10 2a [...]

a masz drążek?

PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna + Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 Allahy 4x Spięcia na maszynie 4x Unoszenie nóg do klatki 4x WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wyciskanie ściskające + Rozpiętki 4x 12-8 Wycisk sztangielek skos dodatki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 [...]

Allahy 4x opad boczny ze sztangielką4x Unoszenie nóg w podporze lub na drążku 4x MC 6x8 Drążek 5x MAX Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie wyciągu zza kark + Przyciąganie wyciągu dolnego 2-3x 15 i myślę, ze już będzie dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-30 21:12:45

[...] machina na plecy wiosłowanie siedząc 18kgx12,23kgx8,18kgx8 i drugie ćwiczenie na tej samej maszynie tylko z innym ułożeniem rąk łokcie na wys barków 18kgx12, 23kgx7,18kgx8 drążek do klaty, szeroko nachwyt 25kgx15,32kgx8,25kgx13 ściąganie na maszynie Hammer 23kgx12,23kgx13,27kgx10, brzuch 27kgx12, 32kgx12,27kgx10 i takie coś, gdzie się tą pomoc [...]

wczoraj plecy triceps Martwy ciąg (4) 8/8/6/6/ podciąganie drążek z obciążeniem (4) 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie (4) 8/8/6/6/ wyciskanie w wąskim uchwycie (3) 8-6 podciąganie na poręczach z obciążeniem (3) 8-6 suplementacja Rano Witamina HI TECa 30g Hi Anabol przed siłownią 4g BA 2,5g Argininy 4 tabsy tri creatine malate w czasie 50g [...]

pisałem ci ze po nogach. Najpierw robisz cwiczenia na nogi np. przysiady, wykroki etc. a potem przechodzisz do pleców np drazek, wiosło czy co tam robisz i wtedy własnie MC

[...] (z obręczą jest różnie czasem dotknę czasem nie, ale np przy zbiórkach jest całkiem spoko a gram z ludźmi +185 +190cm) Co posiadam w domciu Hantle/poręcze/poręcze do dipsów/drążek. Teraz nasuwa się dylemat bo chodzi mi jeszcze o parę cm to nie wiem czy lepiej starać się o nie w domu, i poczekać z rok-2 na siłkę, czy może od razu zacząć ćwiczyć w [...]

Święta są. Żre jak głupi, ale cóż. Po świętach zaczynamy nowy bój, z większą motywacją i z większą ilością ruchu. Do końca nie zastygłem biegam/gram w piłe. Drążek w pokoju cały czas używany. Wpisy od wtorku porządne z żarciem, które bardziej ogarnę. Pozdro.