drążek

[...] pokazać swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed [...]

Aga musisz kombinowac, owszem czujesz plecy , bo pracujesz, tylko nie chodzi w podciaganiu tylko o to czucie plecow ale o wykorzystanie tego cwiczenia jako zlozonego- do pracy calego ciala. Zobacz jak przy podciagniu pracuja mocno miesnie brzucha. Rownie dobrze mozesz sciagac drazek na jedno wyjdzie. Musisz sie starac robic na ile dajesz rade [...]

czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak [...]

Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12/12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. [...]

drążek jest nawet podstawą przy ćwiczeniu pleców i powinien być na 1szym miejscu w treningu. Najlepiej szeroki nachwyt, bo najbardziej angażuje mięśnie pleców. sam drążek do postury V nie wystarczy, martwy ciąg i odpowiednia ćwiczenia na barki to jest jeszcze istotne. W innym razie będziesz bykiem z motylami jak nazgul, a barki i prostowniki [...]

[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Przykładowy trening 3 : 1.Skłony [...]

plecy zrobilbym mc na koniec drazek pierwszy lecz tutaj sprawa indywidualna zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split [...]

dezetbe ...tak,jak przykladowy plan,ktory podalem w linku,ktory juz znasz. 1. przysiad. 2. moze byc "dzien dobry" 3;4;5 tu juz wiesz (barki polecam i tak z przodu-mniej narazasz staw barkowy na kontuzje.tylny akton?nie,kazdy rodzaj wyciskania rozwija tylko 2 aktony:przedni i boczny) 6. drazek. nie masz?to sobie kup. wyciagnij stojaki na [...]

[...] full body workout planem podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 serie 12-15 (wyciąg) łydki 4 serie [...]

Rob cos takiego: A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Jak czegos nie mozesz wykonac to daj znac zdr.

Ja tego planu nie rozumiem... A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Odpowie mi ktoś czemu w treningu "A" mam trenować prostowniki (MC), barki, plecy znowu, trica i łydki a w treningu "B" nogi, klate,plecy,plecy,brzuch

Ściągałem drążek z wagą mojego ciała spokojnie 10-12 razy. Podciągnąć nachwytem mogłem się jedynie 2-3 razy. Przez kilka tygodni to samo. W ściąganiu drążka cały czas był progres, a w podciąganiu nic. Dałem sobie spokój z maszyną, a zacząłem się podciągać (głównie negatywne powtórzenia) i doszedłem bardzo szybko do 7-8 podciągnięć nachwytem. [...]

drążek ciężko zastąpić, jeśli masz dostęp do wyciągu możesz robić przyciąganie do karku lub klaty ale to nie to samo. Drążek to nie duży wydatek, ok 30 zł. na allegro więc warto zainwestować bo warto. Jak zakończysz 4 tygodniowy cykl wprowadzający na tym planie, proponuje http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ [...]

Witam, Sam zastanawiałem się nad kupnem drążka, ale w końcu zdecydowałem się zrobić drążek samemu. Wychodzi dość tanio, a komfort ćwiczenia jest IMHO nieporównywalnie większy niż na drążku rozporowym. Do wykonania potrzeba: - 2m mocnej lub bardzo mocnej linki lub sznura - kawałek rurki stalowej, osobiście skorzystałem z pręta drewnianego średnicy [...]

Bajpas: ja dorzucę coś od siebie drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hd9 lub drążek do ściany HD15 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD9_1.jpg Zapraszam po wycenkę

drążek do sufitu HD9 Mam ten drążek, Mogę go tylko polecić bo jest super

mam drążek everlasta , był by super jakby tą gąbkę dało się przeciągnąć na środek :) ale i tak co firma to firma :). http://sportsklep.pl/drazek-cwicze%C3%B1-everlast-p-562.html

Crimer wioslowanie sztangielka lepiej pobudza plecy niz drazek, swobodnie mozna zmieniac ciezar i ilosc powtorzen. drazek jest ok jako uzupelnienie, ale nie bedzie dobrym zamiennikiem tego cwiczenia

Drążek - chodzi o np. drążek rozporowy do podciągania. A uchwyty- te gumowe nakładki spadają od byle ruszenia. Są jakby lekko za duże.