drążek

Jest lipa. A Przysiady Dipsy Wioslo Wyciskanie siedząc Cos na bic i tric w superserii B High pull MC Drazek Split squat Wyciskanie hantli lezac Cos na bic i tric w superserii Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-27 18:39:22

najlepiej odbiur osobisty została brama wyciąg na plecy ławeczka drązek do podciągania i gryf mocno łamany

[...] dobre wrażenie kwestia gustu. Ale rozbudowana jedna partia a nie ćwiczone pozostałe wyglądają śmiesznie... 3. podstawą rozbudowania mięśni grzbietu to wiosłowania, mc i drążek 4. Zależy od osoby jedni idą na siłkę i już mają siłę się podciągnąć kilka razy innym to zajmuje tygodnie a nawet miesiące 5. jakieś tam znaczenie ma ale niewielkie, [...]

[...] 1s. Biceps - Modlitewnik 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 1-2serie Plan B Klatka wyciskanie na dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, i pompki 2serie 20powt. Plecy - drążek 3serie, podciaganie konca sztangi 2s barki - wyciskanie hantli nad glowe 2s nogi - przysiady ze sztanga 2s, zuraw 25powtorzen tricpes - pompki na poreczach 2s, pompki [...]

Push I Push press Przysiad przedni Wyciskanie lezac Wykroki Wyciskanie hantli skos Pompki na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie [...]

[...] nogi to mną chwieje, co na to poradzić? Inna pozycja? Witaj. Myślę, że lepszym sposobem byłoby postawienie ławki przed sobą podciągać się tak: jedna noga na ławkę, łapy na drążek i do góry. Na górze zdejmujemy nogę z ławki i jedziemy w dół. W ten sposób wyeliminujesz dobrowolną pomoc nóg przy opuszczaniu. Pozdrawiam! Witam. Nie wiem, czy tak [...]

[...] wyciągu lub inne ćwiczenie na maszynie a jego plecy będą duże.Bo przyjmuje odpowiednie dawki sterydów i taka stymulacja mu wystarczy.Zwykły amator niestety musi wskoczyć na drążek lub wiosłować coraz cięższą sztangą by pobudzić swoje plecy bo co jest łatwe najczęściej nie przynosi efektu.Bo tak nas Bóg zaprogramował (wersja dla ateistów pani [...]

[...] ...x12+40x10 -francuz leżąc 35x12 45x10 55x10 60x10 65x10 -prostowanie na wyciągu z liną 4x12-10 pt. 28.10.2011 -ciągi 100x8 140x3 180x2 220x1 260x1 280x3x6 serii -drążek w różnych uchwytach 10x12-8 na koniec brzuch i przedramię Po 6 zasadniczych seriach ciągu nie dałem rady zrobić niczego więcej.Dorzucam jeszcze jakąś fotkę zrobioną [...]

Venc', to tak jakbyś robił WL Skosem ujemnym. Czyli walisz dipsy na klatę. Ogólnie dipsy to mega ćwiczenie. Kurcze, u mnie poręcze są tuż przy ścianie i zaraz jest drążek pionowy przed nogami, więc nie wiem czy nawet miałbym możliwość przetestowania tego. Boksero, czyli przed finalną serią, która rozpyerdala prostowniki i dupę doszczętnie, i tak [...]

[...] itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s przerwy Ćwiczenia - Tutaj nie wiem co dać. Mam hantle, ekspander, ławka, gryf prosty, łamany, drążek. Gruszka - 5x 2min 30s przerwy Skakanka - Tutaj mogę robić interwałowo, np 15 sekund szybko 45 sekund normalne tempo i mogę skakać z 10-15minut. No i na koniec tak [...]

erwi no staram się:-) dzisiejszy trening B Siad 5x5 63kg MP 5x5 30kg MC rampa 5 49/55/61/67/73 drążek total 22 siady - dzisiaj schodziłem dosyc nisko, obczajcie czy nie kosztem techniki http://www.youtube.com/watch?v=wHvRmvDjkzk mc http://www.youtube.com/watch?v=E7vF-X82a4w Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-28 23:39:33

Masz 39cm w łapie, na wyprostowanej ręce, bez spinki? drazek podchwytem tez po 20ruchow? A dasz radę? :O Jeżeli tak, to możesz spróbować i co tydzień dokładać ~1.5kg i powoli schodzić z powtórzeniami.

Ok, teraz powinienem cwiczyc tym podstawowym czy bardziej rozbudowanym? Jeżeli podstawowym to widzę mój trening tak: A: Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Liczba serii docelowych [...]

Tak, to jest prawda. OmG. Drążek to ćwiczenie na plecy, w którym bicepsem się dociąga, a klatka uczestniczy tylko jako stabilizator.

MKpwnzz juz lepiej nic nie pisz. molo13 1.Przysiad(90x15) 2.RDL(90x15) 3.WYCISKANIE(55x15) filmiki prosze jestem ciekaw,jak to wyglada. akurat zobaczymy,dlaczego wyciskanie cienko wg Ciebie idzie. zrob lekki deload,czyli obniz obciazenia o ok.10% w dol i zacznij od poczatku. zmien parametry.(to sie tyczy calej bazy-oprocz drazka) zastosuj [...]

A: Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Ten plan dobry?, wl hantelkami mozna sztanga zastapic? To moze lepiej jakbym robil 1 serie docelowa

Sb 2h przed chwilą skończyłem pvc rolling,mobility Box Jump (+zeskok do siadu) wysokość: do kolana x5p do połowy uda x5p do biodra x5p do pępka x5p x5p x5p Drążek +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p 0 x5p Dips x5 +9kg x5 +9kg x3 strasznie traciłem stabilność na krzesłach x5 x4 x5 x5 x5 x5 x5 Brzuszki x15 x12 x15 Band Pull-aparts x10 x15 [...]

Drążek i uchwyty/poręcze do pompek. Dużo lepiej na tym wyjdziesz, niż na hantlach.

Wczoraj sprawdzałem swoje maxy i zawiodłem się na MC. Wyniki to: WL 80kg MC 112,5kg przysiad 80 kg Mam tez nowy plan treningowy autorstwa Traktora z którym ruszę od środy: 3 x tyg. A/B przemiennie (poniedziałek , środa, piątek) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + [...]

Nie rób maxów, jedna seria to obie ręce. Masz stojaki i sztange ? To masz już drazek.