drążek

drążek dobra sprawa fajny trening uskutecznił

Wzrost:170 Waga:70 Cel:masa Sprzęt:drążek, hantle 2x15kg Dieta:jest A 1.Wyciskanie hantli na ławce 3s 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s B 1.Rozpiętki 3s 2.Wiosłowanie hantlem 3s 3.Wykroki z hantlami [...]

sciskacze10x? to serie czy 10 scisniec? masz jakis porzadny? bo te zwykle to wiesz bo 100 razymozna nawet.. a6w kiepskie lepiej brzuszki ,unsozenie nog . Masz drazek ? i po co napinanie bicai trica ?

awiec tak : sa jaies hantle dostepne? drazek ? wtedy plecy i biceps mozna by bylo bez hantli robic

EE siłownie mam na strychu mam ławke prostą ławke do brzuszków drążek 4 uchwytowy taki spycjalny do wiosłowania pary hantli 1,5 2kg 5kg 7kg worek treningowy rękawice ściskacze.Ale czy to ćwiczenie jest niebezpieczne dla mnie ?

drążek tak ale tylko w lecie ... na zime ciężko będzie coś skombinować ... na plecy bym dał podciąganie nachwytem a na bicka ręce blisko siebie podchwytem

heh no to fajnie wam ze macie dostep do takich bajerow i ze ktostam jednak mysli o osobach cwiczacych!ja mieszkam w lublinie i jakbym chcial drazek na powietrzu czy porecze to na plac zabaw bym musial pojsc://juz nie spamuje;)

Taaak?? A ja myslałem że jednak drążek A tak serio to muszą być koniecznie rano? PS nie to że sie czepiam ale fajnie by było gdybyś jednak pisał imiona z dużej litery

znalazłem jak narazie coś takiego: 12 squats (at 12RM) Rest 60 seconds 12 chins (at 12RM) Rest 60 seconds 12 deadlifts (at 12 RM) Rest 60 seconds 12 dips (at 12 RM) taki "circuit Poliquina" mam drążek hantle sztange i ławke bez regulacji w razie czego co moge dac zamiast dipsów ?

Ja mam takie twardsze ściskacze :P drążek będzie od września, może jeszcze w sierpniu, kiedyś miałem, ale niestety nie dysponuję nim w obecnej chwili Próbuję napinanie, bo nie mam żadnych większych ciężarów ;/

[...] treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : nie Wyczytałem tutaj [...]

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

[...] 12,10,8,8 1. wyciskanie sztangi w siadzie: 12,10,8,6 2. podciaganie sztangi do brody: 12,10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie: 12,10,8,8 Piątek: plecy + biceps 1. drążek: 4s 2. MC klasyczny: 12,10,8,6 3. wiosłowanie sztangielką: 12,10,8,8 1. uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8,6 2. uginanie sztangielek młotkowo: 12,10,8,6 Teraz kilka [...]

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 [...]

sixstus czym on będzie robił martwy? chyba napisał ze ma tylko hantle i drążek. Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-08-15 12:39:26

6 dzień Treningowy. 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx5 35kgx5 35kgx5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx 30kgx5 34kgx5 3 WYCISKANIE LEŻĄC sztangielki 32kgx5 32kgx5 32kgx5 bez asekuracji dlatego średni ciężar Martwy Ciąg 70kgx5 80kgx5 90kgx5 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 to robię na maxa [...]

Brakuje tu ćwiczeń na obręcz barkową, o czym QUEBLO i skl15 wspomnieli. przysiad mc wycisk leżąc wiosłowanie wycisk w pozycji stojącej drążek na tych ćwiczeniach powinieneś się opierać. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-15 13:12:32

no siady albo mc na zmianę drążek wiosło dipsy, jak ktoś lubi to wyciskanie push press koniec

co myślicie o tym treningu: ćwicze w poniedziałek wtorek i czwartek mam diete bogatą w białko i witamini(dużo owoców,ciemny chleb,dużo jajek itp.) ćwicze mase bo jestem dość chudy 64kg wagi no to przechodze to treningu biceps 5x 15,triceps 5x15, ramiona 5x20 do dyspozycji mam sztangielki 5kg i ławke prostą oraz drązek

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy [...]