drążek

ale drazek to podciaganie , czy co? Jesli chodzi o podciaganie, to teraz podciagnalbym sie z 4-6 razy podchwytem max. Wiec jak mam rozlozyc te podciagniecia? 3 serie po max razy? 3.Wycisk plaska/Skos 3s Nie mam mozliwosci ustawiania kata w lawce , wiec co zrobic z tym skosem? Zamienic na cos , czy moze robic wyciskanie plasko? zamiast skosu , a [...]

ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]

Poszperałem i wkleiłem plan ppl zmieniony do swoich mozliwosci jezeli chodzi o cwiczenia pull: martwy ciąg 4x12 drążek nachwytem 3x8 hantle/sztanga wiosłowanie 4x12 szrugsy 2x15 uginanie sztangą 3x12 uginanie młotkowe 3x12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 push: płaska ława sztangą 4x12 hantle skos 3x15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 [...]

jaki staż? nie lepiej ci zarzucic jakis fbw? na plecy to typowo drążek, wszelkie wiosła, sciaganie wyciagu gornego i ogolem cos strasznie przeladowany ten plan masz, no i najwazniejsze nogi zapomniane

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]

22.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 [...]

29.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x6 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 10/8/7/7 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 [...]

18.3.13 FBW 1 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12 2. Wyciskanie hantli skos r8 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 3. Podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 8/8/7/6/5 4. Wznos boczny lezac 4x10/5x10/6x10/7x10 5x10/6x10/7x10/8x10 5. A uginanie sztanga 25x8/25x8/25x8 [...]

masz w domu drążek ,albo coś na czym możesz sie podciągnąć?jeżeli tak to spróbuj pociągnia,jak uda ci się z 5 razy,zacznij robić pompki :)

Dziękuję Wam bardzo za porady. Przeanalizuję jeszcze ten plan i go zmodyfikuję. Moze sobie sprawię drążek i część ćwiczen przerzucę na niego. Wiem że a6w jest na spalenie tłuszczu, ale robię ją dla towarzystwa mężowi a przy okazji trochę wzmocnię brzuchJeszcze raz wielkie dzięki!

pod siebie zmienił bym B na: -MC -WL -drążek -wznosy bokiem/podciąganie sztangi do brody (polowa ruchu)

http://i63.tinypic.com/2yk0tbc.png Proponuję jeden dzień w tygodniu z FBW poświęcić na: Progresje przysiadu na jednej nodze (zamiast tych ze sztangą), progresje pompek na poręczach (zamiast wyciskania), podciągnięć poziomych (zamiast wiosłowania), pompek w staniu na rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC) Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 [...]

no dobra, stosuję się do rad, oto gotowiec: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) [...]

Drążek rozporowy-piękna rzecz,żeby się zyebać na kolana,co bywa bolesne jeśli musimy mieć podkurczone nogi gdy zamontowany jest miedzy futryną drzwi.Dwa razy się tak przejechałem spadając z drążkiem w dłoniach,trzeci raz nikt mnie na takie podciąganie nie namówi

jak chcesz to Ci dziś wieczorkiem pokaże jaki ja sobie drążek zrobiłem w piwnicy,bo teraz ide na miasto

Nie wiem,jak tam Rafał robi, ale jak na treningach robiliśmy podciąganie na gi,to byle jak to przewieszaliśmy przez drążek i nic nie spadało ani się nie ześlizgiwało.

Ja się podciągam tak jak jest powieszone gi na ostatniej fotce. Na szerokość barków mniej więcej. W klubie tez mamy przewieszone stare, potargane gi przez drążek - do podciągania na wąsko. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-07 19:22:26

[...] francuza walnij wyciąg górny (koniecznie linkami) na triceps. Na plecy podstawa to podciąganie (jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się sam 10-12 razy to podstaw sobie pod drążek łąweczkę i się podepszyj nogami, ważniejszy jest i tak ruch POWRACAJĄCY czyli gdy opadasz i wtedy hamuj łapami z całych sił, a no i podciąganie koniecznie stylem [...]

Masz jakas diete ? Jak sie odżywiasz?? Plan na pewno jest mocno przesadzony i trzeba go zmienic diametralnie Co do odzywek , bialko mozesz spokojnie kupic jesli bedziesz chocby staral sie dobrze odzywiac na pewno nie pujdzie ci w brzuch Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu [...]