drązek

1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie grzbiet 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne 5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps 6. Francuz leżąc 3 serie triceps Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 [...]

na moim przykladzie, moge Ci powiedziec, ze robie tak: zawsze przed siłownią ide się podciągnąć 1 serie x max. w dni wolne 3x max drazek. nie wiem ile masz czasu zeby sie przygotowac, ale jesli chcesz przygotować sie na normy desantowo-szturmowe takie jak ja zdaje to zapomnij ze w 3 miesiace to zrobisz nagle od zera (tak mniemam ze od 0 skoro sie [...]

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps.

jak trenujesz fbw to jak wygląda reszta treningu, jak robisz aż 4 ćwiczenia przy takim planie wyciskanie hantli nad głowę leżąc (nie wiem jak to nazwać) 3x8 doprecyzuj to bardziej, poszukaj tego ćwiczenia tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tak wygląda mój trening: KLATA: *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad [...]

Czyli tak lapie drazek opuszczam sie sciagajac lopatki podnosz sie do góry luzujac i opuszczajac sie znowu sciagam ? Jesli chodzi o wioslowanie sztanga to lapie sztange sciagam lopatki podniesze gdy podnosze to luzuje i gdy opuszczam to znowu sciagam ?

Czyli przy podciaganiu i wioslowaniu sztanga moge mieć ciagle lopatki sciagniete? A ten drugi sposób to tak biore sztange sciagam lopatki ide w górę, opuszczam na dół ciagle sciagniete na dole luzuje sciagam i w gore. Przy drążku sciagam gdy zlapie drążek ide w gore na sciagnietych opuszczam sie ciagle sciagniete i na dole luzuje sciagam i w gore? [...]

e jendym martwy w drugim drazek

Witaj, drążek + coś co zaimituje hantle/sztangę i spokojnie można zrobić trening bicepsa :-))

daj na silownie klasyczne ciezkie FBW bazujace nawet na 3-4 cwiczeniach: przysiady drazek/wioslo martwy wl w domu skorzystaj z push/pull jako kalistenika lub jakas obwodoweczka i bedzie spoko;) jednak ten jeden dzien ma byc ciezki

Mój problem raczej nie wynika z diety, bo niezależnie czy na niej byłem czy nie, to się pojawiał. Borykam się z tym juz od paru lat, od 2-3 lat staram się trzymać czystą michę i w ciągu dnia raczej wychodzi a w nocy jest katastrofa... Miałem już robione badania na cukier i tarczycę i z wyników wychodzi wszystko ok. Byłem nawet u psychiatry i [...]

Jedynie drążek.

Miałam podobnie - drążek dość nisko, jak podciągałam się ziemi to ręce były ugięte i było znacznie łatwiej, jak ugięłam nogi to z prostych rak nie byłam w stanie się podciągnąć. Polecam poćwiczyć bardzo wolne opuszczanie, można dorzucić zatrzymanie na kilka sekund w różnych fazach ruchu (ja robię np. 10sek z głową nad drążkiem, powoli w dół, 10sek [...]

Z tymi siłowniki to się zgodzę. U mnie miejscowość 2tys ludzi a najblizsza siłownia 12km. Zawsze możesz pomyśleć o jakimś sprzęcie w domu. Drążek,hantelki,ławka,sztanga i zrobisz na tym prawie wszystko :)

mając już ze 2 hantle chociaż możesz coś podziałać w kierunku ćwiczeń do tego drążek i juz zakres cwiczen w warunkach domowych się zwiększy, odnośnie odżywiania to jest duzo tematów na forum jak chociażby ten w/w i tak naprawde nieduzym kosztem mozesz zacząc swoja "przygodę" %-)

Wkoncu ktos sie odezwal :D Czyli na poczatek zamiast sumo dac np nachwyt 5x5 z ciezarem a symo wtedy jakos wplesc w reszte treningu tak? Tak. Drazek zalatwi sprawe jak sie do niego przylozysz.

Odzywki to prezent na urodziny... Jeśli chodzi o trening całego ciała to przy pompkach na uchwytach pracuja barki triceps i klata, drązek to wiadomo plecy ale tez biceps barki i przedramie. Ja jestem zadowolony z tego typu treningow, zakładam plecak do plecaka pare kilo mąki i mam cieżar wiekszy, niestety nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie a [...]

Tak jak najbardziej zwłaszcza wersję nachwytem, zrobisz dodatkowy dzień drążka to może to przynieść bardzo dobre efekty. Tak zaplanuj drążek żebyś miał tam 2-3 dni przerwy od treningu grzbietu.

Jakiś choojowy ten drązek, nie dziwie się że sie nie chce trzymać jak taki wygryziony jest, tak jakby czegoś brakowało, co on z tworzywa sztucznego jest ? Daj gume porowatą Kolejna sprawa jakie futryny jak osadzane na piankę to się nie będzie trzymało bo rozepchniesz je.

Wydaję mi się, że 4 razy w tygodniu (pn-wt, czw-pt). Dokupię sobie chyba gumę do ćwiczeń i zastosuje ją do pomocy w podciąganiu się na drążku w początkowych etapach, poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy [...]

Drążek wytrzyma ma napisane przecież maks 200 kg, inna sprawa to ściana do której go przykręcisz, z czego ona jest zrobina.