drązek

Cześć, prośba o pomoc w dopięciu planu FBW. Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :99kg Wzrost :188cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta/skos, wyciąg górny, hantle, sztanga prosta/łamana, drążek. Dieta : 2300 kcal - to [...]

1. Biceps hammer - 4x10x27,5kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -2x10x12,5kg -2x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x90kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramiona -2x max 8. Łydki -4x max

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]

14.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x22 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 [...]

Flex chce zacząć ćwiczyć siłowo. Mam w domu hantle 2x 20g( regulacja) i chcę ćwiczyć z obciażeniem własnego ciała ( drążek, poręcze, pompki) jednak wiadomo że z obecną wagą nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń. Na siłownie z powodu korony nie chce chodzić.

Czy samymi hantlami regulowanymi do 30 kg plus poręczami do dipów mógłbym przetrenować dobrze wszystkie mięśnie i je wzmocnić lub rozbudować ?Przydałby się jeszcze drążek i dałbyś radę.

Dzis bylo kilka prób az w koncu sie udalo z guma https://youtu.be/NpcDLumDAX0 Fajnie zrobiłeś tak jak napisałem narzuciles tułów na drążek. I jeszcze jedno jak już schodzisz z udanego podejścia to już nierób dodatkowego bujania tylko od razu wykorzystaj pęd spadania z góry do ponownego MU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-15 11:27:43

No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). jak na razie to mam długi łamany drążek i sznur. Mareczku zacna nazwa cyklu treningowego :-)) };-). Niestety jeszcze sporo czasu minie niż zbliżę się w rejony ciężarów którymi ty się bawisz {{:-(

Kupujesz gumę oporową i robisz z gumą ( sam tak ćwiczę w domu ) , do allachów fajnie mieć drążek w suficie lub w futrynie natomiast pallofpress zrobisz o klamkę drzwi Inne ćwiczenia dobrze wzmacniające wewnętrzne to Dead Bug lub Bird Dog które poprzedzają progresję do planków

Cześć. Trening z dzisiaj , 16.08.20r ok 65minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR 5x20 15x55 +15 15x65 +15 15x75 + 15 (ost. 15x70) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x35 + 12 15x45 + 10 15x55 + 10 (ost. 12x50) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x15,15x15,15x15 [...]

16.08.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 8, 12 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło uchwytem V na wyciągu 80 lbs x 12, 60 lbs x 15 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 11 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 15 5. Leg press 154 lbs x 12, 127 lbs x 15 6. Prostowanie [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x35 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x10 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x40 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl [...]

A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) daj sobie tutaj tez ze sztangą 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) przenieś do treningu B, a tutaj daj drażek 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) wyrzuć 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) wyciskanie sztangi stojąc 6. wyciskanie francuskie [...]

Kolejny etap trudnosci to prosty drazek, dalej teraz robisz z podbiciem kolan a jak chcesz sie doskonalic z czasem bedzuesz musial to eliminowac Na razie jak zalezy Ci na ilosci z kippingiem to wrzuce swoj stary film tez z kippingiem z liczbą MU do ktorej mozesz dązyc :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-17 15:57:23

Super wprowadzę zmiany , jeśli chodzi o plan B dodając martwy wywalić drążek ?

Rozumiem to wtedy w tym planie B zacząć od martwego a dalsza kolejność bez zmian ? Czy zrobić MC potem drążek itd ?

Trening 18.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 14 11 10 10 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 10 10 Wyciag dół 52x15 61x12 10 10 Łączona: Ściąganie hummer 40x15 40x12 50x8 45x10 Wioslowanie polsztanga 35x15 45x12 55x10 10 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 54x9 Brzuch Cardio 45min

18.08.2020 Klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 4x20 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x13 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x13 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 4x15 5.Peck deck 4x18 6.Uginanie przy wyciągu drążek 4x25 7.Uginanie hantle ławka skos 4x15 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x15 9.Uginanie w bramie jednorącz 4x20 W nd na [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 3x5 [...]

/SFD/2020/8/19/fe175f8012a94d7e8d80b822e756d9f0.jpg Często bywa tak, że mieszkamy w małej miejscowości i nie chcemy tracić czasu na dojazdy na siłownię, bądź też po prostu chcemy stworzyć sobie własną, domową siłownie żebyśmy mogli sami w domowym zaciszu kształtować swoją sylwetkę. Jednak żeby taką siłownię stworzyć potrzeba nam do tego [...]