drązek

Ok dzięki za radę. A/B to po jednej stronie przysiad, wyciskanie płasko, wiosło i łydki to zestaw A a to z drugiej gdzie MC i drążek to zestaw B tak? Podeślę mu jeszcze linka do podwieszonych na temat odżywiania, bo bez diety to daleko się nie zajdzie. A i jeszcze jedno.Kolega też ma wykonywać metodą 5x5? Plan też 4-8 tygodni ma robić potem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :22 Waga :102 Wzrost : 187 Cel treningowy : Poprawa siły, Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Kiedyś trochę ćwiczyłem ale to dawno temu Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów ale pracuje fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga 215cm, 120kg obciążenia, drążek Dieta : [...]

No tak, ale niektórzy na siłce są mega wielcy, a na drążek albo poręcze to ni .... nie wejdzie :D

a na drążek albo poręcze to ni .... nie wejdzie :D To weźmie drabinę i wejdzie. jak Panowie wyżej - cel nie środek

mam hantelki wtedy ławeczkę i atlas ma wyciąg górny i dolny jak jest na fotce ławeczke do brzuszków i drążek do podciągania. ciężarki od 1.25kg do 30kg jeden. To siłownia domowa. Zmieniony przez - jordan662 w dniu 2008-10-09 22:50:45

plan<ok>, drazek dokladaj i 1 powtorzenie co 2 treningi az w osttanim treningu 5tek dojdziesz do max powtorzen. W negatywach bedziesz mogl dodawac ciezaru

Kokos93_xD eeeeeeeee! "Pompki tyłem na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą, po 2 serie' a po co mu to? tu mowa o cwiczeniu na plecy(BARDZO WAZNYM!),a nie o ramionkach. ...a tak na marginesie-pompki tylem-bodajze najgorsze cwiczenie. slabo styymuluje i o kontuzje latwo. wich90 nie masz drazka? to kup. a przysiady jak masz zamiar wykonywac? [...]

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: &#8226; Pompki na poręczach 2s (12-10) &#8226; Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) &#8226; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 &#8226; Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: &#8226; Uginanie ramion z gryfem [...]

sory nie uwaznie przeczytalem ;p dokup drazek ;p

A 1. Przysiad (12, 10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach (12, 10, 8) B. 1. MC (12, 10,8,6) 2. Drążek nachwytem (12, 10, 8) 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Poprawione. Myślę, że teraz OK?

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

drążek jest w drzwiach xDD a wyciag niedawno kupilem, jest bardzo dobry, dobrze sie sprawuje, tylko jedno male ale. krótsza linka jest za krótka, napisalem do nich zeby przysłali mi dłuższa i jestem w trakcie wyjaśniania tez sytuacji, ale rozwiązałem ten problem narazie, dodalem ogranicznik z takiego plastikowego czegos xP i dalem nie jeden, a 3 [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

jest jeszcze drazek, podpowie mi ktos jak edytowac posty?

Fakt, sorry pisałem w pośpiechu 15tki - 3 serie (2 rozgrzewkowe + 1 główna) 10tki - 4 serie (3 rozgrzewkowe + 1 główna) 5tki - 5 serii (4 rozgrzewkowe + 1 główna) Interesuje mnie trening pod sporty walki dlatego zdecydowałem się na umieszczenie w planie HP i Zarzutu. Uważasz, że to kiepski pomysł na tym etapie? Czy w "B" przypadkiem nie [...]

dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza . Ok 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz Robisz to stojąc? Tak jest. Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. Ćwiczenie niezbyt popularne, ale daje w kość 1. Podrzut siłowy sztangi Power clean? Czy coś [...]

Aha, podciągałem się na zwykłym drążku w futrynie i w przyszłości chcę zastąpić przenoszenie pompkami na poręczach, ale dopiero zamówiłem drążek do ściany i będę go miał jutro

Załatw sobie drazek to jest świetna sprawa moze byc jakaś rurka przechodząca na ścianie cokolwiek dasz sobie rade pozdro

Mam już ławeczke, przeniosłem się do piwnicy i drążek jako taki.. ;) Dzisiaj ćwiczyłem wg tego planu i przyznam, że jest bardzo przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć [...]

Znaczy że pn 12 powt we wszystkich seriach, raeszta dni po 8? czy że na każdym treningu robic 12 powt w pierwszych seriach a reszta po 8? Wszystko co posiadam to - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z metalowymi sprężynami - ściaskacze b. twarde i ławeczka juz zamowiona (prosta) Zmieniony [...]