drązek

Przy drążku sufitowym ilość uchwytów jest drugorzędna. Najważniejszą sprawą jest ilość mocowań przy suficie oraz jakość mocowań i to jak duże obciążenie może wytrzymać. Wszystko po to aby drążek się nie zerwał z sufitu razem z tynkiem. To ile jest uchwytów 6 lub żadnego tylko drążek nie ma znaczenia. Ważne aby dało się na niem podciągać bez obaw.

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 105/110/115/120/125 -dwuglowe w lezeniu 4x12 2x 1 duza sztabka 2x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie [...]

Przysiady najcięższe - na początku przysiady mc drążek klata Ogólnie to dodałbym jeszcze push press do kompletu. Na przedramiona spróbuj nawijania linki z ciężarem na drążek/kijek/rurkę - Twoje przedramiona spłoną. Ćwiczysz coś jeszcze? Bo jeżeli nie to taki trening nie wystarczy. Proponuję wtedy fbw, które możesz ćwiczyć 3 - 4 razy w tyg. [...]

Klate zrób inaczej: Wyciskanie płasko hantli 4s Wyciskanie skos sztangi 4s Rozpiętki 4s albo Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos góra 4s Bic przeładowany: Uginanie sztanga 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Modlitewnik albo coś innego na dobicie 3s Plecy, brak podstawowych ćwiczeń: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s albo MC 4s Drążek 4s [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 110/115/120/125/130 -dwuglowe w lezeniu 4x12 1x 1 duza sztabka 3x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 3 duze sztabki i za glowe Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: prawie max na wyciagu -prostowanie [...]

boze, umieram! na szczescie koniec, cd kucia w niedziele. w pon kolos. poki co ide spac, noc odespac trzeba. miska do dupy, wszystko do dupy:P zywie sie jajami i orzechami, warzyw w domu nie ma, nic nie ma;P miesa sie nie chce zrobic, a co mialam,zjadlam w nocy;/ ale czego sie spodziewac :P jedyne o czym mysle to spanie. spalam dzis 1,5h;/ dzis [...]

http://allegro.pl/item882543967_marbo_drazek_do_sciany_mega_masywny.html - jeśli masz na tyle kasy , kup ten . Firma MarboSport to tylko polskie bardzo solidne sprzęty do siłowni . Natomiast Twój drążek to tania chińska podróba , nie polecam Ci go , drążki rozporowe muszą być solidnie wykonane , a ten napewno nie będzie . Kupując go , ryzykujesz [...]

wiadomo technika przedwewszystkim @Hutnik, cwicze stara szkolą, bez atlasow, itp. znam te cwiczenia ;) Moj dotychczasowy plan to byl 1. mc 4s 2. drazek do klatki 4s 2. wioslowanie sztanga nachwyt 4s LUB 1. drazek 4s 2. wioslowanie podchwytem 4s 3. podciaganie konca sztangi do tulowia 4s Teraz chcialbym zmienic jedno cwiczenie no i myslelalem nad [...]

No to nie ma bata, musisz sobie drazek zamontowac. Przyda sie do brzuchow i podciagania Ja przyczailam drazek na silowni, to se powisze w srode

-plecy... masz 3 wiosłowania zmieniłbym to np tak: Mc,drążek,wiosłowanie,wyciąg (wtedy po 3s każdego) albo drążek ,wiosłowanie,wyciąg (i wtedy po 4s każdego) -bic zmniejsz serie do 3 w każdym ćwiczeniu -nogi, przysiady idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni [...]

klatka: ja bym dał zamiast głową w dół skos. plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, mc, ściąganie drązka wyciągu na biceps: drążek nachwytem to raczej nie. Te 2 ćwiczenia ci wystarczą a jeżeli koniecznie chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc. barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem [...]

jak masz drazek to masz wszystko ,albo jak chcesz wszystko to zacznij od drazka drazek rules

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 -wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Środa plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -drązek 2x10 biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 10,8,6 -drązek nachwyt 2x10 piątek barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Klata -daj skos w góre a nie w dół -daj 4s każdego ćwiczenia Tric -zmień kolejność na, wyciskanie wąsko,francuz, prostowanie Plecy -zmień kolejność na mc,drążek,wiosłowanie i daj 4s każdego Bic -drążek nachwyt nie jest na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do [...]

Na uścisk to stary dobry sposób armwrestlerów. Masz może drążek? Weź jakąś szmatę (taka żeby się nie rozerwała), przewieś ją przez drążek, chwyć i miłego dyndania. Po około 20 minut zwisu poczujesz się tak jak kiedyś obijałeś się o uda taty

Wiem, drążek to tylko część treningu. Dalej mam jednak pytanie czy mogę sam drążek robić 3 razy w tygodniu po 3 serie.

Wtorek: dwuglowe + plecy + triceps + brzuch -dwuglowe w lezeniu 4x10 - start 28kg (staly progres +1,5kg na tydzien) -MC 6/4/4/2/2 - start 98,5kg na prostych +5kg do kazdej serii (co tydzien +5kg) -drazek 3xMax -wioslo sztanga 3x8 - start 62kg (staly progres +3kg na tydzien) -wycisk wasko 5x8 - start 48,5kg (staly progres +3kg na tydzien) -odwrotne [...]

wszystkie poprawki ok,z wyjątkiem tego MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s pierwsza propozycja ok,ale druga nie ma nic na prostowniki

Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]

wcześnie wstałaś nie lepiej drążek machnąć też na siłowni?? chyba, że w domu zrobisz drążek+aero jako taki jeden trening