[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka w domu, chantle, drążek Dieta: brak, nie znam sie, musze dopiero zastosowac. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nanovapor Zmieniony przez - sahsill w dniu 2009-11-22 [...]
[...] płaskiej zaczynałem od 20 kg, teraz serie robie ciężarem ponad 50. Na początku wogóle nie robiłem podciągania na drążku (tylko martwy ciąg, wiosłowanie i szrugusy na plecy), drążek dokupiłem ok. miesiąc temu i zacząłem na nim ćwiczyć (narazie opuszczanie bo dźwigam się tylko 2/3 razy). Patrząc na zdjęcia może mi nie uwierzycie ale w wyglądzie też [...]
[...] ustalilem coś takiego prosze kogos pojętego o zmainę tego planu pod kątem moich kryterium .pozdrwiam! Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie [...]
[...] etc. Ważne jest, aby nie zaniedbywać ŻADNEJ partii mięśniowej, a trenować całe ciało. Nie koncentruj się zatem jedynie na brzuszkach i pompkach. Dołącz do swojego planu drążek w różnych uchwytach, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, pompki w podporze tyłem, etc. Pamiętaj, aby nie przesadzać z ilością serii, oraz intensywnością. [...]
[...] ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Czy w moim przypadku się to sprawdzi? Jeśli chodzi o sprzęt. Muszę kupić i hantle, i drążek. Co do drążka: niestety musi on być rozporowy, innego wyjścia nie mam. Miał ktoś doświadczenia z takimi? Czy przy mojej wadze drążek rozporowy ma sens (mam zamiar [...]
[...] razu zaznaczam że nie ćwiczę nóg jak z reszta z tego co widzę większość osób z kontuzjami piłkarskimi odniesionymi za młodu .Mój sprzęt to ławeczka sztanga sztangielki drążek.............Z góry dzięki za pomoc Dzień I 1 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6 2 Drążęk Najszerszy MAX MAX MAX 3 Unoszenie sztangielek [...]
Jak zbudować drązek na siłownie, jakie wymiary muszę miec jak to zrobic pomocy. Chodzi mi o taki drążek; http://allegro.pl/ch42-drazek-do-podciagania-stalowy-do-sciany-hit-i2012769253.html lub taki : http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-do-sciany-6-chwytow-i2024181939.html Chodzi tez mi o zdjecia, albo o szkice plany z dlugosciami
[...] : 186cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5mcy Uprawiane inne sporty : rower/rower treningowy Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli/drążek Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/odstawione A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
[...] 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA(na razie przerwa na jakiś miesiąc może dwa spowodowana nauką :P) Dostęp do sprzętu: hantle, ławka, gryf łamany, modlitewnik, drążek, sztanga. W najbliższym czasie Zamierzam kupić Atlas :) Dieta: Jakąś tam znalazłem i staram się jej trzymać :) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] 1. sztanga w staniu military press 3s 12,10,8rep 2. sztanga do brody podciąganie 3s 1,10,8rep 3. hantle w bok w opadzie jw Dzień III 1.Rozgrzewka 15 min wiosła Plecy 1. drążek 3s do oporu ok 10, 12 rep/set 2. martwy ciąg 3s 60, 80, 100kg 15, 12, 10 rep 3. przyciąganie drążka do klatki (jak wiosła tylko z wagą) 3s 15, 12, 10rep 4. ściąganie, [...]
[...] Mam w planie kupić sobie worek treningowy i rękawice i 3 razy w tygodniu boksować po pol godziny dziennie oraz skakanka 3 razy w tygodniu przed boksowaniem. A na zimę drążek, żeby na nim robić część ćwiczeń na plecy, by nie obciążać zbędnie kręgosłupa ciężarami- chcę urosnąć ;) CHCIAŁBYM SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA I BOKÓW GŁÓWNIE ALE BEZ [...]
[...] panele, więc koniecznie trzeba je zabezpieczyć, bo mieszkanie wynajmujemy - budżet na już to około 1500zł, reszta w razie potrzeb później - nie wiem czy wchodzi w grę drążek rozporowy montowany w drzwiach, współlokator miał i wydaje się, że futryna się od tego zniekształciła - posiadany sprzęt na tą chwilę - hantle regulowane 2x10kg, [...]
Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam) Witam, Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc [...]
[...] jednym tygodniu skos a w drugi w dół) Hantle płaska 10-8-6 Hantle rozpiętki 10-8-8 Brama 10-8 Tric: Pompki na poręczach 10-8-8-6 Francuz 10-8-8 Wycisk wąski 10-8-8 Warkocze/drążek 12-10-8 Warkocze/drążek przed głowe 12-10-8 Barki: Wycisk sztangi do góry 12-10-8-8 Wycisk zza głowy 10-8-8 (to czasami robie na maszynie ponieważ bez asekuracji [...]
[...] jak robić. Ławki z regulowanym poziomem, płaska, gryf olimpijski 220cm(20kg, bez zacisków)i tylko taki mam na siłowni, hantle z regulowanym obciążeniem i takie ze stałym, drążek. Nie jestem osobą, która liczy na gotowca, mogę się z tym pomęczyć, bo sądzę, że podstawową wiedzę nt. układania planów mam, jednak istnieje jeszcze tych kilka [...]
[...] Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie [...]
[...] motywacji. Tutaj jest to niezwykle ważne. Ja używam pewnego sposobu, najbardziej to lubie podczas wyciskania na płaskiej, ale i do tego się nadaje. Przykładowo przyciągając drążek do barków, wyobrażam sobie, że jestem zamknięty w jakiejś kuli, poza którą nic niema, jest poptrostu ciemno, dzięki temu nic mnie nierozprasza. A jest to bardzo ważne. [...]
[...] codziennie ćwiczenia brzuch: A6W A oto sprzęt do ćwiczeń jakim dysponuje: ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do pompek drążek do podciągania sztangi proste i łamane hantle obciążenia skakanka Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]
[...] baseny, bardzo regularne, raz w tygodniu. Przyszła zima, masy przybrałem, o straży dalej myślałem. Dopiąłem swego, bo już od wiosny zacząłem spowrotem biegać. Do tego drążek (po przyjeździe z zza granicy nie potrafiłem podciągnąć się ani razu) i tak dochodziłem samemu do coraz większej ilości powtórzeń i dalej biegałem. Zrzuciłem dalej [...]
