drązek

Tak tak Panowie, wiem że było i wiem żebym poczytał, ale uwierzcie że czytam już jakiś czas, i w necie juz jest tylko tego że po czasie wiem mniej niż na początku. Dlatego będe bardzo wdzięczny za pomoc. Planuje wziąć się za jakieś PH. Do tej pory jedynie odżywki, kreatyna, bcca, witaminy, bulki. Myślałem nad trenadrolem. I czy moze ktoś napisać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i [...]

Siema. Teraz robię plecy takim treningiem: podciągnięcia 3x max wiosłowanie hanklo w opadzie tułowia 4x12 MC 4x12 i sztrugsy 4x max. Ale drążek mi się zepsuł i te ćwiczenie mi odpadło-.- jakie za podciąganie? Prosze o szybko pomoc. z góry dziekuje. pozdro

Witam, mam 14 lat. Ostatnio kupilem sobie drazek, jakie cwiczenia najlepiej wykonywac abym stał sie troche silniejszy ? Nie chodzi o jakies nie wiadomo jakie efekty, lecz poprostu, zebym byl silniejszy. Czy samym podciaganiem cos zdzialam ? Podciagac sie nachwytem czy podchwytem ? Chciałbym popracować miedzy innymi nad bicepsami i miesniami [...]

Witam rozpocząłem V poziom po ponad 2 miesiącach treningu powyższą metodą ale mam trochę wątpliwości którymi chciałbym się podzielić i mam nadzieję że ktoś coś poradzi. Proteo system zacząłem po 7 miesiącach kalisteniki. Sylwetka trochę się zmieniła ale nie byłem zadowolony, chciałem coś pozmieniać. Tym mi się super ćwiczy - po kąpieli/prysznicu [...]

Witamy, Napływają do nas oferty, prosilibyśmy o bardziej zdecydowane kroki. W tej chwili daliśmy nową cenę, która również podlega negocjacji - 59900 zł,- do negocjacji i składania ofert. W sprzedaży KOMPLETNE WYPOSAŻENIE SIŁOWNI, większą część stanowi sprzęt renomowanej firmy MARBO znanej zapewne przez każdego forumowicza. Pod słowem [...]

Wiek: 19 Wzrost 170 Waga 61 aktywność umiarkowana staż 1 rok Ćwiczę na siłowni oraz drążek pompki (ogólnie Workout) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6655aeb515c849f989876d47018b4c54.png

Witam, zakupiłam Wyciąg HEAVY Gladius korzystając z letniej promocji. Skala ocen od 1 do 5 Obsługa Chciałam skorzystać również z promocji Happy Hours (która mówi o tym że dzwoniąc we wtorek o konkretnych godzinach wysyłka sprzętu objętego letnią promocją jest darmowa - opisana na stronie głównej www.kelton.pl), w tym celu zadzwoniłam do Pana [...]

Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]

Witam ; ) postanowiłem zacząć trenować ( siłownia ) cały czas próbowałem wymyśleć i stworzyć nowy plan trengowy lecz zawsze mi nie odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym [...]

Witam.Mam 18lat.Co mam zrobić by schować te łopatki, barki i wyprostować plecy (Lewy bark bardziej opada)<---Zdj.poniżej. Robię pompki i dużo trenuję na drążku(codziennie od ok 6miesięcy podciągam się każdym sposobem kilka serii po 10/15x.Ortopedę odwiedziłem niecały rok temu i kazał mi robić ćwiczenia przez które, tylko mnie plecy bolały, [...]

Siema. W sumie dowiedziałem się, że jestem ektomorfikiem. Gram w piłkę nożną. Trenuję football jak narazie 3x w tygodniu + 2-3 sparingi w tygodniu. Odstaję trochę fizycznie od reszty. Jestem zbyt szczupły (mam 173cm wzrostu i 52,7kg wagi). Mimo, że jestem wyższy to moja tężyzna nie pozwala mi na np. efektywne zastawianie się. Ostatnio mam spadek [...]

Witam, oto zdjęcia z mojej "przemiany" jak widać zwaliłem trochę balastu, a teraz chciałbym trochę przytyć oczywiście mam na myśli mięśnie. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską i skośną, drążek, parę hantli i kierownice z krzeseł ;). Pomożecie mi ułożyć jakiś plan na masę i czy w ogóle jest sens ? Bo moim celem jest teraz nabrać masy mniej więcej 6-7 [...]

Informacje o mnie znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_IF_bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_przy_diecie-t957156.html dlatego nie będę tu tego kopiował bo nie ma sensu moim zdaniem... Z tamtej strony także wysłali mnie do tego działu ;) Witam. Uprzedzam, że poniższy tekst i temat będzie długi, ale mam nadzieję, że znajdzie się ktoś [...]

Witam. Poszukuje jakiegoś treningu, który mogę wykonywać w domu. Chodzi mi o to, żeby zawierał różne rodzaje pompek, drążek itp. Jest coś takiego?

witam, przedstawię mój plan który wykonuje już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- [...]

Witam, pragnę na wstępie uświadomić że mam 15 lat, konto założone rok temu. Poszukuje jakiś dobrych ćwiczeń na kaloryfer, najbardziej interesowało by mnie coś szybkiego. Kiedyś ćwiczyłem A6W ,ale po tym ostro mnie bolały plecy,więc musiałem przerwać. Mam drążek. Podajcie jakiś szybki trening , nie zajmujący dużo czasu na kaloryfer. Będę bardzo [...]

Witajcie. Jestem nowa, nie wiem, czy w odpowiednim dziale piszę, ale bądźcie wyrozumiali. Mam 20 lat, 5 sierpnia startuję w naborze do PSP. Bardzo mi na tym zależy, bo straż to całe moje życie i największa pasja. Od 5 lat jestem w OSP. Ogólnie jakimś wybitnym sportowcem nie jestem, MMA trenowałam,no i niby ze sprawnością nie jest u mnie tak źle. [...]

Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę bez przerw przez 2 lata już, głównie kładłem nacisk na siłe w podnoszeniu się na drążku (bo wówczas potrzebowałem umieć siłowo jak najwięcej) oraz pływanie (sprint na 50m). Dodam, że ćwiczę tak raczej siłowo przez 3 dni w tyg. + sobota crossfit(od jakiegoś roku) wcześniej obwody. Cały czas jest OK, na nic nie [...]

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. [...]