drązek

"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]

Tak jak mówiłem, wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek [...]

pt.14.09.2012 -ciągi klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 230x5 230x5 230x5 -drążek młotkowo +0x10 +10x10,10,9,6 -wiosłowanie sztangą 100x12 120x12 140x12 160x12 -ściąganie do klatki szeroko 3x12 -wiosłowanie przy wyciągu 105x12 135x12 150x12 -szrugsy 140x20 180x20 220x20

Na pewno piszesz w dobrym dziale? :-) Dobre ćwiczenia wybrałeś.Postaraj się o drążek lub improwizuj i podciągaj się na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem [...]

ok ostatnie pytanie, czy drazek to ma byc koniecznie podchwyt? czy do wyrobienia szerokich pleców nie powinien to być szeroki nachwyt? czy wiosłowanie załatwia sprawe?

drązek masz podchwytem dla pracy bicepsa ale plecy tez pojda jesli zrobisz to dobrze technicznie musisz czuc prasce miesni..tak samo wiosło http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=58 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 23:08:10

orientacyjnie ile ciezary x powtórzenia robiłes w treningu jakim ciezarem przysiad mc wl drazek

Po pierwsze nie jesteś na liście zgłoszonych-chyba nie czytałeś regulaminu zawodów,bo nie spełniłeś też podstawowych kryteriów-brak gazety z data,drażek powinien byc prosty -uchwyt równoległy odpada. Ale jeżeli chcesz wziąć udział w półfinale muscle up-widze takie rozwiazanie: Zastanowimy się z pozostałymi sędziami nad taką opcją: - możliwość [...]

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 [...]

Zwykle pompki, pompki na poreczach, drazek na pewno sie przydaja. Z odzywek to kreatyna, beta alanina na zwiekszenie wytrzymalosci/sily.

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

głęboko zachodzę w głowę, co odpyerdalasz na drążku... jak się będziesz podciągał idealnie pionowo to zapomnij o szerokości grzbietu. Zawsze odchylony i celować klatką w drążek a nie brodą w sufit. Podciąganie sztangi - to nie jest podciąganie sztangi w opadzie. Sztanga winna być podciągana do klatki a nie bioder.

http://www.youtube.com/watch?v=-utaa93GQsI http://www.youtube.com/watch?v=IAds7ZVXQ7I http://www.youtube.com/watch?v=jp24blxMOIQ&feature=plcp + reverse pushups albo później drążek. Tylko najpierw 1 ściągnij łopatki 2 podciągnij się drążkiem do klatki 3 opuść się trzymając cały czas łopatkami 4 rozluźnij łopatki i od nowa Zmieniony przez - B-REAL [...]

Proszę o odpowiedź. W zasadzie to moje ostatnie pytanie na najbliższe kilka tygodni.. Czy taki trening może być, wzorując się na temacie, które podałem wyżej: Poniedziałek (PUSH) : -Przysiady ze sztangą na barkach - 3x8 -Pompki na poręczach - 3x8 -Wyciskanie na klate - 3x8 -Wyciskanie sztangą stojąc sprzed głowy - 3x8 Wtorek (PULL) : -Martwy ciąg [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwyczajna , sztanga lamana , laweczka prosta i skosna , hantelki , drazek , obciazenie ogolnie do 150kg " ale z tego co widzę posiadasz odpowiedni i podstawowy sprzęt do treningu . maszyny i wyciągi nie są ci potrzebne . "Uprawiane inne sporty: kick boxing " jak to [...]

nie jest nie :) co do łapek to ma to wyglądać tak,że bic,triceps,drążek? czy lepiej po drążku biceps i triceps?

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z klubem to organizm padnie. Nie wiem na jakim poziomie są treningi w Twoim klubie ale kiedy ja ćwiczyłem w sekcji teakwondo a potem kickboxingu organizm był przemęczony 2 x siłka głównie drążek, pompki itd. i 3 razy sekcja. Proponuję Ci narazie robić same treningi klubowe ja po takowych miałem zawroty głowy i [...]

Może drążek rozporowy ? ja u Siebie w suszarni dałem długie kołki że przebiłem się przez płytę potem przerwa i wywierciłem trochę w drugiej %-) Trzyma się jak należy Możesz wywiercić na wylot i zakręcić u sąsiada w dywanie %-) |-)