drązek

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 m-ce (od czasu długiego zastoju) Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -basen (2-3x/tydz.) -bieganie (3x/tydz.) -ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek [...]

Witam. Chciałbym zacząć crossfit lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Czytałem ten temat tutaj, a także na innych forach i portalach i wszędzie piszą coś innego, aż w końcu nie wiem jak zacząć moją przygodę z crossfit. Dodam, że ćwiczyć będę w domu może kiedyś w przyszłości znajdę miejsce na dworze. W domu mam do dyspozycji 1 hantle do 10 kg, [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

Mam 16lat, ważę 52kg, potrzebuje jakiś trening na mase, mam tylko drążek

Witam. Mam 13 lat i chodzę do 1 gimnazjum. Mam pytanie odnośnie sprzętu do ćwiczeń, który pozwoli mi nabrać lekkich, widocznych mięśni oraz siłę, która będzie widoczna w sporcie (siła zagrywki, rzuty piłką lekarską, palantową, biegi, skoki w dal itd.). Obecnie dysponuję małym budżetem, który chcę przeznaczyć na sprzęt do ćwiczeń. Na razie mam na [...]

Potrzebuje jakiś cwiczen dla osoby 130 kg / 182 wzrostu.Drazek,hantelki,trimmer jest.Czytalem plany treningowe ale wszedzie są hardcorowe cwiczenia (jak dla mnie).Do tego aeroby w postaci szybkiego spaceru...

wyciąg HES , ławka uniwersalna hes oraz ławka na wolny ciężar hes sprzedane pozostało pozostało -2X DRĄŻEK DO WYCIĄGU 50ZŁ SZTUKA -2X2 KG CHROMOWANE 16ZŁ -2x15 obciążenie żeliwne olimpijskie polsport fi 55mm 140zł Zmieniony przez - fachlik w dniu 2014-10-11 21:26:57

lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 340kg obciążenia siady 10/10/10/12 70kg/90kg/105kg/115kg wykroki z workiem bułgarskim 3x36kroków MCNON z ketlami 4z12 16kg/20kg/20kg/24kg ŁYDKA wspięcia siedząc 5 x 12 TRIC francuz leżąc sztanga prosta 4x12 20kg/30kg/40kg/50kg kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 [...]

Zmyśliłem całą historie a co? nie można %-) hehehe wymyślałem babcie corke sklep z suplami %-) ojj ja naprawde wyrosłem już z łechatania swoich jajek w necie, nie jestem anomimowy, ryja, nawet zassany tyłem pokazuje w necie regularnie więc po co miałbym czarować? wcale lżejszy przygotowań nie mial Wojtek "Lemoniadowy" ale wygrał do 70kg debiuty i [...]

A ja wam powiem. Ch*j a nie odradzam, może sobie zacząć trenować nawet gdy ma 10 lat byle by to robił z głową, poprawnie technicznie i najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. Najbardziej w tym wieku.. chociaż jestem rok starszy i trenuje na siłowni od jakiegoś czasu i notuje progress siłowy jak i sylwetkowy, polecam ci ten drążek. Możesz się [...]

Cześć wszystkim :-) Na wstępie: dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się [...]

Drążek to podstawa treningu mięśni pleców, wyciąg dobra sprawa,ale tak jak napisałeś można się bez niego obejść wszystkie ćwiczenia wykonasz na wolnym ciężarze. Twój pierwszy post jest okrutnie zawiły i ciężko wywnioskować o co pytasz.

10.10 Piątek Plecy Tric : -Dociąganie 80kg 5x5 -Wieszak 73kg 5x5 -Wiosłowanie 1 hantlą 5x5 40kg -Drążek z kamizelką 20kg 5x5 -rozpiętki na plecy hantelki po 20kg Tric : Poręcze z kamiezlka 20kg 10x5 Francuska : 27kg 5x5 Prostowanie z hantelką 12kg 10x4 Suple to co zawsze :) POZDRO [...]

Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]

DT 12.10.2014**Tydzień 7**Dzień 49(3seriax8powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:4x14,5kg/4x14kgkg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Markoto muszę czekać na konsultację z neurologiem i niedługo zaczynam rehabilitację,dlatego na razie zostaje mi drążek i wszelkiego typu pompki, wykroki itp.Z dziennika wiałoby nudą a to nie w moim stylu :) Wolę pospamować i komentować w innych dziennikach :D

Witam trenuje takim planem fbw: A - przysiad 5x5 1x10 1x6 3x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

A mianowicie: Czy chleb żytni pełnoziarnisty spożywany w szkole to dobry pomysł? Jaki trening na sam początek jeśli moim aktualnym celem jest masa? Może ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html przez najbliższe 1-2 miesiące będzie w porządku dla mnie? I planuje kupić jakiś sprzęt [...]

Chleb razowy to dobry pomysł Między masą a redukcją różnica jest jedynie w diecie, trening jest ok Podstawa to gyf prosty, hantle, drążek, ławeczka, stojaki i obciążenie. Mając to zrobisz wszystkie partie, ale koszt bedzie ponad 400zł Nikt nie wie do ilu kg powinieneś dojść, masuj dopuki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać. Dieta "1g tłuszczy na [...]

nie masz w ogóle drążka, czy krzesła? jak tego pierwszego to zobacz takie ćwiczenie jak interved rows, wpisz na YT, Drązek jest,problem z krzeslem o odpowiedniej wysokosci i oparciu.Zna ktos cos prostego zamiat w/w cwiczenia?!