Czemu nie dokładać? Wczoraj tak zrobilem i dobra pompa na plecach byla, a jakie ćwiczenie na plecy zamiast wyciągu bo aam drążek i wioslowanie sztangielką to trochę mało, martwego tez nie chce robić.
Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.
https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]
nieźle plecy się prezentują, super zakres ruchu !Super zakres ruchu to masz Ty , Szajba i inni (potraficie drążek ściągnąć do połowy łopatek!). Przejechałem rowerem 7km - wiało i zgrabiały mi dłonie gdyż miałem przewiewne rękawiczki. Wcześniej zrobiłem biceps z tricepsem po 5 serii.
Drążek zostawię i spróbuje progresowąć na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku [...]
Siema, w piątek ćwicze plecy, natomiast w niedziele klate i biceps. Jako 1. cwiczenie na bica mam podciąganie podchwytem. Czy nie wpłynie to źle na regeneracje pleców? Może najpierw dac jakies uginanie ze sztangą, a potem drążek ? Albo wgl to cwiczenie wyrzucić i zamienic na izolowne ?
Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]
Witam! Wracam na forum po długiej nieobecności i mam nadzieję, że znajdzie się dla mnie jakaś rada w nadchodzącym dla mnie wyzwaniu :D Czekają mnie testy sprawnościowe na uczelni wojskowej w Warszawie (WAT). Test składa się z: 1. podciągania nachwytem do pełnego wyprostu, broda nad drążek, bez bujania, wiadomo o co chodzi 2. biegu na 50m 3. [...]
Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]
To zadziala dobrze na plecy? Rozmawialem ostatnio z kolegą doświadczonym on mowil ze jak się łączy np drążek z wioslowaniem to jest niezdrowo bo tak jakby te przestrzrnie miedzykregowe sie rozszerzają to prawda ? Xd
Boże jedyny, gościu, w swoim dzienniku zadajesz milion pytań to jeszcze tutaj temat otworzyłeś. To jak ćwiczyłeś do tej pory drążek i wiosło i było dobrze to nagle zmieniasz koncepcję bo ktoś Ci coś powiedział? Drązek rozciąga kręgosłup, martwy ciąg go kompresuje> Daj drążek na koniec jako ostatnie ćwiczenie żeby ten kręgosłup rozciągnąć i powinno [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, [...]
Niedziela: Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani [...]
Przyznam, że jedyne na co zwracam uwagę w trakcie pompowania to te łokcie. 3 serie jestem w stanie je mieć bliżej ciała, a potem już się rozłażą coraz bardziej na zewnątrz. Biodra - jak już nieco opadnę z sił, to "na siłę" próbuję utrzymać prostą sylwetkę, dlatego chyba w drugiej połowie serii zaczynam najpierw podnosić tyłek, a potem klatkę. [...]
Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]
19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]
Dzięki za sugestie. Wycwiel widział zapewne mój film 100x/200s, także raczej wiedział jak pompuję. Gdyby doszedł moment zatrzymania w czasie wyprostu łokci, to w pompkach "na zawody" byłoby OK :-) Rozumiem oba punkty widzenia. Twój i Wycwiela. Co do pozycji - klatka/głowa - klata schodziła poniżej poziomu, a głowa może jeszcze niżej. Nie miałem [...]
jeden mistrz wszechwag? ale pozostałe kategorie to zapewne 3 miejsca podium? skoro podział jest. szkoda że ja jestem taki jedno zadaniowy jedynie drążek:)
Nauka dziecka chodzenia/mówienia/czegokolwiek: Koryguję i chwalę - nieważne, czy upada co chwilę, czy nie. Nawet jak upada, nawet jak robi odwrotnie niż trzeba. Wzmocnienia pozytywne. Behawioryzm. Tutaj możemy podyskutować bardzo mocno :-) Gdybyś krzyczał na dziecko jak się przewraca, to pewnie by zrezygnowało z nauki chodzenia. Tak samo jak [...]
Nauka dziecka chodzenia/mówienia/czegokolwiek: Koryguję i chwalę - nieważne, czy upada co chwilę, czy nie. Nawet jak upada, nawet jak robi odwrotnie niż trzeba. Wzmocnienia pozytywne. Behawioryzm. Tutaj możemy podyskutować bardzo mocno :-) Gdybyś krzyczał na dziecko jak się przewraca, to pewnie by zrezygnowało z nauki chodzenia. Tak samo jak [...]
Trening całego ciała - masa.
