Drążek kierownica HD5 Nie mam zastrzeżeń idealne wykonanie nic nie powinno się z nim stać. OCENA: 5/5 Uchwyt do drążka HD2 Póki co leży nie używany , czeka na zrobienie bramy, Drążek długi HD3 Co do tego drążka myślę że jest on wystarczający jak na serię Home i Heavy ale przy ściąganiu drążka za kark z obciążeniem ok 100kg czuć w rękach jak sie [...]
Queblo zgoda, tylko nie zapominajmy o jednym... MC czy Wioslo masz mozliwosc zmiany ciezaru, A Drazek minimalnie Twoja waga (pomijam mozliwosc podciagania z pomoca kogos, lub podciagania oszukane np. delikatnie podpierajac sie nogami o cos) a jest sporo ludzi, ktorzy zaczynaja przeciez od zera albo 1-2 powtorzen, wiec w moim przekonaniu mozliwosc [...]
[...] pamiętam żeby... - cycki wypchnąć w górę, spiąć łopatki! 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 2 opuszczenia, 2 opuszczenia... Muszę wymienić to ćwiczenie. Po 1. drążek na mojej siłce jest kiepski; to nawet nie drążek, ale rura. Jest dość gruba, a ja mam małe dłonie. Po 2. mocno (za mocno) w kość dostaje mój nadgarstek. Z tych powodów [...]
[...] jaka wersja bardziej Ci pasuje MC - pilnuj techniki, możesz sam siebie nagrywać telefonem i patrzeć, jak go robisz, moim zdaniem świetnie ten sposób się sprawdza. Nie maxuj, a wszystko będzie ok! Młotki - tak, sam drązek bicepsu nie poruszy, więm coś o tym, sam żyłem w przeświadczeniu że drążek jest na biceps, ale nie chciał od niego rosnąć ;D
Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]
Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]
[...] 6. Dips ciężar ciała (na razie): 10-10-10-8 7. Czachołamacze łamany gryf: - 12 x 17kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 10 x VI sztabka - 12 x V szt. - 12 x V szt. Na brzuch zabrakło czasu. Na koniec obrazkowy motywator ;) [...]
[...] 6. WL Wąsko: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Spoko.) 7. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg (Brak mocy, zupełnie. Symbolicznie zrobiony.) 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 12 x VI sztabka - 12 x VI sztabka (Symbolicznie.) Bez brzucha. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-28 19:30:52
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 85kg 2. Drążek: 10-9-7 3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg 4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg) 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg 7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. [...]
Siema stary moze sie powtorze, ale sluchaj polecam ci porecze i drazek MARBO.To nie jest reklama, sam kupilem porecze i drazek tej marki dalem za to bodaj okolo 200zł, bo wzialem taki drazek na sufit i jestem w pelni zadowolony. Ja wolalem zaplacic troche wiecej za sprzet i miec dobrej jakosci, warto bylo!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 serie po kilkanaście powtórzeń szwedy na poręczach - 2 serie po kilkanaście powtórzeń hantla klasyczne ćwiczenie uginanie ręki w łokciu - 3-4 serie: "rozgrzewka" [...]
[...] w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, plecy, po co tak kombinowac?? cwicz [...]
[...] 2. 8kg to już prawdziwe wyzwanie, ostatnie powtórzenia robione z bólem. 3. Tak się zastanawiam, że nadgarstki się wyginają, bo ja się nie odchylałam do tyłu przyciągjąc ten drążek. Widziałam że jeden koleś tak robił. 4. 6kg - OMG, ale walczę! %-) 5. Chyba wreszcie załapałam to ćwiczenie, bo tyłek wreszcie siedzi, ale te ostatnie powtórzenia przy [...]
Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]