drążek

Prawda, w poniedziałęk koniec regeneracji, a ja mam pokój w remoncie, a tam drązek i nie wiem jak to będzie

Here is the workout Reeves used during his 1950 Mr. Universe win: Overhead Press - wyciskanie na barki Squats - przysiady Calf Raises - wspiecia na palce Dips - poręcze Chins - drążek Rows - wiosłowanie Incline Dumbbell Curls - uginanie sztangielkami na skosie Ab Work - brzuch

A więc twój plan to jednym slowem zal po 1.Klata za duzo cwiczen wystarczą 3cwiczenia Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Rozpietki 4x12 To w zupelnosci starczy na pobudzenie klaty 2.Biceps w miare ok 3.Trica rób tak Wyciskanie wasko 3x8 ale pamientaj aby cierzar byl na tyle mały by nie angażował klaty Francyz lezac 3x8e pompki w podpoze [...]

Akurat trafiliście z tym bo wygiąłem swój drążek:)

[...] polecam 2 serie rozgrzewkowe (1. sam gryf 2. małe obciążenie) i po 3 serie wszystkiego :) Triceps: Raczej 3 serie tego i tego. Plecy: kolejność dokładnie odwrotna - najpierw drążek, następnie sztanga (tak zwane wiosłowanie sztangą w opadzie), potem grzbiety. Biceps: też 3 serie jednego i drugiego, a rozgrzewka niepotrzebna (zobaczysz bicepsy będą [...]

Paawo jak mi mąż zamontuje drążek, albo przy okazji na siłce nagram moją wersję, w której brzuch czuję i robię zwykle na raty 15 powtórzeń ;-)

Paawo jak mi mąż zamontuje drążek, albo przy okazji na siłce nagram moją wersję, w której brzuch czuję i robię zwykle na raty 15 powtórzeń ;-) Czekam z niecierpliwością.

[...] nie trenowałem, po pierwsze nie miałęm gdzie, (bo na strychu gdzie miałem siłownie jest teraz zimno) same pikniki, zimno w dupe to juz się nie ćwiczy ;] Rób podrzuty i rwania, dobre na dynamikę. Do tego drążek i poręcze, na których również dodawaj obciążenie. Jak chcesz tylko ogólnorozwojówkę pod SW to FBW. Z tym że bez izolowanych ćwiczeń.

Dzien 8 Redukcji DT Suma dobowa: 3048kcal, 225g białko, 141g tłuszcze, 213g węglowodany edit dzisiaj sprawdzilem jak tam z sila 8x100kg na WL jest dobrze bedzie lepiej. edit Silownia start 12:45 end 13:55 MP 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg 5x60kg 7x50kg WL skos 8x50kg 8x70kg 8x70kg 5x80kg 12x50kg 9x60kg MC 8x60kg +szrugs 5x100kg +szrugs 7x120kg [...]

Dzien 31 Redukcji DT normalny test dluzszej regeneracji Silownia start 19:30 end 20:25 Przysiad 110 8x60kg 6x90kg doxelowe: 6x110kg + 6x110kg + 6x110kg + KOmentarz: Nie to co kiedys moze wina to przedreptanie z 50km w 2 ostatnie dni 4 docelowej chyba bym nie dal rady i tak WL 95 8x55kg 6x75kg doxelowe: 6x95kg + 6x95kg ostatnie 2p 2/3 ruchu 4x95kg [...]

Don Garcia & Baro n grasias amigos ;) Don Garcia - dożucę większy cięzar, bo teraz mam jeszcze siły na kilka powt. Dzięki za wartościowe podpowiedzi :) Baro n - wziałem sie za drążek, i mam teraz całe plecy zakwaszone XD Coś z tego będzie. A te pompki to może być dobra rzecz. Thx za soga :)

Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]

Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]

Mała prośba- wrzucajcie filmy w postaci linków, bo komp mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 80 kg Wg mnie załapałem już w miare, było odbicie z nogi . 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 HP 60 Dobrze weszło, można dodać pare kg. 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 [...]

Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]

Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]

[...] : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; zamierzam iść na siłownię, ale jeszcze nie wiem ile i jakiego sprzętu tam jest Dieta : staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do [...]

Karnet kosztuje 85zł,czyli właściwie tyle co wszędzie w Krk,chociaż są siłownie gdzie płaci się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek [...]