drążek

a nie nie nie dodawaj aero bo spalisz miesnie, opieraj sie na treningu silowym masz ujemny bilans w tygodniu. No wez 15kg ?? dla kogo to jest??? Kup sobie w keltonie obciazenie ze sztanga kurcze to nie majatek a ze sztangami mozna wiele wykonac, moge wtedy nawet podrzucic bo sama cwicze w domu i mam jedynie sztangi sztangielki i drazek, oraz lawke [...]

Witam chcialbym o pomoc w ustaleniu treningu moglbym cwiczyc 2 razy w tyg czy to wystarczy ? Płeć: meżczyzna wiek : 17 wzrost ; 170 waga: 70kg sporty: piłka nożna, motocross Sprzet: ławeczka modlitewnik wyciag hantelki drazek prosze o wyrozumiałosc jestem nowy w te klocki ;p

1. Poczytaj tematy podwieszone w dziale. 2. Kup drążek rozporowy 20-30zł 3. Na poczatek ćwicz tym samym planem trzy razy w tygodniu całe ciało, robiąc po jednym ćwiczeniu na kazdą grupę (fbw)

U nas na silowni jest taki nieruchomy drazek,czy moge sciagac przed soba a nie tak jak na zalaczanym filmie,bo on do karku a ja mam do klatki szybko w dol i wolno popuszczac w gore tak,chyba ze zrobie go na kleczkach przy wyciagu. http://www.youtube.com/watch?v=lQBO79p4wyE

[...] idzie spokojnie 180. Nie wiem czy w takim razie to zostawiać czy szukać czegoś innego. Niestety przedniego squata jakoś nie czuję. pompki na poręczach 6 press szeroko do czoła stojąc rampa 8 power wiosło hantlem rampa 5 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. zamknięta rampa 4s 3. plecy góra drążek podchwyt inverted rows ???????? co myślicie

synek zacznij stosowac sie do rad które wypisałem w pierwszy poscie tematu. tzn drążek pompki biegaj ćwicz na wuefach uczestnicz sportowo pzdro

jasne,diete zmienilem z dnia na dzien ,jestem jeszcze w trakcie dopiecia jej na ostatni guzik wczesniej mowiles ze kolejnosc cwiczen musze zmienic,moze rzucisz okiem na ta kolejnosc,lecz liczba seri na partie duze rowna sie partia malym,nie wiem co mam zrobic czy zwiekszyc ilosc na partie duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie [...]

Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Opis treningu poniżej zjdęć.. Sprzęt na siłowni w 95% wykonany własnoręcznie 5% to 2 gryfy kupne :)Ciekawostka jest iż drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki :P modlitewnik w całości wykonany z drewna jak i ławeczka na rozpiętki troche chęci dużo dobrej woli i siłownia jak się patrzy planujemy kupno łamanego gryfu i nowych hantli bardziej [...]

Bardzo fajna inicjatywa. Ale za dużo sprzętu takiego nie potrzebnego za bardzo (chodzi o to, że są bardziej potrzebne rzeczy). Porządna ławka regulowana, drążek, poręcze, sztanga olimpijska, dużo obciążenia i tak na prawdę wystarczy. Ławki do brzuszków nie potrzebne wg. mnie. ale jest fajnie

odżywki sobię odpuśc wydaj pieniądze na zdrowe jadło. lub kup sobie drążek:) 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki z nogami na krześle 3x... Siady z sztanga na barkach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie sztangi z przed brody 3x... francuskie wyciskanie [...]

Drążek jak koledzy piszą .

tak jest szefowo! a owsiane też na odstawce z tym nabiałem, czy mogę powoli wprowadzać? dzisiejszy trening 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 20/25/25/30x5/30x3 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/30x8 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8ostatnie potw. też progres 1.brama wyciąg górny [...]

Dzisiaj odbyłem trening obwodowy numer 6. 1. klatka: skos góra 18kg 3x10 + rozpiętki 8kg 1x10 2. plecy: drążek 2x7 + wiosłowanie w leżeniu 8kg 2x10 3. barki: wyciskanie 14kg 1x10 + 16kg 2x10 4. biceps: uginanie z podporą 10kg 10-9-9 5. triceps: wyciskanie fr. w siadzie jednorącz 10kg 10-10-8 6. brzuch: poziom 5 jeszcze jeden niedzielny trening [...]

[...] głowy 12 12 12 BIEGANIE 30-40min Piątek ciężko NOGI przysiad ze sztangą 10 10 8 8 wsparcia na palce 3 max wsparcia odwrotne 3 max PLECY MC 10 8 6 wiosłowasnie sztangi 10 8 6 drążek nadchwytem szeroko 3 max BICEPS modlitewnik sztanga wąski uchwyt 10 10 10 uginanie ramion z hankiel podchwytem 3(7+7+7) BRZUCH SOBOTA Interwały 15minut Płeć: [...]

hahs fajna siłka, i tv pooglądać idzie ;D, "Ciekawostka jest iż drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki" , ja też mam nietypowy drążek bo z takiej rurki w autobusie, która można 3mać np w " miejscach stojących ", jakieś te długie gryfy wydają mi się za długie ale ostatnio mam tak ze wszystkim <rotfl>,a co do treningu [...]

[...] klatki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,pomieszczenie duże Dieta: Jesy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Co dodać co zmienić? Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-21 13:29:21

yyyy. Ale ja mam sprzęt w domu. Myślałem że z niewielkim obciążeniem moge spokojnie trenować? Pompki drążek chyba wskazane?

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] Niestety nie jestem w stanie chodzić na siłownię. Być może to się zmieni. Nie mam również dostępu do żadnego sprzętu stąd taki trening siłowy. Niedługo będę miał również drążek. Planuję ćwiczyć tydzień jw, a tydzień trening dla początkujących z forum wersję trudniejszą (jak już kupie drążek) Moje pytania: 1. Ogólna opinia 2. Czy to duży błąd, [...]