[...] rzecz ujmując jestem piz.da;-] PON 1h 10min CGBP: 87,5x10-11+2+1-2 Dips głęboko: +10kg x12+3+2 Wiosło jednorącz końcem, sztangi nie wliczam lewa:95x8+5+5 prawa:95x10+5+5 drążek: +15kg x8+2+2 franc sztangą 40x8+4+3 Im więcej czytam o DC, tym więcej błędów wyłapuję w tym jak ułożyłem trening. Dziś już poprawnie liczyłem przy wyciskaniu- repy [...]
23/04/2012 Zaczęły się letnie luzy na siłce. W końcu. Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 6-6-6 3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: - 15 x VI - 15 x VII - 20 x V 4. Ściąganie wyc. górnego do klatki chwyt neutralny: - 15 x III - 15 x III - 25 x II 5. [...]
http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..
Najpierw fundamenty, potem ściany nośne, działowe, dach, wykończenie! Zaczynasz od fundamentów... im trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś [...]
pompkami jak piszesz nie ma szans. jeśli na poważnie chcesz zmienić swój wygląd to zainwestuj w sprzęt: stojaki regulowane ławka sztanga drążek obciążenie pamiętaj, że aby mieć dużo klatę trzeba zwiększyć masę całego ciała, a nie tylko ćwiczyć jedną partię mięśniową. jak zwiększyć masę ciała? -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja
"Jeśli chodzi o drążek, to będę się stosować do tego, co pisze Charles Poliquin. " a co takeigo napisal? Aktualnie robie 12 powtorzen nachwytem i za cholere nie moge przekroczyc tej bariery. Wczesniej mialem zastoj na 8, ale 16kg zrzucilem, wiec ruszylo. Teraz zczelem cwiczic tego rodzaju treningi z nadzieją na kolejne efekty.
[...] + warzywa + mg+b6 + zioła + castangus TRENING: -siłowy nie poszedł gładko; robiłam pomiędzy ćwiczeniami spore przerwy i chyba dzięki temu udało się tak wymęczyć drążek (tylko dwa razy udało się podciągnąć do tego kąta prostego); inverty mnie osłabiają i fizycznie i psychicznie %-) -obwodów nie polubię i wiem, że tygodnie będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki, tuńczyk max 2 razy w tygodniu. Na noc lepiej coś wolnowchłanialnego np twaróg. Na nogi przysiad a nie maszyny. Kolejność partii w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Zamiast ściągania drążka daj drążek Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 14:45:47
Uginanie ramion niczego nie pokazuje, ani nie sprawdza - to typowe ćwcizenie afunkcjonalne. Prędzej drążek, poręcze, przysiady itd. Bardziej bym się zastanowił, nad nie stosowaniem przeliczników.
Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie [...]
Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]
Dzień 111 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 [...]
ikebana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa - diagnoza ? teraz jak twoje wyniki na ten moment drążek - ? bieg - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x tydzień - pokaż ten plan ? co do Masy CHYBA logiczne że czym więcej będziesz ważył tym trudniej ci się będzie podciągać , i biegać . rozumiesz ?
[...] chodzi o kręgosłup to po prostu jest krzywy w prawa strone. W niczym mi to nie przeszkadza, na komisji wojskowej dostałem kategorię A. 3 km przebiegłem w czasie 15 minut, drążek wstyd się przyznać ale nachwytem się nie podciągnę. FBW to był taki: przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie hantli na barki, uginanie [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + przeczytaj: [...]
[...] :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się podciągać ale byłam na na innej siłce i był tylko zwykły drążek do podciągania i było za ciężko to zamieniłam na invert rows. Aero miałam dosyć już po 20 min, ale pomyślałam że mnie jeszcze z konkursu wyrzucicie to dotyrałam [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
