drązek

Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]

pon- 1h jakieś pierdoły na gumach ŚR 35min Military Press 40x8 60x3 65x2 65x2 65x2 60x2 60x2 drążek x6 x5 x5 x5 swinger x5 dips x10 x8 Martwy ciąg 140x2 160x1 180x1 200x1 fajnie tak się ćwiczy na w dżinsach,butach trekingowych i bez magnezji, spontanicznie odwiedzając siłownię po uczelni żadnych wymówek;-]

Dodaj martwy i wyprosty też rób, drążek to podstawa. Mogą być takie ćwiczenia, ale osobiście ich nie robię, wolę wykorzystać energię na trening. Nie nie stosowałem :-)

Trening z wczoraj i dzis :) PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 8xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 6xneu wą wiosło sztanga 8x30 15x50 15x52 15x54 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 shrugs hantle 15x21(reka) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10 [...]

Już lepiej http://allegro.pl/magnus-lawka-regulowana-stojaki-kulturystyczne-i2168874433.html i do tego drążek i zestaw sztanga,hantle i obciążenie w zależności od tego ile masz przeznaczone na to kasy

Carbo Ci nie potrzebne,odżywiaj się zdrowo,w takim stanie nic nie trenuj,a ten drążek+hantle to praktycznie nic ;s

UP ! DRĄŻEK aktualny! Jakby ktoś teraz był zainteresowany to mogę pomierzyć ;)

Longer - Wiem jak jest... ale wszystko w swoim czasie %-) Dzień treningowy - tydzień 10 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 5 poprzednio 160 x 3 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio tak samo 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x [...]

kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej [...]

[...] wolno na lajtowo) Uda 1.przysiad ze sztanga na barkach 5s 8-10p 2.przysiad ze sztanga na klatce 2s 10p 3.prostowanie na maszynie 3s 12p Grzbiet skłony w tył leżąc na krawędzi ławki 3s 15p Brzuch kółko 3s do oporu no i stało sie zapomniałem ,ze na początku treningu cos pod drązek miało byc hi! Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-09 23:48:22

no dokładnie j/w prase do nóg całkowicie sobie odpuść, mi też się podobała do czasu aż ta metalowa rurka na której zawieszone jest obciążenie mi pękła, niby testowana wytrzymałość 150 kg ale jak ćwiczyłem 120 na serie to coś mi się początkowo lekko zgieła a potem złamała na spawie... Z wyciągiem poczekaj, na początek starczy ci drążek lub [...]

Postanowiłem interwałów nie zaczynać wcześniej niż w kwietniu. Im dłuższe wybieganie tym lepiej. Przynajmniej tak mi się wydaje. Tylko teraz biegać na odległości czy na długość mierzony czasem. Chodzi mi np, że biegać 2,4,7km czy np 30,40,60 min? Te odl oczywiście są w przybliżeniu.No i pozostaje pytanie. Jak uważacie czy jak będę na drążku [...]

kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej [...]

"a większość planów jakie znalazłem są niedostępne dla mnie z powodu braku sprzętu." nie pisz takich glupot,bo az sie zal robi. przeczytaj co podalem i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html mam nadzieje,ze obciazenia masz w brud? stojaki drazek czyli PODSTAWY nie masz? skombinuj i dopiero ruszaj do ataku. Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, drążek, rowerek, orbitrek, 150kg obciążenia Dieta : brak - jednak samo zdrowe jedzenie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

to moze na poczatek cos takiego:http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html [...]

Kubinho, Konowator No wiem, dałem troche ciała ostatnio z tą dietą, ale uznajmy że to był rekomp%-) Plecy + barki Drążek nachwytem 5/4/2/2/2reps 5/6,25/7,5/8,75/10kg MC rampa8 45/55/65/75/85/95 zabrakło 1 rep w ostatniej serii MP 12/12/9/9 27kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1) Zayebiście weszło wiosło! Szrugsy 3x10 58kg (+1) 3xSS [...]

Przerabiałem: A. przysiad 4 serie po 82.5 kg aktualnie wyciskanie 3s 59 kg wiosłowanie 3s 60,5 kg wycisk żołnierski 3s 33kg uginanie ramion z sztanga stojąc 3s 24kg + brzuch - podciąganie nóg w zwisie 3s po 10 B. MC 4s 82,5 wyciskanie skos hantle 3s drążek 3s po 7 pow wyciskani ucięło w ankiecie końcówkę planu wyciskanie hantli 22kg na [...]