drązek

WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]

ehh, a jeżeli nie mam wyciągu ? tylko wolne ciężary + drążek ?

Tez mi sie tak wydaje. Juz myslelem,ze jakies zmiany wprowadzili bo dawno tej strony nie odwiedzalem. 6I9 cwicze tareaz tak jak mi doradziles. 1.MC/Przysiad. 2.Podciaganie na drazku. 3.Wyciskanie. 4.Podciaganie w opadzie. 5.Pompki n aporeczach. 6.Wyciskanie na barki. Wszystko po jednej serii do upadku. Po treningu jestem wypruty. Niestety w [...]

Ja juz nie wiem czemu ci tak nie idzie to. U mnie na silowni z 15 powtorzej w ciagu 6 miesiecy zwiekszylem do 30, a po odstawieniu drazka na dluzszy czas i rzadszemu treningowi wiadomo ze sie robi mniej powtorzej w moim przepadku to teraz robie 27 z trudem. Proponuje ci pwena metode w ktorej osiagniesz rezultaty. W tygodniu rob treningi na drazku [...]

krzych666 mam pytanie o plecy co najlepsze na szerokie plecy bo mam drązek ale niemam siły sie tyle razy podciagac i jakos niemoge prawidłowo wykonywac podciagania do klaty bo rece mi ida do przodu :(:(:( 1.wioslowaeni sztangi w opadzie 3serii 12-10-8 2.wiosłoweni sztangielkamu w opadzie 3 seii 12-10-8 3.unoszenie sztangielke w opadzie na [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

najlepsze sa wyprosty tulowia na lawce plaskiej! do tego jak mowiles drazek! Jednakze hantelki jak juz wspomniano bylyby przydatne (wioslowania oraz unoszenia lezac brzuchem na lawce plaskiej)

-Pompki klasyczne -Pompki na krzesłach(poręczach) i inne rodzaje pompek.ale bez sprzetu to lipa hup sobie chociaz dwa hantle po 10 zł w supermarketach albo hiper... są po 40 zł a wtedy to już mógłbyś dużo ćwiczeń wykonywać bo na samych pompkach to nic nie zdziałasz.Jeszcze mogę ci polecić drążek kumpel się na nim wyrobił w czasie wakacji podciągał [...]

drążek

Dzieki wielkie :) Zastanawia mnie tylko jedno - chodzi mi o to, że na razie nie będe miał wystarczająco kasy na zakup dużej ilości sprzętu - planowałem na razie zakup obciążenia 2x5 kg i 2x10 oraz gryfu łamanego. Problem w tym, że o ile tym da się poćwiczyć kilka partii mięściowych, o tyle za cholere nie zrobię tym klaty :/ Na razie i tak ćwicze w [...]

Nie chce wymieniać sprzętu po roku... Chce trochę z niego pokorzystać... Drążek - http://www.allegro.pl/item110408907__kelton_drazek_do_sciany_f_vat_raty.html Poręcze - http://allegro.pl/show_item.php?item=110408904 Ławka - http://www.allegro.pl/item110408849__promocja_lawka_modlitewnik_gratis_.html (nie wiem czy ma wystarczające opcje skosu) Gryf [...]

Odrzucić poręcz i zamiast niej kupić obciążenie ;) Przy ławce wywalić opcję modlitewnika i dać na ćwiczenie nóg tam na 4 zdjęciu jest pokazane. To by wszystko keltona było ;) Ławeczka, drążek, jeszcze gryf bym keltona znalazł ;)

a cwiczenia na plecy glownie drazek nie maja z tym nic wspolnego tzn ze jak tego nie robi tu mu idzie w pas?

a co masz w domu ?? Atlas ... i co jeszcze ?? jakis drazek, hantle ??

Hmm.. no drazek jest. hantle mozna kupic .porecze sa. chodzi o to zebym nie musial chodzic na silke a mogl zrobic mase . przyrzady typu hantle moge kupic ale na laweczke nie ma miejsca juz. jak to wyglada wtedy ??

wspiecia na palce - oczywiscie ze z obciazeniem moim zdaniem powinnes kupic ławke, sztange, drązek i zaczac prawdziwy trening bo ten trening za duzo ci nieda

W sumie nie rozumiem tego, po co zabraniać dziecku uprawiania sportu ? Sorry, ze pisze to tutaj, ale mnie tez dziwi wlasnie jedna rzecz. Dlaczego rodzice, niby bojac sie o wlasne dzieci, zabrania im wychodzenia na silke czy czasem na dwor, w pilke pograc, tylko po to, by mogly sie dluzej poduczyc. Dla mnie bez sensu - przeciez chyba kazdy wie, ze [...]

@Artoor Ten drążek co podałeś jest beznadziejny, bardzo wąski, ciężko by się na nim ćwiczyło. Czekam na inne propozycje.

No ja mam takiplan że raz w tygodniu róznego rodzaju pompki i po 2 dniach podciąganie,bo mam drążek w drzwiach.Takie lekkie cwiczenia podtrzymujace.Ale to jest tylko moja opinia;p

Korwa posluchalem waszej rady i przechodze na masowke!w sumie juz przeszlem dzis plecy masakra ale pokazalem jak sie MC robi MC: 95kg x 12 115kg x 10 135kg x 8 145kg x 6 Drazek 4 x 6 - 8 Wioslowanie na dolnym waciagu w szerokim chwcie 12 - 10 - 8 - 8 Przyciganie do klaty na wyciagu gornym waski uchwyt 10 - 8 - 6 - 8 Kaptury 4 serie laczone [...]