drążek

Lepiej nie. Lepiej łącz przysiad-wiosło, mc-drążek A teraz moje pytanie. Jest takie ćwiczenie jak stacjonarne wykroki w bok?

Wiec ulozylem to tak: Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

wybaczam %-) ! / Steven nie ja na strychu będę pyrkał ;-) / mam hantle i ponad 50kg nakładu do nich dodatkowo, poręcze do pompek (dipsów) ławke prostą ze stojakami, drążek, krzesła, worek i tyle mi starczy :-))

Kołyska, napisz mi jeszcze jakie masz obciążenia (ile kg i czy to jest regulowane obciążenie). Masz może gumy i drążek do podciągania? Co do jedzenia to popatrzę na to i wtedy odpiszę więcej, bo teraz tak na szybko :-)

garguleccJR : bf mam w granicach 19 % mc, drążek bardzo chętnie włączę do treningu:)jakieś propozycje? Zmieniony przez - Fulgur w dniu 2013-02-03 20:25:46

ja wazę 90 kg i teraz jestem w życiowej formie:P ale jeśli chodzi o siłę ( dowieszony ciężar ) nie wytrzymałość siłową poza drążek to technicznym bojem można go robić akrobatyczne, kulturystyczne, siłowo

Hej :-) micha woda 1,5 l warzywa-pomidory,cebula,papryka suple tran i białko MYŚLĘ INTENSYWNIE NAD TYM TRENINGIEM Będzie dla mnie dobry ? TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x [...]

NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING 8-) TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) ROZPISKA TRENING NR 1 05.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22 KG X 5 POWT 25 KGX6 POWT 25 KG X 5 POWT. 25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO * Przysiad bułgarski - 3 x [...]

ROZPISKA Z Treningu nr 5 22.05.2015 FBW B : 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 20 powt 5 kg to już mój max , a na nastepny dień czułam te moje tricki 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 35 kg x 6 powt 40 kg x 3powt 40kg x 4 powt progres 3.Wyciskanie żołnierskie - [...]

No Hejka wrzucam kilka misek....nie codziennie co prawda liczyłam kcal i wartości no , ale jem myślę ,że rozsądnie i tyłek nie rosnie Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady @@-) 2.* MC - 5 x [...]

Drążek - możesz spróbować z gumą się podciągać albo po prostu wolno się opuszczać i kiedyś w końcu da radę;-) Powtórzenia w bułgarach to jest na nogę? bo ciężar masz solidny jak na to ćwiczenie.

Rozpiski z treningu fbw B 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt bez zmian a potem na nastepny dzień zakwasiory mega 2.* MC - 5 x 3-6 35kg x 6 powt 40kg x 6 powt 45 kg x 6 powt 47,5 kg x 6powt 47,5kg x 4 powt bz mój max ale powalczę ostro 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 [...]

[...] Być może trening był wakacyjny więc zwiększona intensywnośc, teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek tak jak najbardziej muszę go zamontować na siłowni ale wiosłowania hantlem robie martwy też myślałem żeby dodać wiosłowanie sztangą w opadzie ale czy plecy wtedy nie [...]

elo 15lat, 177cm wzrostu, 65kg (65kg :D ) z miesiąc siłowni nie widziałem... wcześniej ćwiczyłem od miesiąca ;p teraz sam drążek jak mam siłe, ew pompeczki... troszke mało tam masy, ale jakbym mial za duzo to by troszke spowolniło moje proste w boksie ;) pozdr

najlepsze są rady typu Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie Martwy Wyciskanie stojąc Drążek i taki trening dają

Na śmierć zapomniałem , że miałem dodać ćwiczenia... A na lekkie ćwiczenie ( czyli brzuszki , sztanga , drążek itp.) mi lekarz pozwolił , najważniejsze bez sportów drużynowych itp. ;)

[...] o trenerze że jest jakiś chory że każe im tak ciężko ćwiczyć i to bolą dłonie, i po co tam np zatrzymywać w napięciu szczytowym ciężar jak to jest takie ciężkie.. a przecież drążek ma takie ostre frezy (siatkownice na końcach gdzie się łapie dłońmi- mimo rękawiczek) Jak widzę że połowa ćwiczących wyciskanie na płaskiej ławce ma jakieś mocne [...]

To FBW niestety jest słabe, brakuje ćwiczeń podstawowych. Radziłbym ci dać 5-6 ćwiczeń wielostawowych typu przysiad/mc/drążek/pompki na poręczach/wyciskanie na barki. Albo możesz zrobić dwa zestawy A/B i dać po 3-4 ćwiczenia i robić A/B/A, B/A/B, A/B/A.

Drązek ok - zrób tak, ustal sobie liczbe powtórzeń w serii np. 6, robisz w serii tyle powótrzeń ile dasz rade samodzielnie, czyli np. 3, pozostałe 3 to ruchy negatywne a opuszczasz się bardzo wolno samodzielnie. Przysiady ok. Wyciskanie żołnierskie ok. Wyciskanie wąsko też ok.

rakhu wolisz takiego wanda jak teraz czy zza czasó pride z mordą jak by go żelaskiem na******lali za dzieciństwa ? ps zmieniłem trening brzucha z abs2 na ten który podawaliście czyli allahy i drążek i trzeba przyznać że w kość bardziej daje