drązek

no limit sprzedajesz ten drazek?

Wtorkowy trening nie odbył się z powodów paru niewinnych klasówek w szkole... Środa= Plecy+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(Nigdy nie mogę [...]

nie widze sensu masowac jak bf kolo 20% i w pasie 94cm czyli najpierw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i cwiczyc to 3 razy w tygodniu?

Dzięki Cokta za objaśnienia. :) Myślę, że pierwszy tydzień, ewentualnie dwa będę trenował na jednym obwodzie, stopniowo dodając dwa, a w przyszłości trzy, tak jak pisał do Mawashi. Kondycja w moim przypadku to rzeczywiście dno, szczególnie teraz to wszystko wychodzi, mam nadzieję, że trenując regularnie i trochę więcej się ruszając uda mi się to [...]

w FBW wiosłowanie i drążek stosuj wymiennie, ew. jesli tak jak chcesz to dobierając wlaściwą forme wiosłowania, ew. wiosłowanie półsztanga jednorącz. jednak aby to dobrze rozłożyć myslę, ze trzeba przeplatać np. klatką tak aby dać odpioczynek dość cieżko doświadczanemu w tym momencie kręgosłupowi... -przysiad -podc. na dr. -mc -wyc. leż. [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/9 2. MC – 2s 8/12powt - regres 120kg/100kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 21kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

Witam:) Podesłałam ofertę na wzmocniony drążek HD3 na maila.

No tak wiem wiem że 3 wystarczą to jasne . Ale teraz zostały mi dwa tak jakby. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem drążek 10 8 8 wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 10 8 8 lub wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 8 8 (wybierz jedno albo drugie) Chyba że to jednak jakoś nie wpływa negatywnie łącząc te dwa ćwiczenia w sumie podobne [...]

Dobra, wymyśliłem coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, [...]

Technike sie nie martwie, bo cwicze mma ;) Chodzi mi tylko o szybkie kontry na przeciwnika by nie mogl nic zabardzo w nich robic tylko jedynie trzymac garde :) a jezeli chodzi o drazek to raczej nic to nie da :)

pyerdol a6w, trenuj brzuch co 2 dzień cwiczeniami z atlasu ew. ABS , efekt bedzie lepszy, dieta - przy twojej wadze to myślę, że 2000 kcal starczy (bazuj na żywnosci nie przetwodzonej) poszukaj gdzies w podwieszonych na forum jest 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo zacznij trenowac wszystkie partie mięśniowe, to sylwetka zmężnieje, bo przy tych [...]

Famasco zacznij ćwiczyć to moja rada , bo nigdy nie osiagniesz zamierzonego celu ;-) pokrzywiłeś lekko plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Maniszu Jeszcze raz napisze zastanów sie co piszesz " straszne kocopały" HMB nie działa - chcesz przeczytać dział badania naukowe Nie ma treningów na rzeżbe ! Kojot94 DIETA- dział odzywianie Staż treningowy na siłowni: 0 MASA=SIŁA ( NIE REDUKUJ) zrobisz to przed wakacjami . 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych przysiad unoszenie tułowia z [...]

Traktor71 przeanalizowalem twego posta i uwazam ze twoj split jest godny uwagi dzis jeszcze zrobie FBW i od pon rusze ze splitem. Mam pytanie od jakiej intensywnosci zaczac tzn od jakiego ciezaru czy zrobic takie wprowadzenie ze trening konczyc na 60% i co trening dokladac po kilka kg zeby pociagnac progres, czy odrazu wejsc w przedzial 70-85% ? [...]

Ja też niedługo zacznę plan inspirowany tym ze strony 100, ale ćwiczenia na całą resztę (wyciskania, drążek) będę robił po treningu nóg

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]

Najpierw kup drążek i ekspandre bo na tym coś zdziałasz A 15 kg to 1 tydzień i już będzie mało

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]

-NOWAK- Drażek to złote ćwiczenie i każdy program powinnien zawierać podciąganie . alternatywa mogło by być " invert row " nigdy nie zastapisz za to drążka wyciagiem . "A ten moj plan jest jakis tragiczny czy moglbym go cwiczyc jak myslisz" Tragedia ;-)

Wykonuj plan pod twoje możliwości . ( ten co podajesz to bardzo wymagający program ) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5X5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 rozciaganie dynamiczne przed po statyczne :-)