Dziekuje bardzo za ta wyczerpujaca odpowiedz, w koncu poswieciles swoj czas. Co do kalisteniki, to tak, slyszalem. Na treningach tajskiego boksu, oprocz technik i sparingow mamy tez sile i wytrzymalosc robiona, takze jest pelno pompek z wyskokiem, podciagniec itp. jak pisalem, silowo odpadam, ale malutki progres jest, bo jak kiedys nie potrafilem [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
3 serie na kazda nogę :) daje rade spokojnie na te nogi tylko poprostu mi sie nie chciało :P drążek nie jest taki zły xD Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-02 19:57:59
ok. to cały trening pod drązek i smarowanie gwintow wg .naszego kochanego Pavelka T. :) he he do tego wreszcie ten spadek masy ciała z ktorym jest ok, ,ale tylko na pare chwil potem jojo i a piac od początku to samo - ps .było już 116 ,a tera sie waze i juz ponad 120 pykło znowu
chcę ale tylko do 115 kg ,nie lubie za duzych spadkow bo zaczynam czuc sie mizernie jakos drązek mam wszędzie; w domu ,w swojej siłce, w przydomowym ogrodku,w klubie i nawet w parku 10min drogi ,waruny są, chceci tez tylko ta gruba d...nie daje za wygrana :) he heh! Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-05 22:55:26
dzisiaj; pod drązek; 1.wyciag do klatki 5x5p 2.podciaganie 3 serie bez upadku potem 2 cwiczenia na bary ,2 na bicki potem przedramiona z rozciągnieciem ; to zwis statyczny na drązku 3s po 60sek pozdro Sztangowcy heh! Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-07 23:31:56
rano-marszyk w szybkim tempie z pieskami beaglami 30min wieczór siłka; Klatka 1.wyciskanie sztagi na poziomej 3s 20-15-12p 2.linki 3s 10p (1 raz od dwóch miechów ,no ale czasami chyba wolno na lajtowo) Uda 1.przysiad ze sztanga na barkach 5s 8-10p 2.przysiad ze sztanga na klatce 2s 10p 3.prostowanie na maszynie 3s 12p Grzbiet skłony w tył leżąc na [...]
No to krok do przodu jesli chodzi o drazek. Ja narazie probuje sie podciagnac w samym podciaganiu :) Co do soli. Nadmiar soli w diecie jest aktualnie uznawany za glowna przyczyne nadcisnienia tetniczego, ale jakas tam ilosc jest potrzebna. Dokladnie to winny jest SÓD a nie sama sol. Tak wiec niestety nie jest to pozadany skladnik diety [...]
dzisiaj przed sniadaniem -marsz 50min i lekkie rozczarowanie ,bo w parku przez ktory przechodziłem zniszczyli drązek do ćwiczen ,zostal tylko taki niski 150cm(ale i tak fajny do nauki wymykow w tył i muscle ups)
ZMIANY-Powróciłem do treningu 3-4 razy w tygodniu.Wydłuzyłem sobie przerwy wypoczynkowe co spowodowało ,ze zaczynam uzywac wiekszych cięzarow no i zapomniałem dodac ,ze zmieniłem tez podejscie do cwiczen ,poniewaz zawsze maksymalnie mieszałem rozne rodzaje cwiczen ,teraz zacząłem sie trzymac sztywnego schematu kilkunastu cwiczen robionych na [...]
24.07.2012 taki tam byle jaki trening zrobiłem bez spinania Barki 1.wyciskanie z klatki sztanga 3s 10-12p 2.wyciskanie zza karku 3s 10-12p Plecy 1.wioslo sztanga 3s 10-12p 2.drązek do klatki 3s 8-10p trening słaby wiec jeszcze dzisiaj skocze wieczorem pomachać gorąco apetyt mały ,ale cos wrzuciłem ,a dokladnie ziemniaki gotowane z koperkiem i [...]
kalistenika - bartendaz? znam to , ciekawy trening tylko jak miałbym to trenować chciałbym włączyć do tego treningu ćwiczenia z workiem z piasku ale coś pokombinowałbym . I co do tych pleców to je ćwiczę i czuję pod koniec dnia treningów że pracowały one równie dobrze co ręce albo brzuch a czasem nawet bardziej , wystarczy mi 3 razy w tyg 1 seria [...]
[...] o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-27 22:00:20 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu [...]
Siła nie idzie... Drążek cały czas w miejscu. Nawet obniżyłem na oczko nr 5 bo robi mi się lżej i bardziej technicznie czuję ściąganie drążka i potrafię przytrzymać 3 sekundy na dole ale i tak max 10 powtórzeń na serie. Klatka stoi w miejscu pomimo niskiego zakresu powtórzeń. 40 kg x 9 , 50 kg x 5, 60 kg x 3 , 70 kg na raz nie mogę wycinąc, cały [...]
[...] sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 64kg, 69kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.
Okej Madu,obiadek nr 1 --> drazek <--zostaje,especially for you Kingu to zawarlismy rozejm - kasze/ryz brazowy w treningowe,a w nietreningowe wiecej warzyw a jutro tren silowy zestaw nr 2,ale dodaje dluzsze i intensywniejsze aeroby po,zgodnie z zaleceniami
[...] dieta, dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html proponowany plan od 0(dla kogos kto ma dostęp do podstawowego sprzętu,czyli: ławka,stojaki regulowane,sztanga,drążek,jak najwięcej obciążenia-małe przeskoki ciężaru) : http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 czytaj ten link,jest gotowy plan,oraz spora wiedza,poświęć [...]
Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 _______________________________ Ja takie rzeczy masz zapisane już [...]
Olivier Lafay "dziennik"
