drązek

drazek. podobno porownywalne jest tez sciaganie wyciagu ale ja jestem za drazkiem.

drążek ale w szerokim nawycie:D:P

Tez mysle, ze drazek. Ja robie do klatki, ale nie wiem, czy nie lepsze jest do karku..? Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-01-18 21:29:34

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

Wystarczy robic -duzo serii szerokich wyciskani zza glowy w SUPERSERIACH z -podciaganiem na drazku.. Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem. Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, [...]

Wklejam moj nowy plan ACT do poprawy: 1.unoszenie nóg (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie - czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w [...]

Więc 3x w tyg: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 -wyciskanie sztangi skos 3x 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12-dal bym na odwrut sztange z hantlami -wyciskanie sztangi skos 3x 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12-lepiej hantlem jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12-jako ostatnie -wyciskanie francuskie leżąc 3x [...]

nie napisałeś jakie to problemy z plecami, prostowniki to unoszenie się z opadu, puźniej z obciążeniem trzymanym za głową, drążek podstawa, wyciąg ci nie obciąża pleców

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12- sztanga na plasko -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 - hantle skos -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: [...]

[...] "Najlepszym ćwiczeniem na rozwój górnych rejonów najszerszego jest podciąganie na drążku." http://www.sfd.pl/WIELKIE_PLECY!!!_to_proste!-t155070.html - cyt. "Jak osiągnąć WIELKIE plecy? bla, bla, bla. Podstawą treningu jest drązek w szerokim uchwytem." Gdybyś użył wyszukiwarki nie zaśmieciłbyś niepotrzebnie forum. Pozdrawiam.

Niby drążek...

Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli [...]

czy bedzie to dobre dla 18 latka pilkarzyka zawodowego konkretnie bramkarza co chce nabrac sil troszke kilo , poprawic wytrzymalosc i rzezbe i trenuje tak : Poniedzialek 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, [...]

kupilem niedawno drazek i chce zaczac regularnie cwiczyc, jak narazie podciagne sie jakies trzy razy podchwytem, jesli moglby ktos napisac jakis nieskomplikowany trening dal laika bede wdzieczny.

ale ja jestem cienias chodzi mi o prosty trening na drazek a nie o jakies tam skoplikowane dlugie wyczerpujace katorgi

wyciąg górny masz? drążek lub wyciąg - podstawa na start treningu pleców... młotki na koniec w bicepsie, rozpiętki możesz też dać stałą licze powtórzeń np. 4 po 12-14

Niestety również nie mam, ale może udam mi się zrobić drążek. A co do parti - może być tak rozłożone na tydzien? Klatka-Tric, Plecy-Bic, Nogi, Barki-Przedramie? Czy może lepiej zrobić tak jak napisał MoonBlade, 3 dni treningowe?

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]