drązek

Trochę dziwnie rozpisałeś trening. Ale odrazu widać że ma pewne braki.. Np w środzie brakuje ćwiczeń na tylną i boczną część braków. Te wyciskania są głównie na przednią. W treningu pleców brakuje martwego ciągu i drążka. MC jest to podstawa żeby wzmocnić prostowniki. A drążek to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców. Widać że robisz 2x w [...]

Wioslo w ogole. Nawet siedzac na wyciagu dolnym. Nalezy sie skupiac na jednym jak i drugim, wiadomo...natomiast drazek zawsze bedzie slabszy od wiosel. Wszelakie miesnie powierzchowne (piersiowy wiekszy,najszerszy grzbietu etc.) atakowane szerokimi chwytami nadaja nam szerokosci, gdyz skupiamy sie na ich zewnetrznych rejonach o czym wielu [...]

czas wystartować z nowym planem treningowym ;-) Dziękuję bardzo Marcie za jego ułożenie ;-) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]

chyba Robert Piotrkowicz powiedział ,że w ćwiczeniach na plecy ,warto nieco oszukiwać (chodzi o wiosła,drążek ),ponieważ wtedy mniej angażujemy bicepsy ,a więcej motyle ;)

Od wtorku, drążek będę miał. Jaki mam cel? Osiągnąć to, co miałem 19 lat wstecz ;) Żadna rewelka, 25 podciągnięć, 100 pompek, 25 na jednym ręku, wspinanie się po drabinkach na rękach, i pompki na rękach, Fakt, wtedy ważyłem 51 kg ;)

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha

Staty z dzisiejszego treningu: http://uppic.us/is/21.11.jpg W piątek i sobotę zmagałem się z grypą żołądkową, niestety spadek w masie: ~2kg ... Wczoraj czułem się już ok, więc zdecydowałem się dzisiaj na trening, choć dalej to nie było jeszcze to ... na sali spędziłem ok. 1h20min więc znacznie dłużej niż zwykle. Prawdopodobnie odpuszczę [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałem robić to co robiłem tylko bez nóg, tj. pompki na podpórkach, dipsy, drążek, unoszenie nóg w zwisie, spięcia itd.

dwa zestawy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten [...]

1 seria rogrzewkowa 3 właściwe o tak zrób soebie zakres powtorzen 10-12 drazek złote ćwiczenie nie ejsteś wstanie zakupić to nie jest duży koszt?

Łap: http://imageshack.us/photo/my-images/198/img1387w.jpg/ obecnie fakt faktem ćwiczę na innym, ale ładnych paręnaście miesięcy mi służył (regularnie - a ogólnie siedzi w tym miejscu już z 15 lat) Generalnie jak kupujesz drążek to te okrągłe elementy dotykające framug (na nich jest guma) są tuż przy samym drążku, jak do wstawiasz w futrynę to [...]

Jutro już jest \-) Jak się zatem mamy? :-> Na drążek%-) to Ty napierać musisz fest, co by ładnie plecki rosły :-))

Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : lekka masa bez zalania + siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki, ławka , stojaki , drążek , wyciąg, modlitewnik Dieta : carb cycling [...]

drążek będę miał na wiosnę na razie nie mam go ,gdzie umieścić ,a co do serii i powtórzeń to też3x10?

tak to wiem ,a za ten drążek to może inverted row wrzucę? Czy co byś tam zaproponował?

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost :175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : ogólnie rower, łyżwy, basen , ciężka praca fizyczna ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi łamane proste, hantle, ławka regulowana, wyciąg góra, dół, drążek do podciągania z różnymi [...]

Tak, o to mi chodzi :-)) Niezły drążek to koszt 30-50 zł, a jest praktycznie niezastąpiony Edit: Można teoretycznie zastąpić to robiąc inverted rows podchwytem (np kładziesz się pod stołem i chwytasz za blat od spodu, popatrz na filmiki na YT), ale to już nie ta efektywność Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 21:10:03

Today's workout Siad 5x5 69kg MP 5x5 33kg lipa jak hooj, babski ciężar a juz sprawia problemy MC rampa5 57/63/69/75/81 zrobiłem tak jak radziliscie bardziej na luzie i dodatkowo przesunąłem troche środek ciężkości do przodu co wyeliminowało mocne tarcie gryfu o nogi, efekty widoczne na filmie Drążek Total=27 mc przedostatnia seria [...]

Ogarnicz to max do 4 ćwiczeń podstawowych na zestaw. A: Przysiad Wioslowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc Jak nie masz drazka to go załatw, możesz się podciągać dając sztangę na stojaki np. albo daj inverted row. 3 serie po 10 powtorzeń. Cięzar ma być taki [...]