Witam jak mozecie pomóżcie. A więc mam 16 lat 175 wzrostu i 69 kg. Nie znam sie jeszcze zbytnio na formach treningu więc tu prosze o pomoc. Mam w domu 2 hantelki po 7,5 kg i drązek ze sprzętu. Czy mógłby mi ktoś pomóc napisać jakiś plan treningowy z wykorzystaniem w/w sprzętów? Z góry dzięki.
Od kilku dni przeczytałem kilka topiców w ,których polecacie ćwiczyc pompki + drążek w młodym wieku czyli ~~15 lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 [...]
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
Wytnij z grubej deski dwa równe prostokąty. Prowizorycznie zamocuj (klejem lub taśmą dwustronną najlepiej) na futrynach i jak zamontujesz drązek to będzie się już dobrze trzymać. Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-10-15 21:37:04
Poniedzialek KLatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12 Wywal drugie ćwiczenie, progresje dołóż. Wtorek Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
i znowu z innej beczki bo nie chce nowego tematu zaczynac: mam w drzwiach metalowe futryny i nie wiem czy drążek rozporowy sie do takiej futryny nadaje, da sie to zamantowac??
Poniedzialek: klata + biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skosnej (12/10/8/8) mozesz dac sztangielki rozpietki(4x10) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(4x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]
witam, mam problemy z drazkiem rozporowym, ciagle mi spada z futryny:(( mam strasznie nie rowne futryny tzn sklada sie z dwoch czesci ktore nie sa jednakowe dzieli roznica okolo 1 cm i po drugiej stronie jest to samo:( probowalem teraz podwiesic tak zeby kawalem tego drazka (koleczko gumowe) bylo przymocowane tylko doo jednej czesci pio dwoch [...]
czytałem sporo (i cały czas czytam) ale wydawało mi sie ze ten moj plan nie jest az tak zły ?! a co do duzej ilosci powtorzen: to wydaje mi sie ze na mnie działaja lepiej niz jak robie ich mniej. w kapturach z tego co czytałem trzeba robic duzo powt. w barkach i łudkach tak samo. kontuzji nie miał do tej pory chyba wcale, staz takiego konkretnego [...]
Na poczatku witam wszystkich i licze na jakies sensowne rady co do treningu jaki i diety/suplementow Staż około 2 ,5 roku- moje wymiary to: waga okolo 74kg teraz spadla (przez zatrucie )( na poczatku waga okolo 60kg , wzrost 188cm a wiecej waga dosc mała, biceps okolo 36-37 po treningu ( na poczatku 28cm) klatka 102cm ( 90 poczatek) uda, lydki nie [...]
body a mi kiedys ktos muwił ze od cziwczenia nug na siłowni jest się wolniejszym ??? widze ze się znasz ja nie bardzo mam 16 lat i chcem zacząć ćwiczyc na siłowni oczywiscie pod piłke nożną (chodzi tu o to ze nie po to by byc taki jak pudzian ale zeby wzmocnić mięśnie na następny sezon i nie stracic na tym gipkosci czy szybkosci o co sie boje [...]
seba jak chodzi o drazek to ja mysle ze lepszy bylby taki scienny porzadny, rozmawialem z wujasem kolezki co z nim w osiedlowej silce cwicze (wujek wielki :) 53 w bicu cwiczy ponad 10 lat) i on mowil nam ze mamy sie zlozyc na dobry drazek bo drazek to podstawa na plecy/szerokosc mysle ze mozna mu zaufac patrzac na niego wiec wez to pod uwage :D
Witam, Mam 18 lat, ok 172 cm wzrostu,waże 71 kg, nie chodziłem na siłownie, chciałbym zacząć tylko nie zabardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać na odpowiednie partie mięśi. Czytałem różne tematy na forum odnośnie treningów ale na większosci opisanych treningów były sprzęty do których nie mam dostępu ;] Na siłowni mam do dyspozycji : ławke [...]
Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]
Thomy -nieprawdą jest że drążek i wyciąg/jakbys go nie upodobnił/ to nie to samo, inne jest ułożenie tułowia, w zwisie pracuję inaczej mięśnie angażujące sie w pracę. wyciąg przypomina bardziej izolaję/choć nie w pełni tego słowa znaczenia/- na wyciągu ciężar dostosowywuje sie do ciała, a na drążku ciało musi układać się wzgledem drążka- i w tym [...]
Postanowilem napisac ten artykuł, poniewaz wieli osob zaniedbuje rozciaganie (co prowadzi do kontuzji), a takze nieprawidlowo sie rozciaga. A wiec zapraszam do lektury. "Jezeli chcemy w sposob prawidlowy, lub co najmniej poprawny, wykonywac figury cgimnastyczne i akrobatyczne, to nasze cialo musi odznaczac sie dobra gibkoscia. Niestety poza [...]
Inwestycja w silownie
