drązek

Sucre12 czytałeś arty na temat HMB? nie jest to g****, ale by jakiekolwiek efekty były to min 3 m-ce trzeba jeść. autorze: suple póki co odstaw, bez diety one tracą sens, a i staż za krótki. jetes po domatorze więc już można przejść na FBW. polecam taki trening: przysiad ze sztangą drążek nachwytem MC wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielkami [...]

Jeszcze jakbyś mógł załatwić drazek i coś do podciągania to proponuje ci zacząc tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 3x w tygodniu. Zdrowe odzywianie, poszukaj 10 wskazówek zywieniowych .

Drążek to mógłby być ale nie w zimie :(

To robisz wiosłowanie sztangielką zamiast drazka. http://www.kulturystyka.pl/atlas Choć podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i drazek by się przydał.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Buli, siłownie mam mega ale akurat pompki na poręczach odpadają moge dać zamiast tego francuza i uginanie ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - francuz - uginanie ramion + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie zza głowy na suwnicy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

da rade dokupic drazek i stojaki?

te dwie dodatkowe rzeczy znacznie zwiekszaja mozliwosci treningowe i , drazek raczej nie bedzie klopotem bo to nieduży koszt troche inaczje moze byc ze stojakmi

mam drazek w drzwiach zamontowany gorzej z tymi stojakami lawke mam z zamontowanymi stojakami jesli o to chodzi taki prowizoryczny modlitewnik tez jest przy niej

Na pewno warto kupic ławkę regulowana (poziom-skos), osobne stojaki żeby były na tyle wysokie byś mógł je wykorzystać do siadów, gryf prosty i nakład- to takie moim zdaniem podstawy. W dalszej kolejnosci drazek do podciagania, gryfy krotkie. Jak masz to to IMO na dlugi czas Ci wystarczy. Potem to juz bedzie Cie ratowac juz tylko 'profesjonalna' [...]

http://www.youtube.com/watch?v=CMdzZZxrOZo&feature 54sek. jak dobrze liczę. Wiem, że dupy dałem z nagrywaniem, jak robiłem próbę stopy było widać elegancko. A pozniej jak włączyłem jeszcze raz musiałem za bardzo pod górę dać aparat ;-) Mam nadzieję, że nie będzie problemu. Równo sie bujam przez cały czas i na końcu widać jak się "odgiął" drążek [...]

Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]

dlatego że wydaje mi się niepotrzebne dublowanie ruchuów. Wiem, że przy ćwiczeniach gdzie znacząco zmienia się kąt ataku na mięsień zróżnicowanie jest świetne. I w takich wypadkach dobrym wyjściem jest dywersyfikacja. A tu miał w sumie część dublującą się bo jeśli mam wybrać wyciąg z uchwytem prostym a francuz to lepszy jest francuz.\ Patrzę teraz [...]

bo bicek nie czuje takiej potrzeby. nasjpierw daj przysiady potem rdl,klata,podnoszenie konca sztangi i Wiosłowanie w opadzie to prawie to samo zamiast podcigania daj drążek(na koniec)potem wyciskanie stojąc a jak juz chcesz tak bardzo łapy to na zmiane z tricepsem.

Inverted Rows Ale drążek lepszy. ;)

w obecnej chwili to mam tylko własny drązek do podciągania , a przeznaczyc moge około 1300 zł

regeneracja dobrze ci zrobi bylebys nie przesadzal z alko... trzymaj diete i badz rzeski i bedzie wporzo.. aha - przed wyjazdem proponuje jedniodniowa glodowke, pompeczki ed - wiadomo, drazek tez by sie przydal i kolezanka na barkach po obiedzie - znaczy troche przydiadow/gh

ArekPJ ja sam ćwiczę w domu, myślę że by mnie posłuchał bo jestem jego "idolem" stara się robić to co ja;p Mogę mu co najwyżej coś doradzić. Powiedziałem mu żeby na razie kupił sobie drążek i ćwiczył z własnym ciężarem:)

Dodałbym poręcze i drążek chyba że masz.Reszta gites,jeśli tylko starczy ciężaru.

Kreatyna: Monohydrat. Po prostu :) Kreatyna niekoniecznie da Ci wytrzymałość, może przyczynić się do wzrostu siły dynamicznej, statycznej, wytrzymałości siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, [...]