drążek

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

boksu i tak chyba nie mam jak wiecej dorzucic bo czwartek i piatek mam raczej o tej porze zajety. z silki jednak jestem zdecydowany nie rezygnowac. chyba zdecyduje sie na sobote rano i czwartek po szkole przed koszem. a co sadzicie zeby w jakis dzien robic w domu pompki, drazek itd taki trening domatora?

Jka msz sprzecior w domu to dokupuj sztange trzeba miec, ławeczke, drazek do podciagania i obciazenie A co jeszcze masz? O białko sie nie boj generalnie 1,5g-2g bialka na kg ciala starcza by miesni rosły wiecej.. no sa rozne zdania, ale ty bedac chuda mozesz spokojnie dobijac kalorycznosc tluszczem i weglowodanami Ważne tylko bys jadla i miala [...]

Masz drążek i poręcze więc ćwiczenia na nich powinny stanowić podstawę treningu, atlas traktuj raczej jako dodatek.

na tym masy nie zrobisz co masz w domu musiałays kupic stojak, długa prosta sztange z obciazeniem 60kg na poczatek, do tego ławeczke, drazek do wieszania na futrynie

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, wyciąg, ławka, drążek. Dieta : 6 posiłków dziennie, staram się, żeby były wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull [...]

W tym tygodniu pominąłem jeden trening ze względu na chorobe i ogólnie brak czasu, ale wczoraj już normalnie zrobiłem. B Siad 5x5 57kg było zadziwiająco ciężko chyba dltego że ominąłem trening w poniedziałek i dodatkowo troche chory jestem MP 5x5 23,5kg luz MC rampa 5 36/42/48/54/60 Drążek total 14 +kilka negatywów nachwytem dzisiaj chyba sobie [...]

[...] 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Robiłbym go we wtorki, czwartki i soboty, tylko wyciskanie 3-bojowe jak wygląda ? i na czym polega [...]

ok rozumiem, że ten trening bedzie ok ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Ławka gryf jest, to jeszcze obciążenia trochę, wyciąg, drążek i hantle, narazie wystarczy. Edit O i może jeszcze poręcze. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-09-22 16:02:06

Tak jak Koledzy, wg mnie lepiej inwestować w siłownie domową, jeszcze jeśli kupujecie sprzęt w kilku to wiadomo łatwiej z pieniędzmi. Na początek starczy ławka, stojaki, wyciąg, poręcz i drążek i w sumie to już cały komplet a później kupować pozostałe rzeczy

Jak dla mnie to taki drążek jest zakupem na parę miesięcy Największy mankament to wytrzymałość i to ,że między futryną jest wąsko i nisko. Jak dla mnie najlepszym rozwiązanie jest kupienie czegoś sensownego montowanego czy to ściana czy też sufit http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 [...]

[...] sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą lub sztangielkami ( to jest tzw wyciskanie żołnierskie?) 6) co zamiast drążka póki co mogę dać? oczywiście wrócę do podciągania jak drążek będzie. pytania: 1)rozgrzewkę wykonuję przed każdym ćwiczeniem? czy przed sesją? 2)rozgrzewka dotyczy każdego ćwiczenia z osobna? po 3 serie jak to opisałeś?( bo [...]

Oj co tu dużo mówić. Plan słaby gdzie tric przed wyciskiem na barki, na plecy tylko mc, a gdzie jakieś wiosłowanie, drążek. Jak na 2 lata to wyniki słabe (wyciskasz prawie tyle co ważysz). Ćwiczenie na bic zbędne. Daj swój poprzedni plan i ANKIETA !

[...] 2 alternatywne plany: Klatka - 12s Plecy - 15s Barki - 12s Nogi - 15s Biceps - 6s Triceps - 6s A: Plecy: -martwy klasyczny/sumo (jak mi ochota najdzie) 3x -drążek 2x Nogi: -przysiady pełne 3x -???? 2x Klatka: -Płaska 2x -Dół 2x Barki: -Wyciskanie hantli 2x -Unoszenie hantli w bok 2x Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w [...]

Drążek wielofunkcyjny montowany na sufit. Obecnie interesuje mnie sprzedaż całości, ewentualnie bez atlasu.

No to czeka mnie kolejna zmiana od jutra. Czytałam artykuł QUEBLO i tak się zastanawiam, który sposób wybrać. a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) b) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w [...]

W Twoim przypadku c najłatwiej dopasować do planu, ale jeśli masz drążek w domu spróbuj a czyli smarowania gwintów, bardzo skuteczna metoda.

Mój drążek wypada z futryny w Krakowie dopiero będę miała jak kupię jakiś.

mam laweczke marbo sport gryf prosty chyba gwintowany do sztangi i drazek do mocowania do sciany. jestem ze skarzyska